"Her sabah minnettar olduğun 3 şeyi yaz." Bu tavsiyeyi hepimiz duyduk. Peki ya bu yöntemin, bilimsel olarak, beynimiz üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadığını söylesek?"Mindset Her Şeydir"in bu sarsıcı bölümünde, kişisel gelişimin en yanlış anlaşılan konusunu, minnettarlığı, nörobilim merceğinden inceliyoruz. Stanford Üniversitesi'nden Nörobilim Profesörü Andrew Huberman'ın "tamamen şaşırdım" dediği araştırmalara göre, etkili minnettarlık pratiği sandığımızdan "tamamen farklı" çalışıyor.Mesele, zorla liste yapmak değil. Mesele, minnettarlık vermek bile değil.Bu bölümde, beynimizdeki "kaygı" ve "pro-sosyal" devreleri yöneten o tahterevallinin ayarlarını gerçekten değiştiren fizyolojik tetikleyiciyi keşfedeceğiz.Bu Bölümde Neler Öğreneceksiniz?<ul><li> Şok Edici Gerçek: Nörobilime göre neden en güçlü pratik, minnettarlık almak ya da buna tanıklık etmektir?</li><li> Fizyolojik Etki: Doğru minnettarlık pratiğinin kaygı merkezi (amigdala) ve bağışıklık sisteminizdeki (enflamasyon) kanıtlanmış etkileri.</li><li> Hikayenin Gücü: Beynimizin "hikaye anlatımı" devrelerini kullanarak bu sistemi nasıl "hack"leyebiliriz? (Sunucumuzun 30 yıllık unutamadığı hastane koridoru anısı eşliğinde).</li><li>️ Bilimsel 3 Adım: Liste yapmayı bırakın. Andrew Huberman'ın önerdiği, haftada sadece 3 kez 1-2 dakika ayıracağınız, "alma hissine" dayalı etkili minnettarlık pratiği.</li></ul>Eğer şükran günlükleri size de samimiyetsiz geldiyse, kaygıyı azaltan ve zihniyetinizi kökten değiştiren bilimsel "nasıl"ı öğrenmek için bu bölümü kaçırmayın.

"Her sabah minnettar olduğun 3 şeyi yaz." Bu tavsiyeyi hepimiz duyduk. Peki ya bu yöntemin, bilimsel olarak, beynimiz üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadığını söylesek?"Mindset Her Şeydir"in bu sarsıcı bölümünde, kişisel gelişimin en yanlış anlaşılan konusunu, minnettarlığı, nörobilim merceğinden inceliyoruz. Stanford Üniversitesi'nden Nörobilim Profesörü Andrew Huberman'ın "tamamen şaşırdım" dediği araştırmalara göre, etkili minnettarlık pratiği sandığımızdan "tamamen farklı" çalışıyor.Mesele, zorla liste yapmak değil. Mesele, minnettarlık vermek bile değil.Bu bölümde, beynimizdeki "kaygı" ve "pro-sosyal" devreleri yöneten o tahterevallinin ayarlarını gerçekten değiştiren fizyolojik tetikleyiciyi keşfedeceğiz.Bu Bölümde Neler Öğreneceksiniz? Şok Edici Gerçek: Nörobilime göre neden en güçlü pratik, minnettarlık almak ya da buna tanıklık etmektir? Fizyolojik Etki: Doğru minnettarlık pratiğinin kaygı merkezi (amigdala) ve bağışıklık sisteminizdeki (enflamasyon) kanıtlanmış etkileri. Hikayenin Gücü: Beynimizin "hikaye anlatımı" devrelerini kullanarak bu sistemi nasıl "hack"leyebiliriz? (Sunucumuzun 30 yıllık unutamadığı hastane koridoru anısı eşliğinde).️ Bilimsel 3 Adım: Liste yapmayı bırakın. Andrew Huberman'ın önerdiği, haftada sadece 3 kez 1-2 dakika ayıracağınız, "alma hissine" dayalı etkili minnettarlık pratiği.Eğer şükran günlükleri size de samimiyetsiz geldiyse, kaygıyı azaltan ve zihniyetinizi kökten değiştiren bilimsel "nasıl"ı öğrenmek için bu bölümü kaçırmayın.

