En este primer episodio de 2022 nos reencontramos. Os hablo de tres consejos que nos ayudan a no dejar el entrenamiento en cuanto los buenos propósitos de año nuevo se quedan atrás. Espero que os sirvan tanto como a mi y que si necesitáis cualquier cosa, me podéis contactar en: pablo@pablojcastillo.es

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Tres consejos para no abandonar el entrenamiento tras los buenos propósitos

En este episodio os hablo de las razonas por las que no estoy corriendo y de por qué es muy importante platearse uno tiempo alejado del correr cada año, tanto para el descanso físico como el descanso mental. Puedes contactar conmigo en pablo@pablojcastillo.es El artículo del que os hablo es de: De Jonge, J., van Iperen, L., Gevers, J., & Vos, S. (2018). ‘Take a mental break!’ study: Role of mental aspects in running-related injuries using a randomised controlled trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000427

La importancia de tomarse un buen descanso alejado del correr

Hablamos con Rafa Aguilera y Tito Mariano, dos corredores populares que ha terminado las 100 millas. Vamos a ver que representa esa distancia y cómo lo vivieron ellos, junto con Pablo que también las ha terminado en las 100 millas del Genal en 2018. Si queréis entrenar conmigo sólo escribirme a: pablo@pablojcastillo.es

Neorider livetalks - hablamos de 100 millas

En este nuevo episodio, os traemos el programa especial que hemos realizado con el gran Sebastián Álvaro, director de Al filo de lo imposible, periodista, escritor y alpinista. Hablamos con el de su nuevo libro, Everest 1924, el enigma de Irvine y Mallory. Espero que os apasione tanto como a mí todo lo que nos ha contado.

NEORIDER LIVETALKS EP. 123- Sebastián Álvaro - El enigma del Everest de 1924

Hoy tenemos un episodio especial, hablamos con Keiko Revolution sobre el entrenamiento de la mujer corredora, y sobre todo la importancia del trabajo de fuerza. Tocamos muchos más temas y además podéis conocer a Keiko, que lleva 20 años entrenando a personas. Podéis seguir a Keiko en sus redes: Instagram: @keiko_revolution Youtube: Keiko Revolution Y a mi me podéis contactar para cualquier cosa en: pablo@pablojcastillo.es Disfrutad del episodio.

La importancia de la fuerza en la mujer corredora con Keiko Revolution

En este nuevo episodio de la serie sobre los posibles problemas de salud a largo plazo derivados de la ultra distancia, hablamos de dos sistemas el inmunitario y el neurológico. Espero que os sea de utilidad y que os ayude es estar lo más sanos posibles. El estudio se llama: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Si queréis cuidar vuestro corazón, yo lo hago con IDOVEN su web es: https://idoven.ai/?ref=13mfqvakwpvp No dejéis de cuidaros y de hacer deporte.

Hablemos de correr - Posibles problemas de los sistemas inmunitario y neurológico derivados del ultra trail

En este nuevo episodio de la serie sobre los posibles problemas de salud a largo plazo derivados de la ultra distancia, hablamos de dos sistemas que están muy relacionados, el renal y el gastrointestinal. Espero que os sea de utilidad y que os ayude es estar lo más sanos posibles. El estudio se llama: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Si queréis cuidar vuestro corazón, yo lo hago con IDOVEN su web es: https://idoven.ai/?ref=13mfqvakwpvp No dejéis de cuidaros y de hacer deporte.

Hablemos de correr - Posibles problemas renales y gástricos a largo plazo derivados de la ultra distancia

En el presente episodio os hablo de los posibles problemas en el sistema músculo-esquelético derivados de la práctica de la ultra distancia a largo plazo que han encontrado los investigadores del estudio que estamos comentado. El estudio se llama: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Si queréis cuidar vuestro corazón, yo lo hago con IDOVEN su web es: https://idoven.ai/?ref=13mfqvakwpvp No dejéis de cuidaros y de hacer deporte.

Hablemos de correr - Posibles problemas músculo - esqueléticos a largo plazo debido al Ultra Trail

En este tercer episodio de esta serie especial sobre los posibles problemas de salud a largo plazo, asociados con la ultra distancia, os relato lo que los investigadores han descubierto sobre el sistema respiratorio. El estudio se llama: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Si queréis cuidar vuestro corazón, yo lo hago con IDOVEN su web es: https://idoven.ai/?ref=13mfqvakwpvp No dejéis de cuidaros y de hacer deporte. Contacto: pablo@pablojcastillo.es

Hablemos de correr - Posibles problemas del sistema respiratorio a largo plazo debido al Ultra Trail

En este episodio comienzo el repaso de los resultados del artículos centrados en cada uno de los sistemas corporales. En el presente episodio os relato lo que los investigadores han descubierto sobre el sistema cardiovascular. El estudio se llama: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Y la web de IDOVEN para analizar vuestro corazón es: https://idoven.ai/?ref=13mfqvakwpvp

Hablemos de correr - Posibles problemas del sistema cardiovascular a largo plazo debido al Ultra Trail

En este episodio comienzo una serie especial en el que os voy a contar todas las novedades que para el deporte del Ultra Trail, ha traído un nuevo estudio científico llamado: Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review. Os lo voy a desgranar durante una serie de episodios por que es un estudio que todo apasionado del Ultra Trail debería conocer.

