Le mal dormir est un véritable enjeu de société, car il a des conséquences sur la santé, sur le travail, sur nos performances. Et quand on sait que nous sommes plus de 60% à déclarer manquer de sommeil, selon l’étude IPSOS pour l’Observatoire du Sommeil de la Fondation Adova, et bien il est essentiel de comprendre ce qui est en jeu lorsqu’on s’allonge dans son lit le soir pour s’apprêter à passer sa nuit. Car on n’est pas simplement allongé, il y a des choses qui s’engagent comme la pression du corps sur le matelas, la position, le fait que l’on va remuer pendant la nuit, la température du corps, la corpulence, que l’on dorme seul ou à deux, etc… Ce sont tous ces aspects abordés dans ce podcast avec nos spécialistes : Coline Juin, cofondatrice de Moona, un sur oreiller de thermoragulation, le Dr François DUFOREZ, médecin du sport et du sommeil attaché à l’Hôtel-Dieu Paris, responsable scientifique du SommeilLAB Bultex, Dick VAN GOCH, agent commercial France pour la marque hollandaise Dbc international, Mline, Alexandre KASSIS, responsable de l’Académie du Sommeil Adova Group,

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#6 LIVE Literie et sommeil - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Faut-il se connecter pour mieux dormir ? Applications, produits connectés et innovations peuvent nous aider à mieux dormir : l’étude IPSOS spécialement réalisée pour le salon ESPRITSOMMEIL nous révèlent que, oui, 1 français sur 4 est amateur et à la recherche de nouvelles technologies pour améliorer la qualité de son sommeil. Et que lorsqu’elles sont utilisées, et bien le taux de réussite est très élevé : 84%. Les applications et objets connectés apparaissent donc comme une solution d’avenir pour mieux dormir. Nos 3 invités, Amélie Duprez, sophrologue et créatrice de l'application Be Yourself, Laurie CANETTI, ambassadrice de Le PSIO, Anne-Sophie MARTIN, chef de produit objets connectés chez Terraillon nous parlent de ces technos innovantes qui nous aident à améliorer efficacement la qualité de notre sommeil.

#5 LIVE Nouvelles technologies et sommeil - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

" Notre sommeil est la clé de nos jours " En quoi un bon sommeil participe au bien-être quotidien ? Quelle influence de la pratique du sport sur le sommeil ? Quels sports et à quel moment ? Pourquoi et comment pratiquer le NAP Time (la sieste ) ? Découvrez avec nos intervenants l'importance du sommeil

#4 LIVE Notre sommeil est la clé de nos jours - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Découvrez comment le sommeil joue un rôle dans la préparation physique des sportifs de haut niveau. - Comment récupérer après un effort physique intense - Gérer le sommeil dans les performances physiques d'endurance... Autant de questions abordées pour connaître et comprendre le rôle du sommeil dans la performance sportive.

#3 LIVE Le rôle du sommeil dans la performance sportive - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Aménager ses espaces à vivre pour mieux dormir, c’est le sujet abordé dans cette 2nde table ronde. Pendant 2 jours, RADIO.STYLE est sur le salon ESPRITSOMMEIL les 6 et 7 décembre pour un cycle de 6 tables rondes sur le SOMMEIlL. Avec d'éminents spécialistes, de grands sportifs et de belles personnalités. Mieux dormir se joue dans nos espaces intérieurs, que ce soit à la maison ou au bureau, dans l’aménagement de nos pièces, en créant des petites bulles de bien-être, en choisissant des couleurs apaisantes ou en agissant sur la température de notre corps et de notre chambre. 3 expertes au micro de radio.style : Sophie MOUTON-BRISSE, coach et formatrice couleurs, les couleurs n’ont plus de secret pour elle. Elle nous explique le pouvoir incroyable des couleurs sur notre humeur, notre bien-être et par conséquent sur notre sommeil. Camille DESCLÉE est cofondatrice de Nap&Up, une start-up qui a développé une solution géniale et qui décomplexe : on peut aujourd'hui faire une micro-sieste sur son lieu de travail, et c’est bénéfique pour nous et pour notre entreprise. Coline JUIN, cofondatrice de la start-up, Moona, a développé un ingénieux produit connecté : un oreiller permettant de thermo réguler la température du corps pour améliorer la qualité de son sommeil de façon naturelle. Car en effet, la température du corps joue un rôle essentiel dans notre endormissement.