Mindset Her Şeydir

58 | Minnettarlık Günlüğü Yalanı: Beyninizi Değiştirecek Gerçek Bilim

️ Yetenek Miti: Mozart, Ray Allen ve Beynimizin Gizli Armağanı Bazıları gerçekten doğuştan mı yetenekli? Yoksa yetenek sandığımız şey, geliştirilebilir bir beceri mi? Bu bölümde, Mozart’ın “kusursuz kulağını”, Ray Allen’ın şut ustalığını ve hepimizin içinde gizli olan gerçek armağanı — nöroplastisiteyi konuşuyoruz. Anders Ericsson’un Peak kitabı ve Carol Dweck’in Mindset teorisi eşliğinde, yetenek anlayışınızı kökten değiştirecek bir yolculuğa çıkıyoruz. Gerçek yetenek, beynimizin değişebilme gücüdür.

️ Yetenek Miti: Mozart, Ray Allen ve Beynimizin Gizli Armağanı Bazıları gerçekten doğuştan mı yetenekli? Yoksa yetenek sandığımız şey, geliştirilebilir bir beceri mi? Bu bölümde, Mozart’ın “kusursuz kulağını”, Ray Allen’ın şut ustalığını ve hepimizin içinde gizli olan gerçek armağanı — nöroplastisiteyi konuşuyoruz. Anders Ericsson’un Peak kitabı ve Carol Dweck’in Mindset teorisi eşliğinde, yetenek anlayışınızı kökten değiştirecek bir yolculuğa çıkıyoruz. Gerçek yetenek, beynimizin değişebilme gücüdür.

57 | Yetenek Miti: Mozart, Ray Allen ve Beynimizin Gizli Armağanı

Başladığın Yerde Değilsin Artık (Seri Finali) Bu bir veda değil, bir başlangıç. 16 bölümlük Ertelemenin Mindseti serisinin final bölümünde, çıktığımız dönüşüm yolculuğuna birlikte geri bakıyoruz. Dopamin çukurlarından mikro taahhütlere, duygusal kaçınmadan zimmetli çabaya… Artık beyninin nasıl çalıştığını biliyorsun. Bugün, kendine sorular sorma, kişisel yol haritanı çizme ve kutlama zamanı. Çünkü başladığın yerde değilsin artık. Unutma: Başka bir hayat mümkün… ve sen başladın bile. Serinin önceki bölümlerine dönmeyi, öğrendiklerini paylaşmayı ve @mindsetherseydir ile bağlantıda kalmayı unutma. #ErtelemeninMindseti

Başladığın Yerde Değilsin Artık (Seri Finali) Bu bir veda değil, bir başlangıç. 16 bölümlük Ertelemenin Mindseti serisinin final bölümünde, çıktığımız dönüşüm yolculuğuna birlikte geri bakıyoruz. Dopamin çukurlarından mikro taahhütlere, duygusal kaçınmadan zimmetli çabaya… Artık beyninin nasıl çalıştığını biliyorsun. Bugün, kendine sorular sorma, kişisel yol haritanı çizme ve kutlama zamanı. Çünkü başladığın yerde değilsin artık. Unutma: Başka bir hayat mümkün… ve sen başladın bile. Serinin önceki bölümlerine dönmeyi, öğrendiklerini paylaşmayı ve @mindsetherseydir ile bağlantıda kalmayı unutma. #ErtelemeninMindseti

56 | Başladığın Yerde Değilsin Artık (Seri Finali)

