Labas! Čia aš, Aurelija, ir.. BreakingFit podkastas! Šį pokalbį buvo super lengva moderuoti, nes kalbėjausi man šiuo metu labai artima tema - ikimokyklinukų ir vaikų fizinį aktyvumą, su nuostabiais vaikų treneriais Žilvinu Barakausku ir Orestu Peniku. Visus, kurie turite įvairaus amžiaus vaikų ar juos planuojate, turite mažesnių brolių ar sesių, o gal treniruojate jaunimą - labai kviečiu paklausyti šio prasmingo ir naudingo pokalbio! Trumpai apie pašnekovus: Žilvinas Barakauskas yra vaikų asmeninis bei grupinis treneris, bei fizinio pasiruošimo treneris jaunoms sporto komandoms. Žilvinas savo sporto karjerą pradėjo irklavime, ten ir pamilo sportą ir siekė aukštumų, bet atvykus į sostinę pasuko kitu keliu, įstojo į tuometinį Vilniaus Pedagoginį Universitetą ir ten įgijo bakalauro laipsnį kūno kultūros srityje. 2017 metais pradėjo treniruoti suaugusius, tai daro ir dabar, tačiau tų pačių metų rudenį subūrė pirmąją vaikų ir paauglių grupę, ėmėsi organizuoti pirmąsias dienos stovyklas ir tai daro iki šiol. “Kodėl būtent vaikai?”, paklausiau Žilvino ir jam galvoti daug nereikėjo. “Nes jie yra viso ko pagrindas ir mūsų ateitis. Kai aš pasieksiu brandą, būtent jie stos į mano vietą ir kurs mūsų visų ateitį ir gerbuvį. Gera bus žinoti, kad aš prisidėjau prie jų ateities ir augimo.” Antrasis pašnekovas - Orestas Penikas. Orestas yra kūno kultūros pedagogas darželyje, kuriame dirba su 3-7 metų vaikais, todėl buvo begalo įdomu išgirsti, kaip viskas vyksta praktikoje būtent su ikimokyklinukais. Jis taip pat yra bokso treneris ir veda bokso treniruotes vaikams nuo 9 metų. Vienas iš svarbiausių Oresto prioritetų - kad vaikai kuo daugiau judėtų, būtų fiziškai aktyvūs, atrastų savo mėgstamą sporto šaką ir įtrauktų tai į kasdieninę savo veiklą. Beje, jam pačiam teko išbandyti įvairių sporto šakų, tokių kaip futbolas, plaukimas, karate, boksas ties kuriuo ir apsistojo net 7 metus. O kaip paklausiau, ar šiuo metu, kai tenka didžiąją savo laiko dalį skirti kitiems, jam sunku pačiam užsiimti sportu, Orestas lengvai atšauna: “Oi ne! Mane sportas žiauriai veža, pakelia nuotaiką, po to ir diena atrodo daug prasmingesnė, todėl noriu, kuo daugiau žmonių, o ypač vaikų, atrastų sportą bei ji pamiltų taip kaip aš.” Taigi, o dabar trumpai pagrindinės temos, kuriomis diskutavome:  - Fizinio aktyvumo rekomendacijos ikimokyklinio amžius vaikams. - Kaip išlaikyti mažųjų susidomėjimą fiziniu aktyvumu ir pratimams, kurie lavina konkrečias fizines savybes. - Kaip keičiasi treniruočių programos 3 ir 6 metų vaikui. - Atostogų ir karantino įtaka mažųjų aktyvumui ir fizinėms savybėms. - Emocinės vaikų būklės svarba treniruojantis. - Tėvų įtaka vaikų fiziniam aktyvumui: kaip įtraukti savo vaikus, bet kartu pasportuoti tai, ko norisi ir pačiai(-iam). - Sporto specializacija ir ankstyvas sportinių tikslų siekimas ikimokykliniame amžiuje: už ar prieš, kodėl. - Koks tinkamiausias laikas sporto specializacijai. - Koks galėtų būti preliminarus sporto specializacijos planas pagal amžių ir ką kiekviena sporto šaka galėtų duoti vaikui. - Kovinių sporto šakų specifika jauname amžiuje ir nauda vaikui: tiek mergaitėms, tiek berniukams. - Kaip galima būtų paskirstyti būrelius ir sporto veiklas savaitės dienose. - Kada ir kaip galima būtų mokyti vaiką pralaimėti bei kodėl svarbios lygiosios ar komandinio darbo ugdymas. - Kada paleisti ir kada paspausti vaiką laikytis pasirinktos veiklos, koks būtų planas. - Jėgos ugdymas ikimokykliniam amžiuje: ar duoti papildomą svorį ir ar yra tame prasmės fizinių savybių atžvilgiu. - Priešmokyklinio amžiaus vaikų lavinimo specifika ir galima visuomenės požiūrio įtaka fizinių savybių rodiklių pokyčiams. - Kokią vertę kuria atskiras fizinio lavinimo specialistas ugdymo įstaigose, įskaitant darželius. - Kaip dažnai vyksta užsiėmimai darželiuose, kokios jie trukmės ir kas į tuos užsiėmimus įeina ir kt. O dabar - paklausom!

