Acceptatie is iets waar we allemaal mee te maken hebben. De wereld ziet er nu eenmaal niet altijd precies zo uit als we graag zouden willen. Iedereen worstelt wel eens met vervelende situaties of met zichzelf, en zou graag zijn/haar leven willen veranderen. In deze podcast leg ik uit waarom je nooit iets duurzaam kan veranderen als je niet eerst accepteert waar en wie je bent. Ik help je op weg om jezelf en je leven te accepteren zoals het is, zodat je ruimte krijgt voor nieuwe keuzes, nieuw gedrag en nieuwe resultaten. Wil je na het luisteren van deze podcast een coaching call boeken? Klik dan hier: https://calendly.com/peaceofmindsociety/peace-of-mind-call?month=2019-09 Of wil je verder werken met de concepten uit deze aflevering en jezelf het zelfvertrouwen schenken om de wereld aan te kunnen, en alle dingend doen die je nog niet durft? Meedoen aan de cursus Mindful Confidence kan ook! Klik dan hier: www.peaceofmindsociety.nl/pages/mindfulconfidencecursus Of meld je aan bij de Facebook groep, waar we elke week op zulke onderwerpen dieper ingaan! Klik dan hier: www.facebook.com/groups/peaceofmindsociety Liefs Nicoline  

Peace of Mind Podcast

13 | Accepteren & veranderen. Waarom je niets kan veranderen als je niet eerst accepteert waar je bent

Met deze meditatie van 10 minuten onderzoek je je zintuigen en ademhaling en wat er gebeurt met je aandacht as je stilvalt.

MEDITATIE 2 - Je zintuigen (mindful mei week 1)

Is geluk maakbaar? Kunnen we het leven gieten in een vorm waar wij gelukkig van worden, of zijn er ook dingen die buiten onze macht zijn? In deze aflevering neem ik je mee in 5 dingen die je kan oefenen of leren om gelukkiger te leven. Met een gezonde dosis realiteit over de beperkingen van de maakbaarheid van het leven. Want helaas maar waar, niet alles ligt binnen onze macht. Wil je meedoen met Mindful Mei na het luisteren van deze podcast, schrijf je dan in via www.mindfulmei.nl Koop je kaartje voor de workshop Mindful Leiderschap op 16 mei via https://peaceofmindsociety.nl/collections/offline-workshops/products/workshop-mindful-leiderschap-16-mei Schrijf je in voor de webinar van 9 mei via: https://peace-of-mind-society.webinargeek.com/mindful-leiderschap-spreken-vanuit-je-kracht

12 | De maakbaarheid van geluk. 5 dingen om te oefenen.

Doe mee met Mindful Mei! Sinds 3 jaar organiseer ik in de maand mei altijd een challenge waarin je 31 dagen lang op kleine momenten elke dag je aandacht oefent, zodat je langzamerhand je leven verandert. Mindfulness of meditatie is niet iets wat je af en toe doet. Het is niet iets waar je alleen op terug grijp op momenten dat het leven je te zwaar valt. Het liefste oefen je ELKE dag je aandacht. Maar hoe maak je daar tijd voor? In ons druk druk drukke leven lijkt het wel alsof elke dag iets doen bijna onmogelijk is. Omdat ik zo geloof in de kracht van meditatie en de kracht van mindfulness geef ik elke maand mei een mindfulness cursus cadeau waarmee je kan oefenen om elke dag je aandacht te oefenen. Dit jaar voor de laatste keer helemaal gratis!!  Inschrijven kan via www.mindfulmei.nl Aanmelden voor de Facebook groep: www.facebook.com/groups/peaceofmindsociety

11 | Mindful Mei. Vol aandacht leven in één maand

Op jullie verzoek een meditatie om mee te gaan oefenen! Mocht je nu denken: hee, maar dat is niets voor mij, luister dan aflevering 10 "Mediteren, wat is het, waarom wil je het en hoe doe je het?" In deze meditatie neem ik je in 13 minuten mee om te onderzoeken wat er van binnen leeft, het oefenen van je aandacht op de ademhaling en een intentie zetten voor de rest van je dag. Laat het me weten als je deze meditatie aan het doen bent! Maak een screenshot & stuur me een berichtje op Instagram @nicolinesmalbraak Fijne dag vandaag! Liefs, Nicoline