Harekete Geçmeden Değişmek – Yeni Nesil Erteleme“Podcast dinliyorum, kitap okuyorum, plan yapıyorum... Ama hâlâ yerimde sayıyorum.”Eğer bu cümle tanıdık geliyorsa, modern çağın en sinsi tuzağına yakalanmış olabilirsin: Pasif Gelişim. Yani, harekete geçmeden değiştiğini sanmak.Bu bölümde: Bilgi toplamanın neden sahte bir “üretkenlik hissi” yarattığını, Neden sürekli öğrenip hiç uygulamadığımızı, Ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış WOOP metodunu anlatıyoruz.Artı: “2 Dakikalık Geçiş Kuralı” ️‍️ “Hayalet Adım” gibi mikro stratejilerle bilginin kas hafızasına dönüşmesini sağlıyoruz.<blockquote>“Bilmek güçlüdür, ama yapmak dönüştürücüdür.”</blockquote> Bu bölümü dinledikten sonra, mutlaka en az bir adım at.

Harekete Geçmeden Değişmek – Yeni Nesil Erteleme“Podcast dinliyorum, kitap okuyorum, plan yapıyorum... Ama hâlâ yerimde sayıyorum.”Eğer bu cümle tanıdık geliyorsa, modern çağın en sinsi tuzağına yakalanmış olabilirsin: Pasif Gelişim. Yani, harekete geçmeden değiştiğini sanmak.Bu bölümde: Bilgi toplamanın neden sahte bir “üretkenlik hissi” yarattığını, Neden sürekli öğrenip hiç uygulamadığımızı, Ve bu döngüyü kırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış WOOP metodunu anlatıyoruz.Artı: “2 Dakikalık Geçiş Kuralı” ️‍️ “Hayalet Adım” gibi mikro stratejilerle bilginin kas hafızasına dönüşmesini sağlıyoruz.“Bilmek güçlüdür, ama yapmak dönüştürücüdür.” Bu bölümü dinledikten sonra, mutlaka en az bir adım at.

55 | Harekete Geçmeden Değişmek – Yeni Nesil Erteleme

İlerleme görünmüyor diye pes mi edeceksin? Yoksa köklerin güçlenmesine izin mi vereceksin? Hızlı sonuç alma baskısı her yanda… Ama gerçekten önemli olan ne kadar hızlı gittiğin değil, yolda kalıp kalmadığın. Bu bölümde:Bambu ağacı metaforuyla sabrın gücüMiyelinleşme ve tekrarın beyin kimyasıMikro İlerleme Günlüğü ile görünmeyen gelişimi görünür kılmaBileşik Etki'nin uzun vadeli dönüşüm gücü Ve belki de en önemlisi:“Tutarlılık = Kendine güvenin temeli” bakış açısı“Hız bir sonuç olabilir, ama istikrar bir seçimdir.” Dinle, küçük adımların büyük kimlikleri nasıl inşa ettiğini keşfet.

 İlerleme görünmüyor diye pes mi edeceksin? Yoksa köklerin güçlenmesine izin mi vereceksin?Hızlı sonuç alma baskısı her yanda… Ama gerçekten önemli olan ne kadar hızlı gittiğin değil, yolda kalıp kalmadığın.Bu bölümde:Bambu ağacı metaforuyla sabrın gücüMiyelinleşme ve tekrarın beyin kimyasıMikro İlerleme Günlüğü ile görünmeyen gelişimi görünür kılmaBileşik Etki'nin uzun vadeli dönüşüm gücüVe belki de en önemlisi:“Tutarlılık = Kendine güvenin temeli” bakış açısı“Hız bir sonuç olabilir, ama istikrar bir seçimdir.”Dinle, küçük adımların büyük kimlikleri nasıl inşa ettiğini keşfet.

