Jedes Jahr wieder haben wir Neujahrsvorsätze. Wir nehmen uns Dinge vor, die wir dieses Jahr unbedingt umsetzen wollen. Eigentlich eine super Sache! Es ist gut Ziele zu haben und diese auch zu verwirklichen. Das Dumme an unseren Neujahrsvorsätzen ist nur, dass sie jedes Jahr immer wieder gleich klingen. Weshalb gelingt es uns nicht, unsere Vorsätze auch in die Tat umzusetzen? Sind wir nicht willensstark genug? Mit dieser Frage beschäftigt sich diese Episode. Zudem bekommst du Tipps wie dir die Umsetzung gelingt. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Oder auf meinem YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCLu8GIcI22U-JHlwLfUXK1Q/featured Ich freu mich auf Dich und Dein Feedback! Alles Liebe Deine Sandra

Beweg Dein Leben

Vorsätze umsetzen

Lässt Du Dich durch Angst manipulieren? Gerade im Moment werden wir von verschiedenen Seiten mit Angst machenden Szenarien geradezu bombardiert. Da ist es wichtig einen kühlen Kopf zu bewahren und sich nicht verrückt machen zu lassen. In meiner heutigen Episode verrate ich Dir was Dir dabei helfen kann. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Manipulation durch Angst

Durch die Kontaktbeschränkungen wegen Covid-19 sind wir gezwungen Distanz zu unseren Mitmenschen zu wahren. Dadurch geht uns viel wertvolle Nähe verloren. Durch eine achtsame Selbstberührung kannst du dir selbst diese Nähe und ein Gefühl der Geborgenheit geben. Tauche in dieser 28 minütigen Entspannung in deinen Körper und seine Empfindungen ein und erlebe am Ende die achtsame Selbstberührung und spüre was diese in dir auslöst. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Achtsame Selbstberührung

Gerade wenn es heiß ist müssen wir genug trinken. Leider gelingt das nicht jedem. Warum Wasser so wichtig für unseren Körper ist und wie es Dir leichter fällt genug zu trinken erfährst Du in dieser Podcast Episode. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Wasser - wichtig für unseren Körper

In meinem heutigen Podcast geht es darum im Flow zu sein. Vielleicht kennst Du das Gefühl im Flow zu sein und hast es schon mal erlebt. Vielleicht denkst Du Dir auch gerade, dass Du keine Ahnung hast, was ich meine. Doch auch Du hast mit Sicherheit schon mal den Flow Zustand erlebt. Kinder sind ganz automatisch im Flow. Völlig selbstvergessen widmen sie sich einer Aufgabe und scheinen ihre Umgebung gar nicht mehr wahrzunehmen. Sie leben ausschließlich im jetzigen Moment absolut vertieft in ihre Aufgabe und Raum und Zeit scheinen Nebensache zu sein. Wenn Du es schaffst in vielen Bereichen gleichzeitig im Flow zu sein, fühlt sich Dein ganzes Leben stimmig an und alles scheint sich für Dich von ganz allein zu ergeben. Es fühlt sich fast an als würdest Du durch Dein Leben schweben. Nichts ist anstrengend, alles geht Dir leicht von der Hand.  Der Psychologe Prof. Mihaly Csikszentmihalyi wurde durch seine umfangreichen Forschungen zum Thema Flow-Erleben bekannt. Was er daraus für Erkenntnisse gewonnen hat und wie Du diese auf Dich übertragen kannst, erfährst Du in dieser Episode. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Bist Du im Flow?

In meiner heutigen Podcast Episode verrate ich euch was ich die letzten Wochen so gemacht habe, Außerdem möchte ich euch erzählen warum ich in dieser Zeit so gerne im Wald unterwegs war und warum uns der Wald ganz allgemein so gut tut. Ja meine letzte Podcast Episode liegt nun schon einige Zeit zurück. Ich war aber in der Zeit nicht untätig. Was ich alles umgesetzt habe, wie ich den Wald als Kraftgeber nutze und weshalb auch du den Wald für dich entdecken solltest, erfährst du in dieser Episode. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/  Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra! 

