I episode 50 har jeg besøg af fysioterapeut og forsker Peter Thybo til en snak om det hele menneske og det dobbelte KRAM. Opfattelsen af, hvad sundhed er, har ændret sig gennem årene. Sundhed er gået fra at være en snæver naturvidenskabelig betragtning, hvor fravær af sygdom var lig med sundhed, til i højere grad at omfavne det hele menneske - både fysisk, psykisk og socialt. I denne episode taler vi blandt andet om: Hvad er det dobbelte KRAM. Hvad sundhed er - og hvad mange glemmer. Hvorfor oplevelsen af mening og sammenhæng har en stor indvirkning på din sundhed.  Hvorfor nogle mennesker kommer stærkere igennem livskriser. Hvad beskyttelsesfaktorer er og hvorfor de er essentielle for din sundhed.  Om forskellen på skyld og ansvar for egen sundhed for individ og samfund. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/dobbelte-kram-sundhed

Stærk & Smertefri

#50 Peter Thybo om det dobbelte KRAM, at se det hele menneske og salutogenese

Der har i mange år været et kæmpe fokus på sundhed, træning, mad og udseende. Tanker om mad, krop og træning fylder meget hos mange - for nogle på en positiv måde, men for mange fylder tankerne alt for meget. Det store fokus kan nemlig skabe et stort pres om at leve op til et snævert ideal om en slank, stærk og sund krop - og det pres har konsekvenser. Blandt 13-årige føler 41% af pigerne og 26% af drengene sig for tykke - mens blot 8% af pigerne og 11% af drengene faktisk er overvægtige. I denne artikel uddyber Celine: Hvad begrebet “kropsro” dækker over. Hvorfor kropsro er relevant at beskæftige sig med. Hvordan du aktivt kan arbejde med at opnå mere kropsro. Fordelen ved at blive mere robust over for det udefrakommende kropspres. Læs mere på https://maxer.dk/artikler/kropsro-kropspres

Artikel #4: Kropsro og kropspres - hvorfor har vi det så svært med vores kroppe?

I denne episode har jeg besøg af Søren Eltong til en snak om vildledende markedsføring. Markedsføring er drevet af virksomheders økonomiske interesser og det får desværre nogle virksomheder til at overdrive, vildlede og decideret lyve. Fokus er ofte på små uvæsentlige detaljer og frygt er en væsentlig ingrediens i salgsmaterialet. Problemet med vildledende og misinformerende markedsføring er, at det forvirrer forbrugeren, som både spilder tid, energi og penge. Forvirringen kan samtidig gøre det svært at vide hvad man skal gøre for at være sund, tabe sig, få større muskler eller træne på en hensigtsmæssig måde.  "Unfortunately, much of what passes as fitness knowledge is actually marketing". - Mark Twight I episoden snakker vi blandt andet om:  Hvad vildledende markedsføring er. Om det er vigtigt, at et produkt er naturligt, fri for e-numre, kunstige sødestoffer, GMO-fri, glutenfri, laktosefri, eller er et superfood. Hvordan du kan spotte vildledende markedsføring. Konkrete eksempler på vildledende markedsføring inden for træning, kost, sundhed og smertebehandling. Hvordan vildledende marketing kan stjæle fokus fra de ting, der faktisk har en mærkbar positiv effekt. Søren Eltong arbejder som personlig træner i Maxer, hvor han primært har klienter, der gerne vil blive stærkere og smertefri samt opbygge holdbare vaner. Søren er optaget af vildledende markedsføring fordi det forvirrer og lever i bedste velgående på fx sociale medier. Han har en stærk retfærdighedssans og er frustreret over, at forbrugeren bliver udnyttet af virksomheder, der markedsfører sig på ulovlig vis med usande påstande. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/vildledende-markedsfoering

#49 Vildledende markedsføring: Firmaer med dollartegn i øjnene, halve sandheder og pseudovidenskabelige påstande

"Inden forløbet med Jacob havde jeg levet mange år med smerter og jeg var faret vild i diverse behandlingsformer. Jeg blev mere og mere begrænset i min hverdag, hvor jeg ikke kunne lege med mit barnebarn og ikke kunne være aktiv og dyrke sport som tidligere.  Jeg følte mig svag, stiv, skæv og jeg var bange for at denne tilstand skulle være kronisk. Mine smerter og frygten for at gøre det hele værre, holdt mig fra at leve mit liv og jeg havde bekymringer om, hvordan min fremtid skulle se ud".  I denne episode snakker jeg med min klient Lone på 66 år om blandt andet: At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop. Hvordan man kan blive afhængig af behandlere. Hvordan det er at være i et længerevarende smerteforløb. At lære at tage ansvar over ens egen livssituation. At kunne være ægtefælle, mor og mormor uden begrænsninger eller frygt for smerte. Læs mere på https://maxer.dk/referencer/lone-ondt-i-ryggen

Klienthistorie #4 Lone om at skåne ryggen, være pligtopfyldende og gå ned med stress