54 | Yavaş Giden Değil, Vazgeçen Kaybeder

Yapman gereken şey tam önünde. Ama hâlâ başlamıyorsun. Peki gerçekten işi mi erteliyorsun, yoksa o işin hissettireceği duyguyu mu?Bu bölümde, ertelemenin görünmeyen yüzünü konuşuyoruz: Duygusal kaçınma nedir? Beynimiz neden basit görevleri bile “tehlike” olarak algılar? En çok hangi duygulardan kaçıyoruz: kaygı, utanç, can sıkıntısı? Ve bu kaçınma döngüsünü 4 adımda nasıl kırabiliriz?Dr. Susan David’in “Duygusal Çeviklik” yaklaşımına dayanarak, duygulardan kaçmak yerine onları birer pusula gibi kullanmayı öğreniyoruz.Unutma:<blockquote>“Görevi değil, duyguyu ertelediğinde; gelişimi değil, güvenliği seçmiş olursun.”</blockquote> Bu bölüm, kendine daha şefkatli ama daha kararlı yaklaşmak isteyen herkes için.

Yapman gereken şey tam önünde. Ama hâlâ başlamıyorsun. Peki gerçekten işi mi erteliyorsun, yoksa o işin hissettireceği duyguyu mu?Bu bölümde, ertelemenin görünmeyen yüzünü konuşuyoruz: Duygusal kaçınma nedir? Beynimiz neden basit görevleri bile “tehlike” olarak algılar? En çok hangi duygulardan kaçıyoruz: kaygı, utanç, can sıkıntısı? Ve bu kaçınma döngüsünü 4 adımda nasıl kırabiliriz?Dr. Susan David’in “Duygusal Çeviklik” yaklaşımına dayanarak, duygulardan kaçmak yerine onları birer pusula gibi kullanmayı öğreniyoruz.Unutma:“Görevi değil, duyguyu ertelediğinde; gelişimi değil, güvenliği seçmiş olursun.” Bu bölüm, kendine daha şefkatli ama daha kararlı yaklaşmak isteyen herkes için.

53 | Duygusal Kaçınma – Harekete Değil, Hissetmeye Direniyoruz

Ne zaman itmelisin, ne zaman dinlenmelisin?Her gün çabalıyorsun ama bir santim bile ilerlemiyor gibi mi hissediyorsun? Ya da hiçbir şey yapmak istemediğin, dipte hissettiğin zamanlar mı var?Bu bölümde, motivasyon yolculuğundaki iki kritik duraksama noktasını ele alıyoruz: Motivasyon Platosu – Gelişim durmuş gibi hissettiren ama aslında ilerlemenin eşiği olan dönem. Dopamin Çukuru – Beynin doğal dinlenme çağrısı olan, düşük enerjili zamanlar. Farkları nasıl anlayacağız? Beden ve zihin bu süreçlerde nasıl çalışır? Platodan çıkmak için 3 pratik strateji Dopamin çukurunda kendini şefkatle yeniden başlatmanın yolları“Yolda kalmak istiyorsan, önce nerede olduğunu doğru anlamalısın.” Dinle, kendi sistemine bir doktor gibi yaklaşmayı öğren.

 Ne zaman itmelisin, ne zaman dinlenmelisin?Her gün çabalıyorsun ama bir santim bile ilerlemiyor gibi mi hissediyorsun? Ya da hiçbir şey yapmak istemediğin, dipte hissettiğin zamanlar mı var?Bu bölümde, motivasyon yolculuğundaki iki kritik duraksama noktasını ele alıyoruz: Motivasyon Platosu – Gelişim durmuş gibi hissettiren ama aslında ilerlemenin eşiği olan dönem. Dopamin Çukuru – Beynin doğal dinlenme çağrısı olan, düşük enerjili zamanlar. Farkları nasıl anlayacağız? Beden ve zihin bu süreçlerde nasıl çalışır? Platodan çıkmak için 3 pratik strateji Dopamin çukurunda kendini şefkatle yeniden başlatmanın yolları“Yolda kalmak istiyorsan, önce nerede olduğunu doğru anlamalısın.” Dinle, kendi sistemine bir doktor gibi yaklaşmayı öğren.