Warum ich so gerne im Wald bin und was ihn so gesund für uns macht

In meiner heutigen Podcast Episode geht es um die Magie der Farben, Chakren und Resilienz. Wir sind ständig von Farben umgeben. Farben spielen eine Rolle in der Farbpsychologie und in der Chakrenlehre. Dort werden Farben bestimmten Chakren zugeordnet. Diese haben unterschiedliche Bedeutungen für unseren Körper. Resilienz hilft uns dabei Krisen zu bewältigen. Daher gehe ich am Ende dieser Episode darauf ein wie du Resilienz entwickeln kannst. Wenn Du eine Chakren Entspannung machen möchtest, schau Dir mein YouTube Video dazu an: https://youtu.be/OPpQrfD2gGQ Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/  Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/  Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/  Oder auf meinem YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCLu8GIcI22U-JHlwLfUXK1Q/featured Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Die Magie der Farben, Chakren und Resilienz

In der heutigen Episode will ich dir aufzeigen, wie du auch in Zeiten von Corona fit bleiben und dein Immunsystem stärken kannst. Nun sind sie also überall seit letzter Woche in Kraft. Kontaktverbote oder wie hier bei uns in Bayern Ausgangsbeschränkungen. Unser sowieso schon bewegungsarmer Alltag ist nun also noch ein Stück bewegungsärmer geworden. Wie du gerade jetzt durch Bewegung dein Immunsystem stärken kannst, weshalb das momentan sehr wichtig ist und was du sonst noch für eine gestärkte Immunabwehr tun kannst, erfährst du in dieser Episode. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Fit in Zeiten von Corona, wie du nun dein Immunsystem stärken kannst

Eigentlich sollte es in der heutigen Episode um die Reduzierung von Kochsalz und Zucker gehen, doch irgendwie ist innerhalb der letzten 10 Tage so viel passiert, dass es vermutlich bei jedem von uns um viel drängendere Fragen geht. Wir alle sind gerade dabei unseren Alltag völlig neu zu strukturieren und uns an die Situation anzupassen. Eine Situation mit der jeder anders umgeht. Die einen verfallen in Panik, während andere versuchen einen kühlen Kopf zu wahren und das zu tun was jetzt eben nötig ist und wieder andere leugnen den Ernst der Lage und finden alle Maßnahmen, die derzeit getroffen werden, völlig übertrieben. Jeder ist betroffen und muss sein Leben nun völlig neugestalten. Vor allem müssen wir das alles auch erstmal verarbeiten. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

5 Episoden mit hilfreichen Tipps, wenn du gerade planst eine Diät zu machen/ Episode 4, Und dann kam Corona

Weshalb möchtest du etwas an deiner Ernährung ändern?  Was möchtest du dadurch erreichen und welche Wünsche oder Sehnsüchte stecken dahinter?  Es gibt ganz unterschiedliche Beweggründe und Motivationen, die Ernährung zu ändern. Dabei können gesundheitliche Aspekte eine Rolle spielen, doch meistens geht es um die Attraktivität. Die von Frauen meist genannten Gründe für eine Diät sind Dinge wie: „Ich möchte mich selbst wieder attraktiv fühlen“, „ich mag mich so nicht“, „ich möchte die Kleidung tragen können, die ich möchte“, „um meinem Partner zu gefallen“, ich möchte ein besseres Selbstwertgefühl“, „ich freue mich über Komplimente von anderen“, „ich möchte im Bikini gut aussehen“,  „ich will mich in meinem Körper wieder wohler fühlen“, „um auf andere weniger neidisch zu sein“, „ich möchte nicht mehr so schnell ins Schwitzen kommen“, „ich will etwas für meine Gesundheit tun“, „ich will gesund und fit alt werden“. Männer nehmen hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen ab. Allerdings gibt es auch bei Männern den Trend aus ästhetischen Gründen abzunehmen. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

5 Episoden mit hilfreichen Tipps, wenn du gerade planst eine Diät zu machen/ Episode 3, Warum möchtest du deine Ernährung ändern?

Heute geht es wie in der letzten Episode schon angekündigt um Hunger und die verschiedenen Hungerarten. Ich gehe zusätzlich noch auf das Thema Sättigung ein. Es gibt 7 verschiedene Arten von Hunger, die ich heute näher betrachten möchte. Nicht jeder Hunger ist echter Hunger. Oft geht es vielmehr um die Befriedigung von Bedürfnissen. Ob wir uns satt fühlen hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