BreakingFit podcastas

Treneriai Orestas Penikas ir Žilvinas Barakauskas: fizinis aktyvumas vaikų darželyje ir ne tik

Šiandien girdėsite pokalbį gan sunkiomis, bet skausmingai svarbiomis temomis, apie kurias būtina kalbėtis garsiai ir daug. Tai valgymo sunkumai bei valgymo sutrikimai. O apie tai kalbėsiuosi su Ingrida Augute iš Taika su maistu. Jeigu jos dar nesekate Instagram - labai rekomenduoju tai padaryti. Ingrida yra intuityvaus valgymo konsultantė ir kongnityvinės elgesio terapijos specialistė, todėl užkabinome daug psichologinių temų: - kalbėjome apie jos pačios turėtus valgymo sunkumus, kelią pasveikimo link, - apie tai, kada ir kodėl prasideda pirmosios valgymo sunkumų apraiškos, kaip jas atpažinti, kada jau kreiptis pagalbos ir kaip padėti pačiam sau. - apie tai, kuo savivertė susijusi su valgymo sutrikimais, - kuo gali pasitarnauti kognityvinė elgesio terapija ir kaip tai atrodo praktikoje, - kas yra intuityvus valgymas, kada jis žmogui tinka ir kada gali pridaryti žalos. P.s. Jeigu jums patinka tai, ką darome, matote tame prasmę, užsukite į Patreon.com/breakingfit arba Contribee.com/breakingfit ir paremkite mus jums patogia suma.

Specialistė Ingrida Augutė: intuityvus valgymas ir valgymo sunkumai fitneso amžiuje

Šiandien, kovo 4 d. yra minima „Pasaulinė nutukimo diena“, kurios tikslas – skatinti žmones dėti visas pastangas užkirsti kelią ir gydyti nutukimą, raginti investuoti į gydymo paslaugas, skirtas žmonėms, turintiems nutukimo grėsmių. Juk žmonės, turintys antsvorio, turi ne tik sveikatos, bet ir psichologinių, emocinių problemų, dažnai patiria patyčias. Antsvorį turėtume įvardinti kaip sveikatos problemą, o ne kaip žmogaus asmeninę savybę, sako gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė. Kartu su gydytoja šiandien kalbame apie svorio stigmą ir pacientų su antsvoriu patiriamas patyčias arba netaktišką elgesį medikų tarpe. Kodėl tai apskritai vyksta, kokios galimos to pasekmės, kokių priemonių galima imtis kiekvienam iš mūsų ir kokių imasi pati Evelina, kad šios problemos būtų keliamos ir išgirstos medikų bendruomenės. Kviečiu pasiklausyti ir raginu pasidalinti su savo sekėjais, draugais, šeimos nariais išgirstomis žinutėmis.

Gyd. Evelina Cikanavičiūtė: svorio stigma ir netaktiškas elgesys iš medikų egzistuoja

Šiandien su jogos mokytoja Aiguste Karaliūnaite podkaste „Fit tau tinka“ kalbėjome apie: - Jogą, - Jogos mokslą, - Jogos tipus, kokiems žmonėms kiekvienas jų labiau tiktų, - Apie tai, kaip apskritai išdrįsti nueiti į sporto klubą ar studiją, - Ko ieškoti pirmosiose praktikose ar į kokias jogos mokytojo savybes atkreipti dėmesį, Bei apie vyraujančią stigmą, kad joga žmonėms su viršsvoriu netinka. Aigustės klausiau: 1) Kokios dažniausios fiziologinės problemos kamuoja didelį viršsvorį turinčius asmenis? 2) Kokias naudas gali joga suteikti šiems žmonėms? 3) Ką žmogus su dideliu viršsvoriu turėtų žinoti prieš lipdamas ant jogos kilimėlio? 4) Ar yra pozų, kurios visiškai nerekomenduojamos didelį viršsvorį turintiems žmonėms? Tik trumpam staptelėsiu priminti, kad mūsų rėmėjai pirmieji išgirdo šį podkasto epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti https://www.patreon.com/breakingfit arba https://contribee.com/breakingfit (šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). Šiandien su jogos mokytoja Aiguste Karaliūnaite podkaste „Fit tau tinka“ kalbėjome apie: - Jogą, - Jogos mokslą, - Jogos tipus, kokiems žmonėms kiekvienas jų labiau tiktų, - Apie tai, kaip apskritai išdrįsti nueiti į sporto klubą ar studiją, - Ko ieškoti pirmosiose praktikose ar į kokias jogos mokytojo savybes atkreipti dėmesį, Bei apie vyraujančią stigmą, kad joga žmonėms su viršsvoriu netinka. Aigustės klausiau: 1) Kokios dažniausios fiziologinės problemos kamuoja didelį viršsvorį turinčius asmenis? 2) Kokias naudas gali joga suteikti šiems žmonėms? 3) Ką žmogus su dideliu viršsvoriu turėtų žinoti prieš lipdamas ant jogos kilimėlio? 4) Ar yra pozų, kurios visiškai nerekomenduojamos didelį viršsvorį turintiems žmonėms? Tik trumpam staptelėsiu priminti, kad mūsų rėmėjai pirmieji išgirdo šį podkasto epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti https://www.patreon.com/breakingfit arba https://contribee.com/breakingfit (šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). P.s. podkaste kalbėjome ir apie jums specialiai nufilmuotą jogos treniruotę, kurią rasite čia: https://breakingfit.lt/jogos-pratimai-turint-virssvori/. Nors didžiausias dėmesys buvo atkreiptas į žmones su dideliu viršsvoriu ir juos dažniausiai kamuojamas sveikatos problemas, tačiau šie jogos pratimai, ši jogos seka puikiai tinka ir pradedantiesiems. Tad po įrašo kviečiu visus išbandyti. OK, o dabar - važiuojam!:

Jogos mokytoja Aigustė Karaliūnaitė: pradėjus lankyti jogą tampi sąmoningesnis apie tai, ką tu valgai

Kada paskutinį kartą savęs klausei „Kodėl aš tai valgau?“? Tai - ne tik viena dažnų priežasčių, kodėl internetiniai mitybos planai ilgalaikėje perspektyvoje neveikia, bet ir daugelio mums kenksmingų medžiagų vartojimo priežasčių. Vienas tokių - cukrus. BET.. Trumpam staptelėsiu priminti, kad prie BreakingFit rėmėjų patronų prisijungė Dainius ir Aistė, kurie kaip ir kiti mūsų patronai pirmieji išgirdo šį epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti Patreon arba Contribee (naujiena, kad šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). Taigi, ką šiame epizode kalbėjome su gydytoju dietologu Edvard Grišin: Kas yra cukrus;Kaip jis veikia mūsų organizmą;Kokie yra žinomi, patvirtinti šalutiniai poveikiai;Kokiais metodais galime suprasti, ar esame jautrūs cukrui,Kodėl nepakanka sekti maisto produktų glikeminio indekso, o reiktų atkreipti dėmesį ir į glikeminį krūvį,Ar galime cukraus vartojimą prilyginti alkoholio vartojimui ar narkotinių medžiagų vartojimui?Kokiems žmonėms cukrus gali sukelti „pagirias“ ir kokie tai simptomai?Ar galima cukrui įgyti toleranciją, norėti jo vis daugiau?Koks yra cukraus šalutinio poveikio priešnuodis?Tai kodėl cukrus neuždraustas?Kodėl mitybos „draudimai“ yra veiksmingi?Kodėl vis dar gyvuoja begalės mitybos mitų? Ir kitomis temomis. Štai trumpa ištrauka iš mūsų pokalbio: Aurelija: „Išvadų pasidarę žmonės yra visokių, yra ir aktyvistų, kurie cukrų sulygina su narkotinėm medžiagom, alkoholio vartojimu. Ir tokių yra keleta pagrindinių turbūt, jeigu taip einam į psichologinę priklausomybę. Tai viena iš jų yra, kad cukrus sukelia pagirių jausmą, kad simptomus panašius į pagirias gali jausti, sakykim, tas pats nerimas, agresija, depresija ir taip toliau. Kaip tu manai?“ Edvard: „Taip, tikrai tai gali sukelti. Bet vėlgi, tai yra tie žmonės, kurie visų pirma yra jautrūs angliavandeniams ir jie turi stažą angliavandenių vartojimo, tai kad ir galvos skausmai, migreniniai skausmai dėl didelio cukraus suvartojimo gali atsirasti. Tikrai tų požymių yra labai daug. Ne visiems jie pasireiškia, bet jų tikrai yra. Ir tam tikrais požymiais, kaip cukrus, kokią daro įtaką mūsų nervinei veiklai, kokius centrus jis aktyvina, mes jį galime sulyginti su narkotikų vartojimu. Nes, pavyzdžiui, jeigu mes žiūrėsim būtent tuos mechanizmus, tai ta pati mezolimbinė sistema yra aktyvinama, na, ir tie patys neuronai ir neuronų centrai, kurie išskiria dopaminą, jie yra taip pat aktyvinami. Tiek prie cukraus suvartojimo, tiek prie opioidų suvartojimo. Tačiau, toks pat panašumas yra rastas ir vartojant didesnį kiekį riebalų.“ Aurelija: „O kaip prielaida, kad cukrui tu gali kaip ir toleranciją susikurti?“ Edvard: „Taip taip, gali toleranciją susikurti. Čia manau yra tas pats kaip ir su diabetu. Insulinas pirmiausia išsiskiria, išsiskiria, išsiskiria, bet po to jau ląstelės tampa nebejautrios jam. Ir kad tą patį efektą padaryti, turi daugiau insulino išsiskirt, kol kasa neišsenka. Tas pats ir čia - kad tą patį malonumą gauti, kas sukelia dopamino sekreciją, mums reikės su vis kiekvienu kartu kuo toliau, tuo daugiau cukraus, daugiau, daugiau ir dar daugiau. Ir jeigu tas, taip sakant, veiksmas nebus sukontroliuotas, tai gali privesti prie tikrai neigiamų padarinių, kur mes galim patirti ir, taip sakant, nutraukimo požymius. Būtent, kaip ir būna su alkoholiu, būna pas alkoholikus, ane? Arba nuo narkotikų priklausomus žmones. Tai gali būti ir tachikardijos ir galvos skausmai, drebuliai, sąmonės netekimai, psichozės ir kiti įvairiausi sutrikimai. Taip gali būti, bet tai yra kraštutinumai.“ Taigi, kviečių paklausyti mūsų išsamaus pokalbio apie vieną dažniausiai vartojamų medžiagų - cukrų.