52 | Motivasyonun İki Tuzağı – Plato ve Çukur

“Zorlandım… ama bırakmadım.” Çünkü artık biliyoruz ki çaba, bir yük değil; beynin fısıldadığı bir mesaj: “Doğru yoldasın, devam et.”Bu bölümde çabayı angarya değil, ödül olarak görmeyi öğreniyoruz. Neden motivasyonumuz süreç içinde düşer? Dopamin sistemimizi nasıl yeniden eğitebiliriz? Zorluk, nasıl kimlik dönüşümüne hizmet eder?Stanford’lu Dr. Huberman ve Carol Dweck’in yaklaşımlarından ilhamla: Zorlanma anında dopamini tetikleyen 2 güçlü teknik “Zimmetli Çaba” felsefesini günlük pratiğe dönüştürme yolları Direncin içinden geçerken kimliğini yeniden tanımlama gücü“Kolay olmadığı için bu yol bana ait.” Dinle, zorlanmanın içindeki ödülü yeniden tanımla.

“Zorlandım… ama bırakmadım.” Çünkü artık biliyoruz ki çaba, bir yük değil; beynin fısıldadığı bir mesaj: “Doğru yoldasın, devam et.”Bu bölümde çabayı angarya değil, ödül olarak görmeyi öğreniyoruz. Neden motivasyonumuz süreç içinde düşer? Dopamin sistemimizi nasıl yeniden eğitebiliriz? Zorluk, nasıl kimlik dönüşümüne hizmet eder?Stanford’lu Dr. Huberman ve Carol Dweck’in yaklaşımlarından ilhamla: Zorlanma anında dopamini tetikleyen 2 güçlü teknik “Zimmetli Çaba” felsefesini günlük pratiğe dönüştürme yolları Direncin içinden geçerken kimliğini yeniden tanımlama gücü“Kolay olmadığı için bu yol bana ait.” Dinle, zorlanmanın içindeki ödülü yeniden tanımla.

51 | Çaba = Ödül – Zorluk Motivasyonu Nasıl Güçlendirir?

“Başladıktan sonra iyi hissedeceğini biliyorsun… ama o ilk adım, sanki tonlarca ağırlık taşıyor gibi.”Bu bölümde Steven Pressfield’ın “Direnç” kavramı üzerinden, bir işe başlamadan önce hissettiğimiz isteksizlik, huzursuzluk ve kaçınma davranışlarını bilimsel ve duygusal yönleriyle inceliyoruz: Zeigarnik Etkisi nedir? Direnç aslında seni neyden korumaya çalışır? Bu görünmez duvarı nasıl aşarsın? 3 güçlü yöntemle zihinsel direnci dönüştür: • İlk 90 saniyeyi yönet • Eylemi küçült, bağlamı değiştir • “Zorundayım”ı bırak, “seçiyorum” deDirenç, tembellik değil; beyninin seni koruma çabasıdır. Ama artık kontrol sende. Dinlemeye başla ve ilk adımı birlikte atalım.

“Başladıktan sonra iyi hissedeceğini biliyorsun… ama o ilk adım, sanki tonlarca ağırlık taşıyor gibi.”Bu bölümde Steven Pressfield’ın “Direnç” kavramı üzerinden, bir işe başlamadan önce hissettiğimiz isteksizlik, huzursuzluk ve kaçınma davranışlarını bilimsel ve duygusal yönleriyle inceliyoruz: Zeigarnik Etkisi nedir? Direnç aslında seni neyden korumaya çalışır? Bu görünmez duvarı nasıl aşarsın? 3 güçlü yöntemle zihinsel direnci dönüştür: • İlk 90 saniyeyi yönet • Eylemi küçült, bağlamı değiştir • “Zorundayım”ı bırak, “seçiyorum” deDirenç, tembellik değil; beyninin seni koruma çabasıdır. Ama artık kontrol sende. Dinlemeye başla ve ilk adımı birlikte atalım.

50 | Zihinsel Direnç ve Duygusal Sürtünme – Neden Başlamadan Önce Zor Geliyor?