5 Episoden mit hilfreichen Tipps, wenn du gerade planst eine Diät zu machen/ Episode 2, Hunger und Sättigung

Pünktlich zur Fastenzeit gibt es in den nächsten 5 Episoden hilfreiche Tipps, wenn du gerade planst eine Diät zu machen. Heute geht es um die Frage Diät oder Ernährungsumstellung mit oder ohne Sport? Sich im Dschungel der unterschiedlichen Diäten und Abnehmprogramme zurechtzufinden ist schon eine Herausforderung. Daher gebe ich Dir dabei ein paar Hilfestellungen. Zudem bekommst Du von mir Formeln zur Berechnung Deines Grund- und Leistungsumsatzes, Hinweise zu einer Studie, die das Thema Diät und Sport beleuchtet und eine nützliche Seite der Verbraucherzentrale, auf der Du Diäten und Schlankheitsmittel miteinander vergleichen kannst.  Über die folgenden Links kannst Du die Informationen nochmal in Ruhe nachlesen. Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375   Link zur Verbraucherzentrale: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/schlankheitsmittel-und-diaeten Link zur Berechnung Deines Grund- und Leistungsumsatzes: https://www.ihr-bewegungscoach.de/2020/02/26/di%C3%A4t-oder-ern%C3%A4hrungsumstellung-mit-oder-ohne-sport/ Um keine Episode zu verpassen abonniere am besten meinen Podcast und empfehle ihn auch gerne weiter. Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

5 Episoden mit hilfreichen Tipps, wenn du gerade planst eine Diät zu machen/ Episode 1, Diät oder Ernährungsumstellung mit oder ohne Sport?

In der heutigen Episode möchte ich Dir die Achtsamkeit näher bringen. Für mich ist sie sehr wichtig um den eigenen Körper besser wahrzunehmen, festzustellen was uns gut tut, welche Nahrungsmittel wertvoll für uns sind. Aber auch um die Umwelt, Freunde, den Partner, Kinder besser zu verstehen und auch uns selbst auf eine andere Art und Weise zu sehen. Ich gehe darauf ein wo die Achtsamkeit ihren Ursprung hat und am Ende der Episode leite ich eine kleine Achtsamkeitsübung an.  Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Was ist Achtsamkeit?

In der heutigen Episode will ich mich mit dem Thema beschäftigen, alles nur eine Frage der Nährstoffverteilung?Was mir bei dem Thema Ernährung oft fehlt. Meist geht es nur um die Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen und eine angepasste Kalorienzufuhr. Worüber mir persönlich viel zu selten gesprochen wird ist die Qualität unserer Nahrungsmittel und, dass diese einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Es heißt nicht umsonst Du bist was Du isst. Um jederzeit überprüfen zu können was in einem Lebensmittel drinsteckt, fordere Dir jetzt meinen kostenlosen Lebensmittelkompass an. Schreibe mir dazu eine Nachricht. Gerne kannst Du dazu das Kontaktformular meiner Webseite verwenden oder dich über die sozialen Medien an mich wenden. Folge dazu einfach den unten stehenden Links.Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Alles nur eine Frag der Nährstoffverteilung?

Heute möchte ich nochmal auf die Neujahrsvorsätze eingehen und auf den mittleren Weg, den ich in der letzten Episode angesprochen habe. Denn heute ist der Tag, an dem die meisten ihre Vorsätze schon wieder auf Eis legen und aufgeben. Ich hatte ja schon erwähnt die Zielerreichung nicht zu verbissen anzugehen, gleichzeitig wirst Du Dein Ziel aber nicht einfach so und ganz ohne Anstrengung erreichen. Du musst dazu bereit sein eine gewisse Menge an Energie in die Zielerreichung zu stecken, wenn Du erfolgreich sein möchtest. Je größer Du Dein Ziel wählst, desto größer wird auch die Menge an Energie und Anstrengung sein, Die Du aufwenden musst, um es zu schaffen. Daher ist es sinnvoll, wenn Du Dir kleine Etappenziele setzt und Dir eine Belohnung gönnst, wenn Du diese erreicht hast.Wenn Du mehr Inspiration von mir haben möchtest, dann schau doch auch mal auf meinem Blog vorbei: https://www.ihr-bewegungscoach.de/blog-1/ Oder besuche mich bei Facebook: https://www.facebook.com/ihr.bewegungscoach.de/ Oder auf meinem Instagram Account: https://www.instagram.com/sandra.mennel/ Viel Spaß beim Hören! Deine Sandra!

Ziele erreichen mit dem mittleren Weg

Bewegung und eine gesunde Ernährung sind essenziell für unsere Gesundheit. Das Motto von Personal Trainerin und Gesundheitscoach Sandra Mennel ist: "Nur wer in Bewegung bleibt, kann die Richtung ändern." Wenn es Dir noch nicht immer gelingt Dich im Alltag genug zu bewegen und Du jemanden suchst, der Dich durch den Ernährungsdschungel führt, dann hör doch einfach mal rein. Du erhältst hier Impulse, wie Dir die Umsetzung gelingt und wie Du es schaffst, durch Achtsamkeit Dein Bauchgefühl wieder besser wahrzunehmen.

hubhopper

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