I 12. afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg besøg af Niklas Meier via en Skype-forbindelse. Niklas, der er bedre kendt som Kaptajn Meier, fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, da han opdagede, at han tog fejl. De 3 fejltagelser Niklas har taget med i dag er:  "Du skal lave mere træk end pres". "Du ikke behøver at træne ben".  "At psykologi er ligegyldigt". Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/niklas-meier-symmetri

#48 Niklas Meier: Du skal lave mere træk end pres for symmetri, du behøver ikke at træne ben og psykologi er ligegyldigt

I 11. afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Celine Sofie Jensen med i studiet. Celine fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, da hun opdagede, at hun troede på nogle ting der var forkerte. De 3 fejl som Celine har valgt til dagens episode er: 1. "At vægttab automatisk giver dig et bedre kropsbillede". 2. "At manglende kontrol over mad løses med mere kontrol". 3. "At fortælle klienter, hvad de skal gøre, vil automatisk føre til adfærdsændringer". Celine Sofie Jensen har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet og arbejder som personlig træner og vanecoach i København hos Maxer. Hun elsker at nørde det tekniske i styrketræning og arbejder især med det vægtab med fokus på de psykologiske dynamikker, der kan spænde ben for et vægttab. Hun hjælper også klienter med at navigere i sundhedsjunglens slanketanker, misinformation og madstress. Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/selvbillede-udseende-kontrol

#47 Celine Sofie Jensen om at dit selvbillede kun handler om din krops udseende, vægttab automatisk giver dig et bedre kropsbillede og manglende kontrol over mad løses med mere kontrol

"Inden forløbet med Jacob var mine bevægelsesmuligheder desværre blevet markant indskrænkede. Jeg mærkede ofte en underliggende frygt for at bruge kroppen, for at komme til skade og for de smerter, som jeg gentagne gange oplevede satte en stoppe for min fysiske udfoldelse. Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, turde ikke lege vildt med mine børn og var generelt tilbageholdende omkring at dyrke de sportsgrene, som jeg tidligere havde fundet stor glæde ved. Mine smerter og frygten for at gøre det værre holdt mig fra at løbe, spille beachvolley med vennerne og lege med mine piger." I denne episode snakker vi blandt andet om: At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop. Hvordan undgåelsesadfærd ikke er en god strategi mod smerter. At smerte ikke nødvendigvis betyder at du skal stoppe.  Hvad vi har lavet i vores samarbejde. Hvordan Mortens syn på hans krop har udviklet sig. Hvad han ville anbefale sig selv at have gjort for længe siden med den viden han har i dag. Se mere på https://maxer.dk/referencer/morten-munster

Klienthistorie #3: Morten Münster om rejsen fra smerter, begrænsning og konstante negative overvejelser til løb, frihed og leg med børnene

I 10. afsnit af miniserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Nadja Vienberg med i studiet. Nadja fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, da hun fandt ud af, at flere ting hun troede på var forkerte. De 3 fejl som Nadja har valgt til dagens episode er: "Din kropsvægt viser dit værd". "Du skal altid lytte til din sult og mæthed". "Madro handler om at have nul tanker om mad". Læs mere på: https://maxer.dk/staerk-smertefri/nadja-vienberg-vaegt

#46 Nadja Vienberg om at din vægt viser dit værd, madro betyder nul tanker om mad og i intuitiv spisning skal du lytte til sult og mæthed

I niende afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Anne Gaardmand på besøg. Anne fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, efter hun opdagede, at det hun troede på var forkert. Anne Gaardmand driver Vanecoach-uddannelsen og Overspisningscoach-uddannelsen sammen med Morten Elsøe. Derudover er hun medvært på podcasten "Detox din hjerne", hvor de nedbryder myter og usandheder om sundhed. De 3 ting som Anne Gaardmand har taget med til dagens episode er: "Jo flere gode råd, jeg kan give min klient, jo mere værdi har de fået ud af sessionen". "At vægttab altid gør dig glad". "At fagpersoner aldrig kan tage fejl". Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/anne-gaardmand-vaegttab-gode-raad

#45 Anne Gaardmand om at vægttab gør dig glad, at give klienter flest muligt gode råd og fagpersoner aldrig tager fejl

I episode 44 af podcasten Stærk & Smertefri har jeg besøg af Celestine Maria Jensen, der til daglig arbejder som personlig træner og vanecoach i København. I denne episode snakker vi blandt andet om, hvorfor sundhed har tendens til at blive gjort svært og komplekst - og hvorfor du med fordel kan gøre det mere simpelt. I episoden snakker vi blandt andet om: Hvorfor al bevægelse tæller og hvordan du kan gøre bevægelse mere tilgængeligt. At sundhed faktisk både kan føles godt og nemt. Hvad passer til din lyst og hverdag, så du får snebolden til at rulle? Hvilke lavthængende frugter kan du gribe fat i omkring din sundhed? At have det godt i dit eget skind. 5 klassiske værktøjer som Celestine ofte bruger med klienter. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/sundhed-lyst