Başlamak kolay. Ama devam etmek? O, içsel bir güç ister. Bu bölümde o gücü nasıl yeniden inşa edebileceğimizi konuşuyoruz. Niyetin netleştiğinde direnç azalır Kimlik değiştiğinde davranış kalıcılaşır Hedefin yön olduğunda motivasyon bitmezJames Clear, Simon Sinek ve Growth Mindset yaklaşımlarından ilhamla; sürdürülebilir motivasyonun üç temel ayağını keşfediyoruz: Niyet – Kimlik – Hedef.Artık hedefler bir “zorunluluk” değil, kimliğe yapılan bir “davet” olabilir. Ertelemenin yerini tutarlılık, dışsal ödüllerin yerini içsel pusula alabilir. Dinlemeye hazırsan, kendine şu soruyla başla: “Bugün neden yola çıkıyorum?”

 Başlamak kolay. Ama devam etmek? O, içsel bir güç ister. Bu bölümde o gücü nasıl yeniden inşa edebileceğimizi konuşuyoruz. Niyetin netleştiğinde direnç azalır Kimlik değiştiğinde davranış kalıcılaşır Hedefin yön olduğunda motivasyon bitmezJames Clear, Simon Sinek ve Growth Mindset yaklaşımlarından ilhamla; sürdürülebilir motivasyonun üç temel ayağını keşfediyoruz: Niyet – Kimlik – Hedef.Artık hedefler bir “zorunluluk” değil, kimliğe yapılan bir “davet” olabilir. Ertelemenin yerini tutarlılık, dışsal ödüllerin yerini içsel pusula alabilir. Dinlemeye hazırsan, kendine şu soruyla başla: “Bugün neden yola çıkıyorum?”

49 | İçsel Motivasyonu Geri Kazanmak – Niyet, Kimlik ve Hedef Arasında Yeni Bir Denge

Hep bir şey eksikmiş gibi mi hissediyorsun? Hedefe ulaşıyorsun ama birkaç gün sonra yeniden boşlukta mısın?Bu bölümde dopaminin tatmin edilemeyen arzuyu nasıl beslediğini, modern hayatın bizi nasıl bir hedonik koşu bandına soktuğunu konuşuyoruz. Neden hiçbir şey yetmiyor gibi gelir? Dopamin bağımlılığı nasıl anlaşılır? Gerçek tatmin duygusu nasıl yeniden inşa edilir?3 bilimsel ve uygulanabilir adımda dopamin sistemini dengelemeyi öğren: Arzuyla otur Süreç odaklı ol Anlam merkezli hedefler koyGerçek tatmin, bir şeyleri başardığında değil… hiçbir şey yapmıyorken de kendinle tam hissettiğinde başlar.

Hep bir şey eksikmiş gibi mi hissediyorsun? Hedefe ulaşıyorsun ama birkaç gün sonra yeniden boşlukta mısın?Bu bölümde dopaminin tatmin edilemeyen arzuyu nasıl beslediğini, modern hayatın bizi nasıl bir hedonik koşu bandına soktuğunu konuşuyoruz. Neden hiçbir şey yetmiyor gibi gelir? Dopamin bağımlılığı nasıl anlaşılır? Gerçek tatmin duygusu nasıl yeniden inşa edilir?3 bilimsel ve uygulanabilir adımda dopamin sistemini dengelemeyi öğren: Arzuyla otur Süreç odaklı ol Anlam merkezli hedefler koyGerçek tatmin, bir şeyleri başardığında değil… hiçbir şey yapmıyorken de kendinle tam hissettiğinde başlar.

48| Dopamin Bağımlılığı – Tatmin Edilemeyen Arzunun Bilimi

“Her şeyi doğru yapıyorum ama hâlâ yorgunum…” Bu his sana da tanıdık mı geliyor?Bu bölümde, dopamin sistemimizin doğal “çöküş” evresini, yani enerjisizlik ve isteksizlik hissinin biyolojik nedenlerini konuşuyoruz. Neden bazen hiçbir şey yapmak istemeyiz? NSDR gibi pratiklerle sistem nasıl toparlanır? “Dinginlikteyim” diyebilmenin gücü nedir?Yavaşlamak bir geri çekilme değil, yeniden yapılanmadır. Dinlenmeye izin verdiğinde, dönüşüm başlar.