#2 LIVE Aménager ses espaces à vivre pour mieux dormir - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Aider nos enfants à s’endormir sereinement, mettre en place des rituels, gérer leur cauchemar, adopter un doudou, leur faire pratiquer la sophrologie... RADIO.STYLE est sur le salon ESPRITSOMMEIL les 6 et 7 décembre pour un cycle de 6 tables rondes sur le SOMMEIlL. Avec d'éminents spécialistes, de grands sportifs et de belles personnalités. Juliette Moudoulaud, spécialiste du sommeil des bébés et des enfants, Amélie Duprez, sophrologue certifiée, Alexandra Rapaport-Zambrowski, cofondatrice d'une entreprise de peluches partagent leurs conseils d'experts pour nous aider à bien accompagner le sommeil de nos enfants pour cette 1ère table ronde. Table ronde enregistrée en live sur le salon ESPRITSOMMEIL, les 6 et 7 décembre à la Porte de Versailles, Hall 7.2.

#1 LIVE Tout savoir sur le sommeil des enfants - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Dans cet épisode des Experts du Sommeil, radio.style rencontre Coline Juin, cofondatrice de la start-up Moona, qui a développé un sur-oreiller connecté qui agit sur la température du corps pour l’adapter au plus près de notre sommeil Pour bien s’endormir, notre température corporelle doit diminuer d’environ 1 degré et pendant la nuit, il faut maintenir une température fraîche pour avoir une bonne qualité de sommeil. En fin de nuit, c’est l’inverse : il faut se réchauffer pour bien se réveiller et être productif rapidement. Moona se compose d’un joli boitier et d’un sur-oreiller, il suit et comprend le rythme de sommeil de la personne et régule ensuite la température du sur-oreiller en fonction. Il agit sur la tête, la nuque et les épaules. Le sur-oreiller est composé d’eau et de mousse dont la température varie en fonction de chaque utilisateur, à l’endormissement, pendant la nuit et au moment du réveil. Les algorithmes et le machine Learning viennent donc au secours de nos nuits via le sommeil connecté. Mais attention sans les ondes, car les transmissions peuvent être coupées en lançant le produit manuellement via le boitier seulement. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochains à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#17 Améliorer son sommeil grâce à la température corporelle - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Des exercices simples et discrets de sophrologie à pratiquer en journée, chez soi, sur son lieu de travail ou dans les transports permettent de mieux mieux dormir la nuit. Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, nous expliquent les bénéfices que nous pouvons en tirer. La sophrologie a aujourd'hui sa place dans le monde du travail. Faire des exercices de sophrologie dans la journée permet d'agir sur les pics de stress et aide à revenir au calme rapidement. Les exercices sont très courts, 1 à 2 mn maximum, ils se pratiquent où on veut, et même dans une pièce un peu spéciale... Caroline souligne qu'une séance de sophrologie équivaut à 2 heures de récupération de sommeil ! C’est donc ultra positif pour les salariés qui ont des nuits trop courtes. Elle recommande aussi la sieste flash, 1mn environ de lâcher-prise qui permet de se ressourcer et de redonner un coup de booster. 3 décembre 2019 à 8h16, durée : 7 minutes Les parents fatigués rêvent de pouvoir décaler un peu le réveil de leurs enfants lorsqu’ils se réveillent tous les matins à 6h, week-end compris ! Et bien, ils peuvent y parvenir, en douceur, grâce aux conseils de Juliette Moudoulaud, spécialiste du sommeil des petits. Le 1er conseil de Juliette pour décaler le réveil matinal des enfants, bizarrement, c’est de les coucher plus tôt ! Écoutez et vous comprendrez pourquoi… Il faut aussi penser à faire le noir total dans la chambre de façon à ce que les petits ne soient pas réveiller le matin par la lueur du jour. Ou encore investir dans un réveil éducatif qui permettra aux enfants de savoir en toute autonomie si c’est l’heure de se lever ou non ! Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochains à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versai