MEDITATIE 1 - Mindful je dag in (15 min)

Iets wat ik vaak hoor als ik vertel dat ik meditatieles geef is: "Oh dat is niets voor mij, ik heb dat wel eens geprobeerd, maar mij lukt dat nooit". Een andere veel gestelde vraag is: Meditatie, wat DOE je dan eigenlijk? Ik ga op allebei deze opmerkingen/vragen in, en hoop dat jij na deze aflevering vol vertrouwen bent dat jij ook kan mediteren. En mocht je na deze aflevering willen oefenen, dan staat er een BONUS episode voor je klaar met een meditatie!

10 | Mediteren, wat is het, waarom moet je ermee beginnen & wat kan je verwachten als je begint

Last van keuzestress? Liever al je opties open houden omdat je je eigen kansen niet wil beperken? Ik dacht vroeger dat kiezen verliezen betekende, maar weet nu dat kiezen DE weg is naar vrijheid. In deze podcast neem ik je mee in de filosofie van Jean-Paul Sartre en de Stoicijnen. Je maakt namelijk altijd al een keuze, ook als je juist niet kiest. Maar hoe maak je dan in godsnaam betere keuzes? Genoemd in deze episode:  Jean-Paul Sartre Stoicijnen Mijn instagramaccount @nicolinesmalbraak  

9 | Keuzestress of vrijheid? Vijf manieren om betere keuzes te maken.

Er zijn 3 neigingen die we hebben gekregen als erfenis van de evolutie, die ons vroeger ver brachten (overleving van de soort) maar ons tegenwoordig in de weg zitten (zelfsabotage) Onze hersenen zijn perfect aangepast aan een wereld waarin we continue gevaar lopen, niet gemakkelijk voedsel en vriendschappen verkrijgen en continue het uiterste van onszelf vragen. Maar dat is niet de wereld waar we tegenwoordig in leven. Hoe help jij jouw primitieve brein te overleven in de moderne maatschappij?

8 | Je primitieve brein in de moderne maatschappij. Begin klein en verander je leven

In deze 'bonus' episodes ga ik elke aflevering dieper in op een thema van de mindfulness trainingen. Voor iedereen die wel geinteresseerd is in meditatie of mindfulness, maar eigenlijk niet zo goed weet waar het precies over gaat. Er komen zoveel mooie onderwerpen aan bod in mindfulness. Je zal misschien soms denken: Wat een open deur is dit! Maar probeer maar eens te leven volgens de tips & inzichten die ik deel in deze afleveringen, en je zal zien dat je leven voor je ogen verandert. In deze aflevering een Q&A van de vragen die ik kreeg n.a.v. de 10 daagse meditatiecursus die ik via Instagram geef. Dit zijn vragen waar je tegenaan loopt als je net begint met mediteren. Aan het einde van de Q&A begeleid ik een korte meditatie. Ik ben steeds afgeleid, is dat normaal? Kan je ook mediteren als je het moeilijk hebt? Wat is het verschil tussen begrijpen & doen? Wat moet je doen als je 100% van de tijd in de stress zit? Als ik lief tegen mijzelf ben, voelt dat nep. Ik wil met jou blijven oefenen, hoe doe ik dat? Mocht je hier andere vragen over hebben kan je mij altijd een berichtje sturen op http://www.instagram.com/nicolinesmalbraak