“Her şeyi doğru yapıyorum ama hâlâ yorgunum…” Bu his sana da tanıdık mı geliyor?Bu bölümde, dopamin sistemimizin doğal “çöküş” evresini, yani enerjisizlik ve isteksizlik hissinin biyolojik nedenlerini konuşuyoruz. Neden bazen hiçbir şey yapmak istemeyiz? NSDR gibi pratiklerle sistem nasıl toparlanır? “Dinginlikteyim” diyebilmenin gücü nedir?Yavaşlamak bir geri çekilme değil, yeniden yapılanmadır. Dinlenmeye izin verdiğinde, dönüşüm başlar.

47 | Her Şeyi Doğru Yapıyorum Ama Hâlâ Yorgunum – Dopamin Çöküşü Sonrası Hareketsizlik

Büyük hedefler motivasyonunuzu artırmak yerine sizi bunaltıyor mu? O zaman çözüm, daha küçükte olabilir: Mikro taahhütler.Bu bölümde, beynimizin tutarlılığı nasıl “değerli” olarak kodladığını ve küçük, tekrarlanan eylemlerin nörokimyasal olarak neden bu kadar etkili olduğunu konuşuyoruz. Çünkü beyin, büyük sözlerden çok, küçük ama yerine getirilen taahhütlere inanır. Kendinize söz vermenin ve o sözü tutmanın gücünü keşfetmeye hazır mısınız? “Küçük başlayacağım. Ve kalıcı olacağım.” Çünkü gerçek dönüşüm, büyük adımlarla değil, tutarlı olan küçük adımlarla gelir.

Büyük hedefler motivasyonunuzu artırmak yerine sizi bunaltıyor mu? O zaman çözüm, daha küçükte olabilir: Mikro taahhütler.Bu bölümde, beynimizin tutarlılığı nasıl “değerli” olarak kodladığını ve küçük, tekrarlanan eylemlerin nörokimyasal olarak neden bu kadar etkili olduğunu konuşuyoruz. Çünkü beyin, büyük sözlerden çok, küçük ama yerine getirilen taahhütlere inanır.Kendinize söz vermenin ve o sözü tutmanın gücünü keşfetmeye hazır mısınız? “Küçük başlayacağım. Ve kalıcı olacağım.”Çünkü gerçek dönüşüm, büyük adımlarla değil, tutarlı olan küçük adımlarla gelir.

46 | Mikro Taahhütler – Tutarlılıkla Beynini Yeniden Eğitmek

Dopamin resetinden sonra hayat birden sessizleşir. Ne istek, ne heyecan… sadece koca bir boşluk. Bu boşluk, çoğu kişinin pes ettiği yer olur. Ama belki de, dönüşümün başladığı yer tam da burasıdır.Bu bölümde, dopamin düşüşünden sonra gelen anlamsızlık hissini, içten gelen o güçlü craving (arzu dürtüsü) dalgalarını ve bu içsel fırtınada anlamla yeniden bağ kurmanın yollarını konuşuyoruz. Bu bölüm, zor gelen boşluğun aslında bir düşüş değil, bir yeniden bağ kurma daveti olduğunu hatırlatıyor. "Bugün tüketmek değil, hissetmek istiyorum" diyorsan, bu bölüm senin için.

Dopamin resetinden sonra hayat birden sessizleşir. Ne istek, ne heyecan… sadece koca bir boşluk. Bu boşluk, çoğu kişinin pes ettiği yer olur. Ama belki de, dönüşümün başladığı yer tam da burasıdır.Bu bölümde, dopamin düşüşünden sonra gelen anlamsızlık hissini, içten gelen o güçlü craving (arzu dürtüsü) dalgalarını ve bu içsel fırtınada anlamla yeniden bağ kurmanın yollarını konuşuyoruz.Bu bölüm, zor gelen boşluğun aslında bir düşüş değil, bir yeniden bağ kurma daveti olduğunu hatırlatıyor. "Bugün tüketmek değil, hissetmek istiyorum" diyorsan, bu bölüm senin için.