Hablemos de correr - Posibles problemas de salud a largo plazo asociados al Ultra Trail (1)

En este episodio, os hablo de la VFC, o la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un dato que nos puede ayudar mucho a conocernos mejor como corredores y como personas. Ahora mismo, casi todos los relojes, móviles y demás artilugios permiten medir la VFC así que os ayudo a saber como utilizarla. Os dejo la bibliografía que he usado para este podcast: Referencias: 1.  Makivić, B.; Nikić Djordević, M.; Willis, M. Heart Rate Variability (HRV) as a Tool for Diagnostic and Monitoring Performance in Sport and Physical Activities: Journal of Exercise Physiology Online. 16: 103-131 p. 2013 2. BUCHHEIT, M. Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Front Physiol, v. 5, p. 73, 2014. ISSN 1664-042X. 3. BILLMAN, G. E. Heart rate variability – a historical perspective. Front Physiol, v. 2, p. 86,2011.ISSN,1664-042X. 4. Singh, N., Moneghetti, K. J., Christle, J. W., Hadley, D., Plews, D., & Froelicher, V. (2018). Heart rate Variability: An old metric with new meaning in the era of using mHealth technologies for health and exercise Training Guidance. Part One: Physiology and methods. Arrhythmia & Electrophysiology Review, 7(3), 193. https://doi.org/10.15420/aer.2018.27.2 5. Hynynen E, Uusitalo A, Konttinen N, Rusko H. Heart rate variability during night sleep and after awakening in overtrained athletes. Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb;38(2):313-7. doi: 10.1249/01.mss.0000184631.27641.b5. PMID: 16531900. 6. Kemp, A. H., & Quintana, D. S. (2013). The relationship between mental and physical health: insights from the study of heart rate variability. International Journal of Psychophysiology, 89(3), 288-296 7. . Karpyak VM, Romanowicz M, Schmidt JE, Lewis KA, Bostwick JM. Characteristics of heart rate variability in alcohol-dependent subjects and nondependent chronic alcohol users. Alcohol Clin Exp Res. 2014 Jan;38(1):9-26. doi: 10.1111/acer.12270. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24117482. 8. Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H. Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study. JMIR Ment Health. 2018;5(1):e23. Published 2018 Mar 16. doi:10.2196/mental.9519 Si quieres contactar conmigo puedes escribirme a: pablo@pablojcastillo.es Si quieres que te entrene, puedes escribir al mismo correo. Contactos publicitarios, al mismo correo.

Hablemos de correr - ¿Qué demonios es la VFC o variabilidad de la frecuencia cardíaca?

En este nuevo episodio os hablo de cómo ha sido mi vuelta a las carreras por montaña, tras más de 18 meses sin ir a una. Hablo de cómo ha sido y de cómo me he preparado para llegar a esta prueba tras salir de la lesión que tuve en la pierna. Si quieres contactar conmigo puedes escribirme a: pablo@pablojcastillo.es Si quieres que te entrene, puedes escribir al mismo correo. Contactos publicitarios, al mismo correo. Nunca, nunca dejéis el trail.

Hablemos de correr - Mi vuelta a las carreras tras la pandemia - CXM Valle de los Guájares

En este nuevo episodio del podcast, os hablo sobre una pregunta que me llega mucho. Personas que se acercan al trail viniendo desde las carreras populares de ruta y tienen miedo porque piensan que van a ser más lentos si hacen trail. ¿Es esto cierto? Respondo a esto y os doy mi opinión como entrenador de ambas disciplinas. Si necesitas ayuda con tu entrenamiento puedes contactar conmigo. Puedes escribirme a pablo@pablojcastilllo.es

Hablemos de correr - El Trail running me hace lento

En este segundo episodio de la cuarta temporada os comento algunas ideas que espero os ayuden a la hora de trabajar con vuestro entrenador o entrenadora, a elegirlo, y qué debéis pedirle. Espero que os sea interesante y que además conozcáis la experiencia de Hazael Mora desde México. Si necesitas ayuda con tu entrenamiento puedes contactar conmigo. Puedes escribirme a pablo@pablojcastilllo.es

Hablemos de correr - Qué exigir a tu entrenador con invitado especial, Hazael Mora

Realizamos entrevistas a gente del mundo del trail running o las carreras por montaña, desde organizadores de carreras a corredores y corredoras, pasando por temas como el entrenamiento, la nutrición, etc. Si quieres disfrutar conociendo a los mejores y a las mejores de este deporte, este es tu programa.

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