Mindfulness Serie 2 - Q&A van online meditatie cursus #GivemeINSTApeace

Je kent vast wel deze ervaring: je bent onderweg naar een belangrijk of lastig gesprek of moet een presentatie houden, en in je hoofd ben je steeds de zinnen, woorden aan het herhalen die je wil zeggen, de punten die je wil maken. Aangekomen bij je afspraak is je hoofd nog steeds aan het tollen terwijl je gaat praten, en hoor je jezelf struikelen over de woorden alsof er niet genoeg tijd is om alles te zeggen. Er gaan oordelen door je heen dat je dingen verkeerd zegt, of anders dan je bedoelt. En als iemand iets tegen je terug zegt, dan is het maar lastig luisteren omdat het geraas in je hoofd oorverdovend is. Gisteren gaf ik de workshop 'Mindful Leiderschap & spreken vanuit je kracht' aan 14 super inspirerende vrouwen om precies met dit probleem te leren omgaan. Hoe kan je krachtig communiceren en presenteren, terwijl je in verbinding bent met jezelf en wat er van binnen gebeurt? Geinspireerd op de inzichten uit Gregory Kramer's Insight Dialogue techniek, mijn eigen ervaringen als publiek spreker en mindfulness trainer heb ik namelijk een aantal simpele tips (misschien wel TE simpel) die elke communicatie veranderen in eentje waarin je vanuit je kracht in verbinding bent met je gesprekspartner of toehoorders. In deze podcast neem ik de belangrijkste met je door, zodat je in je eigen leven alvast kan gaan oefenen! Koop HIER een kaartje voor de volgende workshop: https://peaceofmindsociety.nl/collections/offline-workshops/products/workshop-mindful-leiderschap-16-mei Lees hier meer over insight dialogue: https://en.wikipedia.org/wiki/Insight_Dialogue Volg mij heir op Instagram: http://www.instagram.com/nicolinemsmalbraak  

7 | Mindful Leiderschap. Drie manieren om beter te communiceren

Zelfliefde vinden we vaak maar lastig. Dat andere mensen de moeite waard zijn om onvoorwaardelijk van te houden, dat zien we vaak wel. Maar onszelf... onszelf houden we aan andere standaarden. Vaak verbinden we allerlei ideeën, plannen en theorieën als voorwaarden aan die liefde voor onszelf. "Dat moet eerst allemaal op orde zijn, en dán ben ik de moeite waard om van te houden."  Deze voorwaardelijkheid belemmert ons op verschillende manieren. Ten eerste in het gelukkig zijn met onszelf en onszelf te accepteren zoals we zijn, maar deze voorwaardelijkheid schept, idioot genoeg, ook allerlei valkuilen op om daadwerkelijk onze doelen te behalen. Door te oefenen meer van jezelf te houden bereik je het ultieme eindpunt van je doel al voordat je aan je doelen begint, waardoor de stapjes die je moet zetten om je doel te behalen ineens veel makkelijker te overzien zijn. Ik praat over mijn coach aanbod: www.nicolinesmalbraak.com/coaching En over instagram: www.instagramcom/nicolinesmalbraak Mocht je een vraag of opmerking hebben kan je mij altijd per email bereiken: nicoline@freelancefilosoof.com

6 | Zelfliefde, hoe doe je dat? Vier manieren om meer van jezelf te houden.

Pijn, verdriet en tegenslag horen bij het leven, maar dat maakt het nog niet makkelijk om mee te maken. Als je het moeilijk hebt stap je gemakkelijk in allerlei valkuilen, van het verdriet wegstoppen, tot het overdramatiseren. Je wil ermee omgaan, maar het je niet laten verzwelgen. Hoe doe je dat? In deze podcast vertel ik de dingen die mij hielpen toen ik het verdriet van mijn miskraam moest verwerken. De lessen die ik ervan geleerd heb, en de dingen die jij misschien anders of hetzelfde kan doen. Ik praat over mijn Instagramaccount: https://www.instagram.com/nicolinesmalbraak Over de meditatiecursus #givemeINSTApeace: https://peaceofmindsociety.nl/products/cursus-instagram-gives-me-peace-of-mind Ik deel iets over de lessen van Byron Katie: http://thework.com/en En over de filosofie van Friedrich Nietzsche: https://nl.wikipedia.org/wiki/Amor_fati Mocht je een vraag of opmerking hebben kan je mij altijd per email bereiken: nicoline@freelancefilosoof.com  

5 | Omgaan met pijn & verdriet. Vijf dingen die je kan doen als het moeilijk is.