45 | Çöküşten Sonra – Boşluk, Craving ve Anlam Arayışı

Hayatın bir noktasında, seni bir zamanlar heyecanlandıran şeylerin artık içini kıpırdatmadığını fark ettin mi? Çaba hâlâ var ama çabalama isteği yoksa… belki de dopamin sistemin sadece yorulmuştur. Bu bölümde, zihinsel ve duygusal tükenmişliğin ardındaki biyolojik nedenlerden biri olan dopamin tükenmesi üzerine konuşuyoruz. Stanford Üniversitesi'nden Dr. Anna Lembke'nin "Dopamin Ülkesi" kitabından ilhamla, beynimizin haz-acı dengesini nasıl kaybettiğini ve bu dengeyi dopamin resetiyle nasıl yeniden kurabileceğimizi ele alıyoruz. Dopamin reset, bir mahrumiyet değil — kendine verdiğin bir bakım hediyesidir. Yavaşla. Sadeleş ve Kendine dön.

Hayatın bir noktasında, seni bir zamanlar heyecanlandıran şeylerin artık içini kıpırdatmadığını fark ettin mi? Çaba hâlâ var ama çabalama isteği yoksa… belki de dopamin sistemin sadece yorulmuştur.Bu bölümde, zihinsel ve duygusal tükenmişliğin ardındaki biyolojik nedenlerden biri olan dopamin tükenmesi üzerine konuşuyoruz. Stanford Üniversitesi'nden Dr. Anna Lembke'nin "Dopamin Ülkesi" kitabından ilhamla, beynimizin haz-acı dengesini nasıl kaybettiğini ve bu dengeyi dopamin resetiyle nasıl yeniden kurabileceğimizi ele alıyoruz.Dopamin reset, bir mahrumiyet değil — kendine verdiğin bir bakım hediyesidir.Yavaşla. Sadeleş ve Kendine dön.

44| Dopamin Reset – Zihnini ve Sistemini Sıfırlamak

Merhaba ben Yasemin Karakaya; "Mindset Her Şeydir" podcastine hoş geldiniz. Bu Podcast serisinde Mindset kavramının yetenek, başarı, spor, iş yaşamı ve liderlikte, romantik ilişkilerde, ebeveyn ve öğretmenlikte nasıl etkin olduğu üzerine hayattan örneklerle anlamaya ve öğrenmeye çalışacağız. Bu podcaste kendinizle ilgili bir inancın hayatınızın büyük bir bölümünü nasıl yönlendirdiğini fark edeceksiniz. Potansiyelinizin önündeki engellerin neler olduğunu keşfederek düşünce tarzınızı hayatınızda nasıl kullanabileceğinizi öğreneceksiniz. İnançlarınız ve siz hazırsanız başlayalım.

Merhaba ben Yasemin Karakaya; "Mindset Her Şeydir" podcastine hoş geldiniz. Bu Podcast serisinde Mindset kavramının yetenek, başarı, spor, iş yaşamı ve liderlikte, romantik ilişkilerde, ebeveyn ve öğretmenlikte nasıl etkin olduğu üzerine hayattan örneklerle anlamaya ve öğrenmeye çalışacağız. Bu podcaste kendinizle ilgili bir inancın hayatınızın büyük bir bölümünü nasıl yönlendirdiğini fark edeceksiniz. Potansiyelinizin önündeki engellerin neler olduğunu keşfederek düşünce tarzınızı hayatınızda nasıl kullanabileceğinizi öğreneceksiniz. İnançlarınız ve siz hazırsanız başlayalım.

hubhopper

Mindset Her Şeydir

hubhopper