#16 Pratiquer la sophrologie en journée pour mieux dormir la nuit - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Les parents fatigués rêvent de pouvoir décaler un peu le réveil de leurs enfants lorsqu’ils se réveillent tous les matins à 6h, week-end compris ! Et bien, ils peuvent y parvenir, en douceur, grâce aux conseils de Juliette Moudoulaud, spécialiste du sommeil des petits. Le 1er conseil de Juliette pour décaler le réveil matinal des enfants, bizarrement, c’est de les coucher plus tôt ! Écoutez et vous comprendrez pourquoi… Il faut aussi penser à faire le noir total dans la chambre de façon à ce que les petits ne soient pas réveiller le matin par la lueur du jour. Ou encore investir dans un réveil éducatif qui permettra aux enfants de savoir en toute autonomie si c’est l’heure de se lever ou non ! Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochains à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#15 Comment retarder le réveil (très) matinal des enfants - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Et oui, même une fois adulte, il est plutôt judicieux de conserver des rituels de sommeil qui vont nous envoyer les bons signaux et nous aider à nous détendre, et c’est le célèbre Dr Frédéric Saldmann qui nous le dit au micro. C’est difficile quand on est adulte d’emmener à chaque fois son nounours au lit, cela peut surprendre, non ? Il vaut donc mieux opter pour des rituels mentaux, plus discrets, mais tellement efficaces ! Par exemple, se concentrer chaque soir sur le meilleur de votre journée, c’est ce que nous conseille le Dr Saldmann : un sourire, un rire, un échange, quelque chose que l’on a goûté et que l’on a trouvé délicieux… Vous allez réveiller les hormones du plaisir, celles qui vont vous aider à vous endormir comme un bébé, et éliminer les pensées parasites. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#14 Les rituels de coucher pour mieux dormir - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Connaissez-vous la respiration carrée ? Ou encore la 478 ? Et bien de ce sont des respirations qui, en cas d’insomnies ou de réveils nocturnes, vont vous aider à vous rendormir plus rapidement car elles procurent une détente et un relâchement immédiat. Et c’est Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, qui nous explique comment les pratiquer en détail. Pour faciliter l’endormissement, on sait qu’il faut se coucher avec un corps détendu, mais aussi agir sur sa respiration. Car une respiration lente et profonde va aider à l’endormissement, également à se rendormir en cas de réveil nocturne. Un 1er exercice très simple à faire dans son lit : - Poser une main sur son ventre, à l’inspiration on sent le ventre se gonfler, à l’expiration, la main se rapproche de la colonne vertébrale. On imagine une vague de détente qui monte à l’inspiration et repart à l’expiration en laissant le calme s’installer. C’est très simple, faire durant 1 mn environ, et cela permet de se concentrer sur sa respiration abdominale pour ne pas être dans ses pensées. Un 2nd exercice très efficace est la respiration comptée pour évacuer les pensées parasites ou négatives, appelée la 478. - On va caler sa respiration sur une inspiration de 4 secondes, puis sur une rétention d’air de 7 secondes et enfin sur une expiration de 8 secondes. A noter : Lorsque l’on fait une apnée, les battements du cœur ralentissent et on se détend. Et plus on allonge l’expiration, plus le corps se relâche. Enfin un dernier exercice de respiration est la respiration carrée. - Cette respiration consiste à inspirer sur 4 temps, à bloquer sur 4, à souffler sur 4 et à bloquer à nouveau sur 4. On entre ainsi dans un cycle continu très relaxant. Allez, il n’y a plus qu’à se lancer ! Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#13 Lutter contre les troubles du sommeil grâce à la sophrologie - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