In deze 'bonus' episodes ga ik elke aflevering dieper in op een thema van de mindfulness trainingen. Voor iedereen die wel geinteresseerd is in meditatie of mindfulness, maar eigenlijk niet zo goed weet waar het precies over gaat. Er komen zoveel mooie onderwerpen aan bod in mindfulness. Je zal misschien soms denken: Wat een open deur is dit! Maar probeer maar eens te leven volgens de tips & inzichten die ik deel in deze afleveringen, en je zal zien dat je leven voor je ogen verandert. In deze eerste aflevering vertel ik over de automatische piloot, de modus waarop we 90% van de tijd in ons leven opereren. Vaak zitten we met onze gedachten in het hoofd in de toekomst of het verleden in plaats van met onze aandacht te zijn op de plek waar we op dat moment zijn. Hoe kan je uit die piloot stappen? Mocht je hier vragen over hebben kan je mij altijd een berichtje sturen op http://www.instagram.com/nicolinesmalbraak

Mindfulness Serie 1 - De automatische piloot

We beginnen het jaar vaak vol goede voornemens, maar zo halverwege februari zien we er nog maar weinig van terug. In deze aflevering vier valkuilen waar je rekening mee kan houden om weer back on track te komen! Vragen die je aan jezelf kan stellen om in de mindset voor 'goede' goede voornemens te komen:  * Welke dingen heb ik afgelopen jaar gedaan waar ik trots op ben? * Welke moeilijkheden heb ik overwonnen? * Wat voor een (lastige) keuzes heb ik gemaakt waar ik tevreden op terug kijk? * Wat heb ik overleefd waarvan ik dacht dat je het niet aan zou kunnen? * Op welke manieren kan ik mijn leven nog leuker maken? Vind & volg mij op Instagram: https://www.instagram.com/nicolinesmalbraak   Succes met je goede voornemens! Laat je weten hoe het gaat? Liefs, Nicoline    

4 | Goede voornemens. Vier redenen waarom ze vaak mislukken.

We weten allemaal dat goed zorgen voor je zelf heel belangrijk is. Als je je goed voelt, kan je immers meer aan, er beter zijn voor anderen, en gaat alles makkelijker. Maar zorgen voor je zelf, hoe doe je dat eigenlijk? Vooral in onze drukke levens is #selfcare het eerste wat er bij in schiet.  In deze podcast daarom 5 tips voor zelfzorg die je kan toepassen in een overvol en druk leven. * Het boek waar ik het over heb is 'Why we Sleep' van Matthew Walker * De filosofie waar ik het over heb is de Stoicijnse filosofie. * De cursus heet #givemeINSTApeace en kaartjes kosten 19 euro, en kan je kopen op www.peaceofmindsociety.nl  

3 | Vijf tips voor zelfzorg in het midden van drukte

Peace of Mind, iedereen verlangt ernaar, maar het is niet altijd even makkelijk te bereiken of te behouden. In deze podcast help ik jou om dingen te leren zelf te doen of oefenen die jou helpen om meer rust te krijgen in je hoofd & meer gemak in je leven. Ik ben Nicoline Smalbraak je gastvrouw van deze show. Ik ben filosoof, mindfulness trainer en zelfhulp expert en wil met jou praten over leven in een wereld vol afleiding, zelfzorg in het midden van drukte en de maakbaarheid van geluk. Mijn overtuiging is dat met wat peace of mind ieder mens gelukkiger is, en weerbaarder tegen alles wat het leven je toegooit. En dat peace of mind een skill is, die in principe voor iedereen toegankelijk is. Ook als je denkt dat je het niet kan, ook als je denkt dat het moeilijk is. Luister naar de Peace of Mind Podcast voor jouw wekelijkse dosis inspiratie om los te laten wat je tegen houdt en te omarmen waar je gelukkig van wordt!

hubhopper

Peace of Mind Podcast

hubhopper