All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra. Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi   Timeline:   00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele 02:05-06:30 Quali sono i fattori da analizzare per valutare se un soggetto ha raggiunto lo status intermedio di avanzamento 06:31-15:50 Quali valutazioni pratiche effettuare prima di programmare nello specifico gli stimoli allenanti 15:51-27:50 Prime considerazioni sulla gestione dei parametri allenanti e quali differenze sussistono rispetto a quando si era ancora più sul lato del principiante 27:51-38:20 Quando non conviene necessariamente aumentare lo stimolo allenante 38:21-43:24 Considerazioni su un eventuale cambio di esercizi nel corso dei mesocicli 43:25-49:45 Considerazioni sul range di ripetizioni delle serie allenanti, sulle settimane introduttive ad inizio mesociclo e sui blocchi di lavoro di mantenimento all'interno del macrociclo annuale 49:46-53:18 Come comportarsi reattivamente nel caso sopraggiungono prematuramente feedback indesiderati in corso di mesociclo 53:19-58:21 Considerazioni sulla frequenza di stimolo 58:22-01:00:46 Conclusione episodio   Contatti di Daniele:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008649138293 scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

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Invictus podcast ep. 53 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto intermedio

All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica). Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:   00:00-00:55 Argomenti podcast 00:56-16:55 Come gestire in maniera ottimale la transizione fra fine fase di bulk ed inizio fase di cut, su quali basi impostare il taglio calorico iniziale 16:56-22:30 Impostazione e gestione dei macronutrienti 22:31-34:26 Frequenza ed impostazione dei pasti, timing nutrizionale 34:27-43:50 Considerazioni sull'utilizzo di giorni di ricarica (refeed days) nel corso del cut 43:51-47:42 Considerazioni su un eventuale cambiamento di supplementi sportivi fra fase di bulk e fase di cut 47:43-52:15 Consigli pratici per migliorare la "compliance" dietetica 52:16-54:45 Considerazioni finali 54:46-57:30 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Invictus podcast ep. 52 - Domenico Aversano - Fase di cut ed alimentazione.

All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica). Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora. Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fasi di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:  00:00-02:55 Argomenti podcast + presentazione di Domenico 02:56-10:49 Quali possono essere i cambiamenti in allenamento nella fase di transizione fra la fine del bulk e l'inizio del cut 10:50-22:32 Gestione del volume e dell'intensità durante una fase di cut 22:33-27:39 Gestione della frequenza di stimolo durante una fase di cut 27:40-34:07 Gestione dei tempi di recupero fra le serie durante una fase di cut 34:08-37:10 In base alla durata della fase di cut come poter gestire in maniera intelligente il proprio allenamento 37:11-38:50 Gestione del buffer (RIR) nelle serie dei vari esercizi durante una fase di cut 38:51-44:50 Impostazione e gestione dei mesocicli durante una fase di cut 44:51-48:50 Considerazioni e spunti finali 48:51-50:54 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/   Al suo interno troverai ogni mese:     - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra   - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore     Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Invictus podcast ep. 51 - Domenico Aversano - Fase di cut ed allenamento

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari? 03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"? 08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti? 15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare? 24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica? 26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto 30:39-32:34 Conclusione episodio Buon ascolto!

Invictus podcast ep. 50 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #10

All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare. Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Carla Leone   Timeline:   00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla 02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo 07:17-18:30 Reverse diet, come e quando 18:31-20:25 Il tetto calorico minimo 20:26-28:16 Full diet break 28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut 29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico 32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa 35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla   Contatti di Carla:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/carlaleone_fitnessnutrition/ - Sito web: https://www.carlaleone.net

Invictus podcast ep. 49 - Carla Leone - Lo stallo del peso

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa. È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata. Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti? Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gabriele Stefanelli   Timeline:  00:00-02:31 Argomenti podcast + presentazione di Gabriele 02:32-05:45 Quale tipologia di forza è maggiormente connessa all'ipertrofia muscolare, che cosa sono la coordinazione intramuscolare e la coordinazione intermuscolare 05:46-08:43 Come veniva ragionato inizialmente l'allenamento della forza 08:44-13:00 Quale è stato il cambio di rotta importante avvenuto gli anni seguenti 13:01-24:00 Quali sono gli aspetti da comprendere quando si parla di rapporto forza : ipertrofia muscolare e perchè le cose non sono cosi semplici come possono apparentemente sembrare 24:01-39:16 Ragionamenti e considerazioni pratiche di Gabriele in termini di programmazione allenante per un atleta di forza 39:17-49:53 Come nel pratico poter ragionare i diversi stimoli allenanti in funzione del nostro obiettivo di specializzazione, che sia l'ipertrofia muscolare o l'aumento di forza massimale 49:54-56:47 Conclusione episodio + contatti di Gabriele   Contatti di Gabriele: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gab.stefanelli/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/gabriele.stefanellipt    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjhrSb0GQxRIfeb1ZrPanCg - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

Invictus podcast ep. 48 - Gabriele Stefanelli - La relazione fra forza ed ipertrofia muscolare

All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante. In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alain Riccaldi   Timeline:   00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain 04:48-07:42 Cosa si intende per cross training 07:43-16:18 I 5 domini del cross training 16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di avanzamento dell'atleta, considerazioni sui lavori di specializzazione e sulle tipologie di periodizzazione attuabili 36:29-50:40 Impostazione dei meso e dei macrocicli, tipologie di progressioni, test e transizione da un blocco di lavoro al successivo 50:41-56:41 Considerazioni sulla frequenza di allenamento settimanale ideale e sugli allenamenti bi-giornalieri 56:42-01:01:30 Considerazioni generali dal punto di vista alimentare 01:01:31-01:03:48 Rapida panoramica sul libro "Project Cross Athlete" 01:03:49-01:08:26 Conclusione episodio + contatti di Alain   Contatti di Alain: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/teamriccaldi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/alain.riccaldi - Corsistica/formazione: https://www.rawtraining.eu - Libro: https://www.projectinvictus.it/libri/project-cross-athlete/ - Acropoli invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