La sieste courte des bébés est un problème fréquent pour les parents qui viennent consulter Juliette Moudoulaud. Dans cet épisode des Experts du sommeil, Juliette, spécialiste du sommeil des bébés et des enfants, donne des conseils aux parents pour comprendre le cycle de sommeil de Bébé et l’aider pourquoi pas à rallonger son temps de sieste. Les bébés peuvent avoir tendance à ne faire qu’un seul cycle de sommeil pour leur sieste, soit 30 À 45mn, ce qui peut paraître frustrant pour leurs parents. Avant 3 mois, les nourrissons ont des cycles de sommeil en 2 phases, différents de ceux des adultes ; à partir de 4 mois, ce sont les mêmes cycles que ceux des adultes, mais plus courts. Les conseils de Juliette pour aider Bébé à rallonger son temps de sieste : - Faire en sorte qu’il s’endorme seul : la sieste est constituée de cycles, si l’enfant s’endort d’une certaine manière, il va avoir besoin de cette même manière pour se rendormir au milieu de sa sieste, et réussir à enchaîner 2 cycles de sommeil. - Lui faire faire la sieste dans sa chambre, et dans le noir total à partir de 3-4 mois. - Trouver la bonne fenêtre d’endormissement en guettant chez Bébé ses signes de fatigue : il se frotte les yeux, baille, prend son pouce, c’est l’heure de la sieste ! - S’il se réveille d’une sieste trop courte, aller voir son bébé très vite et essayer de le rendormir, ne surtout pas attendre. La sieste idéale selon Juliette ? 1h-1H30 chacune quand il y en a encore 2 dans la journée ; de 1 à 3h quand il n’y a plus que celle de l’après-midi. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#12 Comment rallonger le temps de sieste des bébés ? - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Une bonne literie, un bon matelas, un bon sommier est déterminant pour un sommeil de qualité. Selon le Dr Saldmann, médecin cardiologue et nutritionniste, la literie de demain nous promet des nuits exquises ! Pour le Dr Saldmann, nous sommes à un tournant : l’imagerie médicale, les nouvelles données en termes de rhumatologie, de neurosensorielles ont permis d’en savoir plus sur le sommeil et d’imaginer à quoi pourrait ressembler la literie de demain. D’ici à peu près 5 ans, il y a aura de nouveaux lits qui correspondront aux découvertes scientifiques qui ont été faites aujourd’hui. Car on commence à comprendre comment le sommeil s’opère grâce à l’imagerie médicale, grâce à des dosages que l’on fait au niveau sanguin. Le Dr Saldmann nous promet une nouvelle génération de lits qui seront des lieux où nous aurons des nuits formidables ! Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#11 Une nouvelle génération de literie - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Dans les épisodes précédents, Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, nous a expliqué ce qu’était la sophrologie et en quoi elle était un très bon atout pour améliorer notre sommeil. A présent, nous passons à la pratique avec 2 exercices dédiés. C'est parti ! A retenir quand on pratique la sophrologie : - Inspirer par le nez, expirer par la bouche. - Toujours faire un exercice 3 fois de suite. - Toujours accueillir ses sensations après un exercice. Exercice n°1 : le manteau, relaxation dynamique Quand vous rentrez chez vous le soir, vous posez votre manteau, votre sac et vos chaussures au vestiaire. L’exercice du manteau en sophrologie, c’est cela : libérer la pression thoracique et laisser tous les soucis au seuil de la porte. - Posez vos poings fermés sur la poitrine - Inspirez par le nez et ouvrez grand les bras - Bloquez la respiration, ouvrez les mains et imaginez le manteau tomber au sol - Soufflez par la bouche, relâchez les bras. Exercice n°2 : relaxation musculaire avant de se coucher Se coucher avec un corps tendu et contracté entraine un sommeil agité. Cet exercice est à faire debout ou allongé dans son lit, au moment du coucher. - Inspirez par le nez - Bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps : visage, poings, fesses, ventre et pieds. - Soufflez fort par la bouche et prenez conscience de votre corps s’enfonçant dans le matelas. A noter que les enfants dès 4 ou 5 ans peuvent pratiquer ces exercices de sophrologie. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#10 2 exercices de sophrologie pour améliorer notre sommeil - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

Les réveils nocturnes des bébés et des enfants sont-ils normaux ? Comment les aider à se rendormir tranquillement après un réveil nocturne ? Ce sont les questions récurrentes que les jeunes parents posent à Juliette Moudoullaud, spécialiste du sommeil des bébés et des enfants. Elle y répond dans cet épisode des Experts du Sommeil. Déjà, Juliette nous rassure : un réveil nocturne est normal. Les bébés, les enfants et même les adultes se réveillent la nuit (jusqu’à 3 ou 4 fois) et se rendorment en moins de 30 secondes. Toutefois certains bébés peuvent développer une dépendance à l’endormissement : ceux qui s’endorment par exemple dans les bras de leurs parents vont être perturbés, voire paniqués de se réveiller dans leur lit. Il faut donc au maximum favoriser l’endormissement d’un enfant dans son lit, et en le rassurant bien sûr ! Et puis, il y a les cauchemars de nos bambins. Ces rêves désagréables interviennent en phase de sommeil paradoxal. Là encore, Juliette nous rassure : les cauchemars des enfants de sont pas toujours provoqués par quelque chose de grave advenu dans leur journée (même si cela peut arriver), mais le plus souvent par une journée qui a été riche en apprentissages, en jeux, en actions. Le conseil de Juliette, c’est d’expliquer à l’enfant ce qu’est un cauchemar ; et quand il se produit, le rassurer et lui dire qu’on lui fait confiance pour se rendormir seul dans sa chambre. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.

#9 Gérer les réveils nocturnes des bébés et des enfants - LES EXPERTS ESPRITSOMMEIL

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