Gyd. dietologas Edvard Grišin: ar cukrus sukelia priklausomybę

Šiandien kviečiu valandėlę praleisti moteriškoje draugijoje klausant apie moterišką veiklą - šokius su aukštakulniais, brandą ir savo kūno priėmimą, sąmoningumo sąsajas su šokiu, kaip išgirsti savo vidinį balsą, kokia yra grakštaus, lankstaus kūno paslaptis, apie tai, ar visi gali šokti ir dar daug kitų temų, kurias palietėme su choreografe-trenere Migle Dudavičiūte. Pati Miglė sklidina šiltos, draugiškos energijos, todėl mūsų pokalbis tiesiog praskriejo. Tikiuosi ir jums pavyks šios energijos bent trupinėlį išsinešti. O čia trumpa ištraukėlė iš mūsų pokalbio: Aurelija: „O kaip tu manai, šokiai, pats šokis kiek tave formavo kaip asmenybę, kiek įtakos padarė?“ Miglė: „Mhm... Tai man atrodo, žinai, tokie du kertiniai taškai man. Šokis kur gyvenime padarė įtakos, tai buvo tai, kad būti momente, vat būti čia ir dabar, nes tai bene vienintelė veikla, kur vat aš galiu jausti tą akimirką iš tikro. Negalvoju nei apie ten praeitį nei apie ateitį, bet vat aš esu čia ir dabar. Tai man tas labai labai patinka, tai mane labai žavi. Ir... gal iš tikrųjų labai padėjo man priimti savo išvaizdą. Kad, aš šokdama niekada negalvoju, ar aš čia gražiai atrodau, ar aš čia gražiai apsirengus, ar kažkas į mane žiūri. Tai vat visiškas toks priėmimas, kad "it's OK" tiesiog toks koks tu esi ir taip ir būni.". Gero klausymo!

Choreografė Miglė Dudavičiūtė: šokis su aukštakulniais ir kuriama ypatinga moterų bendruomenė

Sveiki BreakingFit podcasto klausytojai. Įpusėjo vasara, o mes vos spėjame suktis su darbais, nors rankų jiems nudirbti turime tiek pat. Beeet... Projektas po truputėlį plečiasi, šiomis dienomis ne tik atsinaujinome savo tinklalapį, bet ir atsidarėme BreakingFit elektroninę parduotuvę. Joje rasite išskirtinai BreakingFit’eriams sukonstruotas patikimų savo srities specialistų paslaugas, kurias ir patys ne kartą išbandėme, už ypatingą kainą. Apie ką aš kalbu? Apie dalykus, aktualius kiekvienam sportuojančiam ir ne tik: kineziterapeuto, gydytojo dietologo konsultacija ir kitos. Paslaugų ir prekių krepšelis palaipsniui didės, tad nepamirškite užsukti ir įsigyti jų sau ar savo artimiesiems (parduotuvėje rasite ir dovanų kuponų). Tik priminsiu, kad visos BreakingFit parduodamos paslaugos išsiskiria savo kaina ir sudėtimi, tad jūs ne tik įdėsite indėlį į savo pačių ateitį, paremsite BreakingFit projektą – visi likę pinigai bus skirti projekto išlaikymui ir plėtrai – bet ir sutaupysite. O dabar grįžkime prie podkasto. :) Šiame epizode kalbame su kineziterapeute Daiva Janarauskiene bene svarbiausiomis temomis: apie treniravimąsi - apšilimą, atšalimą ir tempimo pratimus. Plačiau, apie ką mes kalbėjome: 1. Tai kas yra tas apšilimas. 2. Kaip žinoti, kokį turi atlikti apšilimą ir kiek jis turi trukti, jeigu treniruotė kasdien pvz. skiriasi. 3. Ar apšilimo trukmė = apšilimo kokybė. 4. Kokia rizika kyla simuliuojant apšilimus. 5. Ar yra skirtumas, kokio apšilimo reikia pagal sporto šaką (bėgimas, boksas, pilatesas ir t.t.) arba lygį (pradedantysis, pažengęs ir profesionalas)? 6. Tempimai ir apšilimas: kaip ten yra su tempimais apšilimo metu, kai iš vienos pusės lyg ir norisi/verta padidinti judesio amplitude, bet iš kitos - nesinori per daug atpalaiduoti raumens. Taigi kalbame, kada tai prasmingai ir kada žalinga. 7. Pagrindinės tempimų klaidos, kurias daro sportuojantieji. 8. Ar dažnai atliekant tempimo pratimus reikšmingai mažėja raumens jėga. 9. Ar tempimai/volavimai po treniruotės gali padėti sumažinti pavėluotą raumenų skausmą. 10. Su kokiomis rizikomis susiduria tie, kurie vardan jėgos išlaikymo (o gal formos) atsisako bet kokiu raumenis atpalaiduojančių metodikų. Kalbame šiek tiek ir apie raumens „atsisluoksniavimą“. 11. Ką apskritai kalba mokslas apie tai, ar volavimasis vis dar priskiriamas prie rekomenduojamų, kaip dažnai tai reiktų daryti. 12. Kam reikalingas atšalimas, ką per jį veikti ir kiek jis turi trukti intensyviai sportuojant ir ne. Taigi, kviečiu paklausyti tiek sportininkus pradedančiuosius, tiek pažengusius:

Kineziterapeutė Daiva Janarauskienė: apšilimas, atšalimas ir tempimo pratimai

Labas labas! Kaip ir minėjau praeitoje laidoje, keletą paskutinių epizodų įvairiomis sveikatingumo temomis įrašėme su „Sportis“ studijos kineziterapeutėmis Santa ir Daiva, tad visiems, kam aktualu - sekite mus, klausykite ir dalinkitės su visais, kuriems ši informacija praverstų. O šiandien pratęsiame ir kiek detaliau nagrinėjame nėštumo ir pogimdyvinį periodą bei galimus kūno pokyčius. Plačiau apie ką aš čia: 1. Ką turėtų papildomai žinoti besilaukianti moteris apie savo kūną ir jo pokyčius. 2. Apie „diastasis recti“ - tiesiojo pilvo raumens prasiskyrimą, bei kokios ribos yra norma, o kada jau reikia sunerimti (duosiu užuominą: pasirodo ši problema gali kamuoti ir vyrus nieko šiems nė neįtariant). 3. Apie tai, kokią įtaką šios būklės turėjimas turi likusiam mūsų kūnui, jeigu nieko su tuo nedarysime. 4. Apie veiksnius, kurie galėtų pagelbėti dar nėštumo metu, kad išvengti šios būklės ar bent ją palengvinti. 5. Kaip reikėtų namų sąlygomis pamatuoti, ar nėra išsiskyręs tiesusis pilvo raumuo. 6. Kokiais pratimais galima sau padėti namų sąlygomis. 7. O kokie pratimai atvirkščiai - blogina situaciją. 8. Šiek tiek apie pačios Daivos patirtis nėštumo, pogimdyvinio periodo metu bei kaip atrodė šie du etapai. Taigi, paklausom!

Kineziterapeutė Daiva Janarauskienė: ką turėtumėte žinoti apie tiesiojo pilvo raumens prasiskyrimą

Sveiki, mielieji! Čia BreakingFit podcastas, kuriame, beje, per ateinančias kelias savaites girdėsite „Sportis“ studijos kineziterapeutes Santą ir Daivą, kalbančias kasdieninėmis aktualiomis sveikatingumo temomis, tad sekite mus ir nepraleiskite epizodų! Na, o šiandienos epizode svečiuojasi kineziterapeutė Santa Povilonytė. Įdomiausia tai, kad ją bandžiau kalbinti jau trečią kartą ir kaskart kažkas nutikdavo mūsų įrašui. Buvo net taip, kad prakalbėjusios gerą valandą supratom, jog įrašinėjau neįjungusi mikrofono, bet pagaliau pavyko! Tik temos jau kiek kitokios, nes ir pati Santa yra kitokiame savo gyvenimo etape. Tad trumpai, apie ką aš čia: Truputėlį kalbėjome apie tai, kaip vaikystė ir paauglystė siejosi su sportine veiklas.Kaip galiausiai atsirado kineziterapija jos gyvenime.Kaip atrodo kineziterapijos studijos. Teorija vs praktika.Kaip atrodė Santos karjera po mokslų.Kodėl galiausiai Santa nusprendė dirbti sau.Kas yra „Sportis“ ir kodėl jis atsirado.Kam Santai reikalinga pilateso trenerės profesija ir kas yra tas pilatesas.Kineziterapija ir karantinas: kokiais klausimais įmanoma kineziterapeutui padėti nuotoliniu būdu.Keletas pavyzdžių iš gyvenimo.Pirmoji pagalba nutikus traumai.Apie tai, ko išmokė šis karantino laikotarpis Santos asmeninėje ir profesinėje srityje. Žinoma, palietėme ir daugiau temų, tad kviečiu pasiklausyti.

Kineziterapeutė Santa Povilonytė: apie gydymą judesiu, pirmąją pagalbą įvykus traumai ir darbą nuotoliniu būdu

Galvodama apie jūsų atsiliepimus ir išreikštas mintis, ko pasigedote podkaste, nutariau pakalbinti psichologę, mindfulness praktikę Rūtą Baltušninkaitę-Navickę apie dėmesio treniravimą ir jau minėtas mindfulness praktikas. Kam aktualūs tėvystės klausimai - ji yra ir pirmoji sąmoningos tėvystės (angl. Aware parenting) instruktorė Lietuvoje. Rūtos specializacija: stresas, trauma, mindfulness, tėvystės sunkumai, mediacija, konfliktų sprendimo būdai, pagalbos būdai sergant migrena, taip pat konsultuoja emocinio valgymo ar miego sutrikimų klausimais, todėl pokalbis gavosi gan platus ir įvairialypis. - Kalbėjome apie tai, kas yra mindfulness. - Kokiose srityse taikomos mindfulness praktikos. - Su kokiomis problemomis gali padėti susitvarkyti mindfulness praktikos. - Kaip maždaug atrodytų viena mindfulness praktika. - Apie skirtingas sąmoningumo arba dėmesio treniravimo technikas. - Apie tai, ko tikėtis pradėjus praktikuoti dėmesingumą, kaip greit tikėtis rezultatų ir ką jau galima vadinti siekiamybe. - Kalbėjome apie tai, ar yra praktikos skirstomos į sąmoningumo “lygius”. - Apie streso, nerimo, panikos priepuolius ir kaip dėmesingumo praktikos gali padėti tvarkytis su užklumpančiomis emocijomis ir minėtomis situacijomis, įskaitant priešvaržybinį stresą. - Apie mindfulness praktikos pradžią - kaip ir nuo ko reikėtų pradėti praktikuoti mindfulness. - Ko gali tikėtis pradedantysis ir su kokiais sunkumais jis gali susidurti. - Apie didžiausios pradedančiųjų klaidas ir dar daug kitų dalykų. - Taip pat Rūta pravedė trumpą dėmesingumo praktiką pokalbio metu, tad galėsite pasibandyti vieną iš mindfulness technikų. Tai ką, neriam?

