Con este episodio ponemos fin a la primera mini temporada del Podcast de Japefood, en el cual te doy algunos consejos para que puedas disfrutar del verano de la forma más saludable posible. ¡Nos escuchamos de nuevo a finales de verano donde encontrarás una nueva versión del podcast!

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20. Consejos para un verano saludable

Seguramente has escuchado alguna vez que se habla sobre las "dietas milagro" y sobre el "efecto rebote" que causan. Conoces realmente el significado de estos términos, las causas y las consecuencias? En el episodio de hoy te cuento al detalle por qué debemos alejarnos de este tipo de dietas.

19. Dietas milagro y efecto rebote

Hoy te traigo 10 consejos súper sencillos para aplicar esas semanas en las que te encuentres con varias comidas sociales fuera de casa, y que te interesará aplicar si estás en un progreso de pérdida de grasa o simplemente no quieres ganar peso a raíz de estos eventos.

18. 10 Consejos para tus comidas fuera de casa

En el episodio de esta semana te doy una explicación más extensa sobre la dieta cetogénica, tanto desde el punto de vista teórico, como mi opinión personal acerca de este tipo de alimentación, cuándo puede ser beneficioso y en que casos no lo recomiendo.

17. La dieta cetogénica

Esta semana no hay nutrilibro del mes, sino una reflexión sobre como se encaminará el podcast durante las próximas semanas. En el episodio de hoy te cuento como avanzarán las distintas temáticas en los siguientes episodios, y qué tipo de contenidos encontrarás en mi página web y mi cuenta de instagram.

16. Redefiniendo el podcast

Esta semana hacemos un repaso de algunos de los suplementos más usados entre los deportistas, y cuáles de ellos han demostrado ser eficaces y cuáles no. Además, doy algunas recomendaciones concretas para deportistas veganos, teniendo en cuenta que suplementos pueden ser más útiles debido a este estilo de alimentación.

15. Suplementación para atletas veganos

El lunes os compartí en Instagram un post con tres ideas de alimentos que son recomendables para antes de entrenar. La semana que viene os compartiré lo mismo con los alimentos que debemos comer después de entrenar, pero mientras tanto, aquí tenéis una explicación más detallada de qué alimentos son y el por qué son recomendables.

14. Qué comer antes y después de entrenar

Debido al nuevo boom de deportistas, que además se ha juntado con fechas de "operación bikini", muchas personas buscan la fórmula mágica para obtener resultados asombrosos. Una de ellas es entrenar en ayunas. En el episodio de hoy te cuento algunos de los mitos que hay referentes a este tema, que tienen de ciertos y por qué son mitos. ¡Espero que te guste!

13. Entrenar en ayunas. Verdades y mitos

Qué mejor forma de cerrar el bloque de mitos que recomendando el libro de Aitor Sánchez, "Mi dieta cojea". Este libro explica de forma súper amena y de fácil comprensión muchos de los mitos alimentarios que siguen en nuestras mentes. Es un libro que tiene ya unos años, no obstante, si no lo has leído, te recomiendo al 100% que lo hagas... ¡te encantará!

12. Nutrilibro del mes: Mi dieta cojea

Muy buenas! Hoy os traigo un episodio muy especial ya que en el trataremos algunos de los mitos más comunes sobre dietas vegetarianas/veganas, pero no los voy a desmentir solo, sino que conmigo tengo a Maria Hernández y Javi Aoiz, que juntos tienen el podcast "Cómete los mitos". Es un podcast más largo de lo habitual pero os recomiendo escucharlo y, evidentemente, escuchar su podcast donde también hemos grabado un episodio juntos. Los podéis encontrar en Instagram como @thebeginningofhealth y @javiaoiznutrics En twitter como @peachesandhealth y @AoizJavi Y también en la página web janutrics.com ¡Espero que disfrutéis de este súper episodio!

11. Mitos sobre veganismo con "Cómete los mitos"

Si en el episodio de la semana pasada te desmentí algunos de los mitos mas famosos en cuanto a pérdida de grasa, hoy hablo de lo opuesto, los mitos acerca de la ganancia de masa muscular. Si quieres saber la verdad acerca de las creencias que nos han inculcado en cuanto a este objetivo, ¡dale al play! ¡No te lo pierdas!

10. Mitos sobre la ganancia de masa muscular

El episodio de hoy, pese a ser el más largo que he grabado por el momento, viene cargado de información. A parte de ser el capítulo donde mejor me lo he pasado grabando (lo podrás apreciar cuando lo escuches), en él desmiento varios mitos que nos han inculcado sobre la pérdida de grasa. ¡No te lo pierdas!

9. Mitos sobre la pérdida de grasa

En este breve episodio te hablo sobre el último nutrilibro que me he leído, "Psiconutrición" de Griselda Herrero y Cristina Andrades, que además me parece súper adecuado para recomendar en este bloque donde hemos abordado la cuarentena y algunas de las consecuencias en la sensación de hambre o estado emocional relacionados con la alimentación.

8. Nutrilibro del mes: Psiconutrición

En el episodio de hoy te explico algunos de los motivos que pueden estar ocasionando que experimentes este aumento de sensación de hambre durante la cuarentena que vivimos. Mi objetivo es que entiendas el por qué se puede producir y que aprendas a diferenciar si se trata de hambre fisiológica o emocional y cómo lidiar con ella.

7. Mayor sensación de hambre durante la cuarentena. Causas y consejos para entenderla

En el episodio de hoy te doy 12 propuestas de picoteos veganos ligeros para sobrellevar esos antojos de cuarentena y también te doy 3 consejos para aumentar la actividad física desde que te levantas hasta que te acuestas, si te ves afectada por el confinamiento y sientes que tu hambre aumenta y tu ejercicio físico disminuye... ¡Este episodio es para ti!

6. Picoteos ligeros y cómo aumentar la actividad física durante la cuarentena

En el Podcast de Japefood comparto contigo consejos, opiniones y conocimientos acerca de nutrición vegana y deportiva. En ocasiones excepcionales, podrás encontrar algún episodio que se desvíe de la temática pero todo estará enfocado a la salud poniendo la nutrición como foco principal.

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