Invictus podcast ep. 47 - Alain Riccaldi - Programmare nel cross training

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine. Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gennaro Romagnoli   Timeline:   00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro 02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro 08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo 21:31-32:58 Come rendere il confronto con le altre persone qualcosa di costruttivo e non distruttivo 32:59-47:50 La ricerca costante del perfezionismo e come poterne uscire 47:51-51:22 Consigli e considerazioni finali 51:23-54:03 Conclusione episodio + Contatti di Gennaro   Contatti di Gennaro:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gennaro_romagnoli/ - Canale youtube nuovo: https://www.youtube.com/channel/UCsfXsaO28PnYOtwvEdpKKRg - Canale youtube vecchio: https://www.youtube.com/user/genna78 - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

Invictus podcast ep. 46 - Gennaro Romagnoli - La psicologia nel mondo del fitness

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante? 09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari? 17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding 35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri Buon ascolto!

Invictus podcast ep. 45 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #9

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA). All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Eleonora Orsi   Timeline:   00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora 02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA) 12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA) 18:56-21:42 Statisticamente quale fra i vari disturbi del comportamento alimentare è il più ricorrente, e quale è il più gravoso 21:43-28:15 Quale può essere l'iter da seguire per combattere questi disturbi e le relative tempistiche di applicazione 28:16-33:30 I disturbi del comportamento alimentare nel mondo del fitness 33:31-37:32 Come il personal trainer può interfacciassi a clienti affetti da disturbi del comportamento alimentare 37:33-39:53 Considerazioni finali 39:54-42:15 Conclusione episodio + contatti di Eleonora   Contatti di Eleonora: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/eleonoraorsi/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

Invictus podcast ep. 44 - Eleonora Orsi - I disturbi del comportamento alimentare (DCA)

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione. All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva. Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alex Buoite Stella   Timeline:   00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex 03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione 08:29-11:11 Dati realistici inerenti alla % per cui l'essere umano è composto da acqua 11:12-12:56 L'acqua il "quarto" macronutriente 12:57-15:16 Funzioni primarie dell'acqua sul nostro organismo 15:17-26:39 Bilancio idrico, stato di idratazione, metodi di misurazione, impatto sulla salute 26:40-40:15 Stato di idratazione ed impatto sulla performance sportiva 40:16-43:57 Bioimpedenziometria (BIA) ed attendibilità sullo stato di idratazione del soggetto 43:58-46:48  Linee guida sull'intake idrico e quanto potenzialmente potremmo discostarci nel pratico da queste ultime 46:49-49:57 Frequenza di urinazione, cosa ci può indicare 49:58-52:28 Possibili effetti negativi dell'iperidratazione 52:29-59:25 Oltre all'acqua sono da conteggiare anche le bevande ed il caffè nel proprio intake di fluidi giornaliero? 59:26-01:01:18 L'acqua presa dagli alimenti consumati è da tenere in considerazione nel proprio intake di fluidi giornaliero? 01:01:19-01:06:14 Rapporto fra sodio ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:06:15-01:10:08 Rapporto fra intake glucidico nell'alimentazione ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:10:09-01:12:42 Consigli pratici finali 01:12:43-01:15:50 Conclusione episodio + contatti di Alex   Contatti di Alex: - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008130408381 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/drstella88/ - Profilo twitter: https://twitter.com/BuoiteStellaA?fbclid=IwAR2JSuJDmUMpfxg-dRp5NZ9iQpuOJqeFBEXy0DJHDtGo2-sKuJa32kcQlrQ

Invictus podcast ep. 43 - Alex Buoite Stella - Tutto quello che devi sapere sull'idratazione sportiva

In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni. Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline:   00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero 07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills 08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero 11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever 13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni 21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare 26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento 33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics 35:12-36:30 Considerazioni finali 36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco   Contatti di Franco:    - Canale YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC5FR4BsI60QqwV-xevsXJeg - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

Invictus podcast ep. 42 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero, skills ed infortuni

In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare. È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare? Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline: 00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body   04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo 08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare 14:31-16:22 Allenamento a corpo libero e volume di allenamento 16:23-21:10 Spunti sille progressioni in allenamento 21:11-23:00 Spunti sulla frequenza di allenamento 23:01-27:30 Considerazioni sul tempo sotto tensione e sull'utilizzo delle tecniche di intensità 27:31-33:35 Considerazioni sui tempi di recupero fra le serie e sull'ordine degli esercizi all'interno delle sessioni di allenamento 33:36-41:00 Considerazioni dal punto di vista alimentare per chi pratica allenamento a corpo libero 41:01-41:33 Considerazioni finali 41:34-43:40 Conclusione episodio + contatti di Franco Contatti di Franco:    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/FrancoCampedelli - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

Invictus podcast ep. 41 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:   1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto 3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari? 4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi Buon ascolto!

Invictus podcast ep. 40 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #8

In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento. C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo? Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Francesca Marziali   Timeline:   00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca 07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico 20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza 29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale 36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenamento al femminile 38:34-45:35 Donne e ciclo mestruale 45:36-47:40 Considerazioni finali 47:41-50:11 Conclusione episodio + contatti di Francesca Contatti di Francesca: - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lady_invictus/

Invictus podcast ep. 39 - Francesca Marziali - Allenamento al femminile tra mito e realtà

Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l' allenamento e l' alimentazione in ambito fitness e bodybuilding

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