Psichologė Rūta Baltušninkaitė-Navickė: mindfullness, dėmesingumo praktikos keičia smegenis

Labas, BreakingFit podkasto klausytojau ar klausytoja. Smagu, kad randi laiko visam šiandieniniam chaose paklausyti įkvepiančių žmonių pokalbių ir galbūt tuo pačiu sužinai kažką naujo. Mus jie tikrai įkvepia ir skatina toliau judėti dvigubu greičiu! Tai kaip jau supratot, kalbėjome su asmeniniu ir fizinio rengimo treneriu Andrium Daškum. Kad ir kaip norėjosi aplankyti Andrių Šiauliuose, kur jis ir gyvena bei treniruoja, karantinas yra karantinas. Kas Andriaus nežino, jis ne tik turi daug patirties įvairių sportinių šakų atletų rengime, atsistatyme po traumų, yra jau gerai tarp Lietuvos „crossfiterių” žinomo sporto klubo savininkas, bet ir sėkmingas atletas, įvairiose +35 metų CrossFit varžybose Lietuvoje bei aplinkinėse šalyse užimantis aukštas pozicijas. Tad pakalbėti turėjom apie ką. - Pradėjom apie sporto verslą. Man buvo labai įdomu, kaip išgyvena šią COVID-19 krizę Andrius ir jo veikla, kokie dalykai dedasi jo galvoje, kokios mintys aplanko galvojant apie ateity. - Kalbėjome apie sportą namuose, motyvaciją ir perdegimą. - Taip pat apie Andrių nesenai užklupusią traumą, po kurios tris dienas sunkiai bepajudėjo. Kaip tai įvyko, kaip tvarkėsi su tuo, kai pagalba riboja karantinas, kokia diagnozė ir ką su tuo daryti. Paklausykit ir pasimokykit iš Andriaus! - Aptarėm ir jo kaip atleto rutiną, kai amžius darosi svarbus. Į kokius dalykus tenka daugiau atkreipti dėmesį, kokios jo fizinės savybės labiausiai dėl to nukenčia. Taip pat ir apie vieną svarbiausių, jo manymu, psichologinių aspektų ruošiantis varžyboms, kurį Andrius laiko savo pranašumu. - Žinoma, negalėjau nepaliesti ir sporto klubo ideologijos ir jo kaip atleto, trenerio ir klubo savininko ateities planų. Įdomu? Važiuojam!

Treneris Andrius Daškus: apie sporto verslą, karantino traumą bei sportinius iššūkius, kai tau +35

Sveiki (tikiuosi) visi BreakingFit sekėjai ir podkasto klausytojai. Turėjau šiek tiek abejonių, kaip seksis su įrašais, kai susitikti su svečiais gyvai neįmanoma, todėl planuoju karantino metu podkaste apsiriboti tik pažįstamais veidais. Pirmas mano nuotolinio įrašo blynas su gydytoju dietologu Edvard Grišin. Viskas būtų sekęsi puikiai, jeigu ne lūžinėjantis ryšys, kurio metu girdėdavomės skiemenimis, tad visą pokalbį teko įrašinėti be vaizdo, nes kitokio formato pokalbio tiesiog nesugebėjo pavežti (dar vienas karantino minusas - visi nuolat sėdi internetuose). Prisipažinsiu - buvo keista kalbėtis nematant pašnekovo, bet tikiuosi ne tik man, bet ir jums ką nors įdomaus išgimdėm. O apie ką mes kalbėjom? 1) Šiek tiek apie tai, kaip visa COVID-19 situacija atrodo jo, kaip gydytojo, akimis ir kaip Edvard jaučiasi visam šitam chaose. 2) Apie tai, kokia yra situacija su mityba karantino metu ir kokie didžiausi pavojai tyko praleidžiant didžiąją laiko dalį namie. 3) Kalbėjome apie tai, kaip kontroliuoti save, kai šaldytuvas 24/7 ranka pasiekiamas. 4) Taip pat apie vieną iš priežasčių, kodėl Edvard pasirinko dietologo specialybę, apie pačio vaikystę, netinkamus mitybos įpročius, turėtą antsvorį, sekusias iš to problemas bei kovos su antsvoriu būdus. 5) Kalbėjome apie emocinį valgymą ir kaip su tuo kovoti. 6) Aptarėme taisykles, turintiems linkusius į antsvorį atžalas, tėvams ar jiems patiems turint problemų su mityba. 9) Bei apie tai, kada jau reikia galvoti apie psichologinę pagalbą. Taigi, pokalbį išgirsit jau netrukus, tik dar norėčiau priminti, kad karantino metu startavome su virtualiu BreakingFit gym’u, kasdien savo tinkalapyje ir socialiniuose tinkluose paleidžiame virtualias profesionalų trenerių treniruotes, padaromas namų ar lauko sąlygomis. Sek mus ir junkis į treniruotes. Karantinas - įtemptas laikas, o sportas, kaip žinia, pravalo ne tik kūną, bet ir protą! O dabar - paklausom naujojo epizodo!