#44 Celestine Maria Jensen: Stop med at gøre det sværere for dig selv

"Jeg kontaktede Maxer, fordi jeg ikke kunne genkende min krop mere. Jeg var til en gallafest på mit arbejde, hvor der blev taget et billede af mig. Jeg fik det virkelig ambivalent, da jeg så det billede, fordi jeg havde svært ved at genkende mig selv og min krop. Det gik op for mig, at jeg ubevidst altid undgik spejle, undgik at få taget billeder og undgik at kigge på mig selv. Derfor var det lidt en mavepuster, da jeg så det billede, og blev konfronteret med alt det, jeg ubevidst havde undgået at tage stilling til. Så det blev kickstarten til, at jeg besluttede mig for at personlig træning måske var det rette for mig." I denne episode har jeg besøg af Maxers træner og vanecoach Celine og hendes klient Josephine, hvor vi blandt andet andet snakker om: At føle sig fremmed i sin egen krop. Konfrontationen med egen vægt og krop. Hvordan vi har grebet Josephines vægttab an. Udfordringer undervejs i forløbet. Andres kommentarer på krop, mad og vægttab. Hvor Josephine er i dag og hvordan hun ser sin fremtid efter forløbet hos Maxer. Læs mere på https://maxer.dk/referencer/josephine-vaegttab

Klienthistorie #2: Josephine om at tabe sig med bland-selv-slik, føle sig fremmed i egen krop og hvordan ens vægttab kan provokere andre

I ottende episode af podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Morten Svane i studiet. VI snakker om 3 ting, Morten har skiftet mening omkring, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede inderligt på faktisk ikke forholdt sig sådan. De 3 fejltrin som Morten har taget med til dagens episode er: 1. “Du skal have protein lige efter træning”. 2. “Du bør aldrig holde træningspauser og du skal træne til døden”. 3. “Mere muskelmasse gør dig lykkeligere”. Se meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/morten-svane-protein-identitet

#43 Morten Svane om du skal have protein lige efter træning, aldrig holde pause og at mere muskelmasse gør dig lykkelig

I syvende afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Mathias Haastrup i studiet. Mathias fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at det ikke var så sort og hvid, som han troede. De 3 fejltrin som Mathias har udvalgt til denne episode er: 1. “Alle skal lave squat, bænkpres og dødløft”. 2. “Fastende, lav-intensitet, steady-state (LISS) cardio er overlegent for vægttab”. 3. "Mange måltider holder forbrændingen høj". På sociale medier kan det virke som om, at de fremtrædende personer i træning- og fitnessverdenen ved alt. Men sådan er det selvfølgelig ikke - ingen ved alt og alle tager fejl engang imellem. Den viden, folk har nu, har de ikke bare haft altid - de har sandsynligvis troet på mindre vigtige detaljer, taget fejl og skiftet holdning løbende. Læs meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/mathias-haastrup-cardio-forbraending

#42 Mathias Haastrup om alle skal lave squat, bænkpres og dødløft, fastende cardio giver vægttab og at spise ofte for høj forbrænding

In this special episode of the podcast, I have an extraordinary guest - the highly skilled Canadian pain researcher, physiotherapist, chiropractor and educator Gregory Lehman. He is the proud owner of The Lehman Initiative (not) and in the episode, he not only shares professional golden nuggets, but also personal stories about his own pain experiences and his children’s pain experiences. In the episode, we talk about, among other things: What Gregory has learned from traveling the world teaching about pain. Why it is so difficult to change cultural beliefs about pain. How Gregory believe the future in treatment of pain should be like. The biggest mistakes he sees people doing in their treatment for pain (both practitioners and patients). Studying under Stuart McGill – for better or worse. His biggest critique of “the pain science crowd”. The most prevalent myths around pain (on static stretching, core exercises, specific exercises for pain, corrective exercises, posture, asymmetries/imbalances, what manual therapy can change). Among other things, Gregory teaches his course “Reconciling Biomechanics with Pain Science”, where he strives to reconcile the two erroneous extremes that “biomechanics are paramount” or “biomechanics are irrelevant”. He helps clinicians and patients become more confident in the body's ability and adaptability focusing on graded exposure of load instead of categorizing movements as right or wrong (and then use avoidance as the main strategy). Gregory’s online course Gregory's website  Gregory's Twitter Gregory's Instagram

Special #4: Gregory Lehman on cultural beliefs around pain, the future of pain treatments, and prevalent myths about pain

I sjette afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Celestine Maria Jensen på besøg. Celestine fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, efter hun opdagede, at nogle af de ting hun troede på viste sig at være forkerte. De 3 ting som Celestine har valgt til dagens episode er: 1. "Styrketræning er den eneste rigtige form for træning". 2. "Du skal detoxe for at udrense din krop". 3. "Det er ikke muligt at få et fleksibelt og roligt forhold til mad." Det er vigtigt at indse, når vi tager fejl, så vi har mulighed for at skifte mening og ikke bliver fastlåste i vores holdninger. Det er nemlig troværdigt at skifte mening, når tilstrækkeligt troværdig information viser at vi tager fejl. Og det sker for os alle. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/celestine-maria-jensen-traening-detox

#41 Celestine Maria Jensen om at din krop har brug for detox, kun styrketræning tæller og at du ikke kan få et fleksibelt forhold til mad

Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske bullshit-løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

hubhopper

Stærk & Smertefri

hubhopper