Gyd. dietologas Edvard Grišin: karantino pavojai, kova su antsvoriu ir emocinis valgymas

Sveiki visi BreakingFit podkasto klausytojai. Trumpai priminsiu, kad šiame podkaste gvildename įvairius su sportu, sveikata ir psichologija susijusius klausimus, o juos padeda narplioti įvairiausių specialybių žmonės: treneriai, kineziterapeutai, gydytojai, atletai ar tiesiog įdomią patirtį turintys žmonės. Naujas epizodas - naujas svečias. Tad šiame epizode išgirsite pokalbį su karo akademijos apsolventu, vienu pirmųjų Amber CrossFit, o dabar GetFit Amademijos treneriu Robertu Stankumi, kuris mūsų akimis pagal savo žinias ir taikomus metodus yra vienas labiausiai sektinų pavyzdžių trenerių tarpe tiek norintiems pradėti sportuoti, kuris laikas sportuojantiems ir net treneriams. Nesekantiems jo veiklos labai kviečiu susirasti Roberto Facebook “Coach Robertas Stankus” arba instagram: stankus_robertas. O kalbėjome mes apie jo gyvenimo pasirinkimus ir daugiausiai - treniravimo subtilybes: 1) Treniravimo mokymosi programų kokybė Lietuvoje: nuo įvairių kursų iki universiteto. 2) CrossFit treniravimo ypatumai: nuo grupinių treniruočių kasdienybės iki ruošimosi varžyboms. 3) Patarimai gimnastikos įgūdžiams (muscle up) išvystyti. 4) Apšilimas ir atšalimas: kaip, kiek ir kam jų reikia 5) Probleminės sportuojančiųjų vietos, kaip išsitestuoti ir didžiausios CrossFit’erių klaidos 6) Lietuvių perspektyvos CrossFit Games atžvilgiu 7) Lietuviai CrossFit’e ir dopingas. Temų, žinoma, palietėme ir daugiau, tad labai kviečiu visus paklausyti mūsų ir Roberto pokalbio. BreakingFit podcastas taip pat prieinamas per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher ir kitose pop programėlėse.

Treneris Robertas Stankus: apie gyvenimo pasirinkimus ir treniravimo subtilybes

Šiandien yra šventinė, jau dvidešimta laida, todėl visų pirma norime padėkoti visiems mus klausantiems žmonėms ir podkasto svečiams - buvusiems ir būsimiems. Ačiū, kad skiriame mums savo laiką, kad klausote ir semiatės žinių, ir kad tas žinias perduodate kitiems. BET! Sporto, sveikatos tematika yra labai plati, todėl labai noriu visų paprašyti mums parašyti atsakymus į pora klausimų: 1) kuris epizodas jums labiausiai patiko ir kodėl? 2) kokia tema norėtumėte daugiau išgirsti podkaste? Anoniminę anketą paskelbėme savo Facebook paskyroje. Kuo daugiau jūsų atsakys, tuo tiksliau bus galima identifikuoti jums aktualius klausimus ir pateikti jiems atsakymus savo laidose. Kolkas visų laikų favoritas laida - su gyd. dietologu Edvard Grišin, kurioje išsamiai kalbėjome apie įvairius mitybos klausimus, įskaitant mitybą intensyviai sportuojantiems. Jeigu neklausėte - pats laikas tai padaryti. Taip pat noriu priminti, kad projektas BreakingFit, kaip ir jo podkastas, pagrinde gyvuoja iš asmeninių mano ir kolegės Monikos lėšų, todėl turime labai ribotai laiko, kurį galime jam skirti. Kad geriau įsivaizduoti situaciją, daugelis jūsų girdėtų epizodų buvo įrašinėjami mano namuose, ant sofutės tarp vaiko žaislų, kuomet šeimyna turėdavo užsiimti lauke, kad namuose būtų pakankamai tylu. Iš esamų patronų mums net nepakanka padengti techninių projekto išlaidų, o ką jau kalbėti apie patalpas įrašams, todėl jeigu jums atrodo mūsų misija svarbi - prisidėkite paremdami mūsų darbą. Kaip tai padaryti rasite breakingfit.lt/prisidek-ir-paremk. O jau mus remiantiems - jūs esate mūsų varikliukas - labai labai jums ačiū!! Na, o šio šventinio epizodo svečias yra pašėlusi, temperamentinga, užvedanti funkcinių treniruočių trenerė Justa Kičė. Kaip pati Justa pasakoja, nuo vaikystė ji buvo kitoks vaikas - laukinė, meniška siela, mėgusi fotografiją ir sportą, tačiau šalia viso to jai dar puikiai sekėsi mokslai. Ir kaip dažniausiai nutinka (ypač mergaitėms) - sportinių užsiėmimų jos artima aplinka nevertino aukštai, tad iš visų traukusių veiklų teko rinktis tiksliąsias, “perspektyvesnes” chemijos studijas ir galiausiai darbą. Ir nors visada sportas kad ir neprofesionaliai lydėjo Justą visą jos gyvenimą, tik vėliau, jau darbuojantis laboratorijoje Vokietijoje likimas pametė progą save išbandyti treniravime ir tai apvertė jos gyvenimą aukštyn kojom. Metusi tą “perspektyvų” gyvenimo būdą Justa pasinėrė į trenerės kvalifikacijos kėlimą ir treniravimą iš esmės. Tad kaip jai sekėsi susidoroti su aplinkos spaudimu, kaip rutuliojosi jos, kaip trenerės kelias, kokių iššūkių ji, būdama nutruktgalve, sau vis dar susigalvoja (išduosiu kas dar nežino - Justa nepraėjus nei 1,5 metų nuo sūnaus gimimo ėmėsi ruoštis savo pirmosioms fitneso varžyboms ir ne tik kad ėjo iki galo, bet dar ir iš ten parsivežė taurę kai mažyliui sukako vos dveji), kaip jai sekėsi susidoroti su kintančiu kūnu nėštumo metu ir po jo, iš kur ji semiasi žinių, motyvacijos ir energijos ne tik atrodyti fantastiškai bet ir kitus tuo užkrėsti ir mokinti bei apskritai - kaip atrodo jos kasdienybė, kuomet po vienu stogu gyvena du treneriai ir išgirsite netrukus. Tikiuosi šis epizodas įkvėps jus bei užkrės ta didžiule energija, kuria Justa tiesiog sproginėja. 

Trenerė Justa Kičė: apie perfekcionizmą, išvaizdos pokyčių priėmimą pagimdžius, aplinkos spaudimą ir kitus iššūkius

Labas, aš Aurelija ir tu klausai BreakingFit podcasto apie sportą, sveikatą, psichologiją ir kitus įdomius dalykus, susijusius su sąmoningumu ir tapimu savo paties geriausia versija. O mano šiandienos svečias yra VUL Santaros klinikų gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė, su kuria praleidome kone visą rytą kalbėdamos apie mitybą, blogus ir gerus įpročius bei, kaip turbūt dažniausiai įprasta kai kalbama apie mitybą - svorio kontrolės būdus. Veiksmingus ir neveiksmingus, žalingus ir palankius sveikatai. Kadangi pokalbis gan ilgas, trumpai papasakosiu temas, į kurias gilinomės: 1) Kalbėjome apie pačios Evelinos santykį su maistu, jos darytas “nuodėmes” ir kaip tas santykis kūrėsi pradedant vaikyste. 2) Kalbėjome šiek tiek apie mitybą, kuri pasak kai kurių specialistų, skatina arba gydo susirgimus. 3) Palietėme ir badavimo bei protarpinio badavimo temą per svorio reguliavimo prizmę. 4) Taip pat daug kalbėjome apskritai apie tai, kad apskritai yra laikoma antsvoriu, kas įtakoja problemos atsiradimą ir sėkmę jo atsikratant. 5) Kalbėjome ir apie svorio deginimo priemones, papildus, apie įvairius žarnyno valymo būdus. 6) Žinoma, palietėme ir cholesterolio temą. Kam jis iš viso mums reikalingas, kada cholesterolis pradeda kauptis mūsų organizme, apie produktus, labiausiai turinčius įtakos cholesterolio kilimui ir spec. dietą į infarkto/insulto rizikos grupę patekusiems žmonėms. 7) Na, ir galiausiai, apie psichologinius aspektus, kurie itin glaudžiai susiję su mūsų mitybos įpročiais. Taigi, kviečiu pasiklausyti mūsų pokalbio su gydytoja dietologe Evelina Cikanavičiūte, o visus prijaučiančius BreakingFit kviečiu taip pat paremti projektą Patreon.com/breakingfit.

Gyd. dietologė Evelina Cikanavičiūtė: apie teisingą mitybą, blogus ir gerus įpročius bei svorio kontrolės būdus

BreakingFit podcaste diskutuojame su įvairiais žmonėmis, sportininkais, gydytojais, treneriais ir kitais savo srities specialistais aktualiomis sveikatos, sporto, mitybos, psichologijos, biohakingo temomis bei tai, kaip optimizuoti savo kūną ir protą tam, kad iš gyvenimo galėtume pasiimti visa ką geriausio. BreakingFit.lt - tai progresyvus požiūris į žmogaus sveikatą, pasitelkiant naujausius, mokslu patvirtintus metodus bei biohakingą, kad išplėstume savo galimybių ribas ir taptume kuo produktyvesni, efektyvesni ir ilgaamžiškesni. BreakingFit - tai sąmoningų žmonių judėjimas. Tvirtai tikime, kad BreakingFit rastos žinios apie sportą, mitybą, mąstymą ir sveikatą yra tai, kas padės žengti tvirtus žingsnius ne tik ilgalaikės geros savijautos link, bet ir tapti laimingesniais. 

hubhopper

BreakingFit podcastas

hubhopper