כולם מדברים כל הזמן על חומצת חלב. ויקום מישהו שלא שאלו אותו פעם מה סף חומצת החלב שלו, או שלא שמע ביורוספורט את השדרנים מאשימים את חומצת החלב כגורמת לכאב בשרירים של הרוכבים. בפרק הנוכחי אנחנו נדבר על חומצת החלב, מה היא בכלל, איך הגיעו לתיאוריה לפיה חומצת החלב היא הגורם לכאבים בשרירים, והאם זה באמת נכון.References:- Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis - Robergs et al- Lactate as a signaling molecule that regulates exercise-induced adaptations - Nalbandian et al.- Blood lactate clearance after maximal exercise depends on active recovery intensity - J Devlin et al. 

Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes

חומצת חלב - אמת צרופה או מיתוס שגוי?

בפרק של היום אנחנו עוסקים באחד הנושאים שכל רוכב שואל את עצמו - מה יותר חשוב גנטיקה או אימונים? האם כל אחד שיתאמן קשה יוכל להגיע לרמה העולמית הכי גבוהה? או שאם נולדתם עם יכולות גנטיות מסויימות נגזר דינכם להיות ספורטאים בינוניים? האם המצב זהה בכל סוגי הספורט או שיש מצבים בהם אפשר להשתפר יותר מאשר באחרים?תהנו. 

מה יותר חשוב? כישרון או אימונים?

הפרק השני בנושא של כיווצי שרירים והפעם ניגע במה באמת גורם לכיווצי שרירים, ואיך אפשר להפחית ואף למנוע אותם. 

Cramps - Part 2

למי מאיתנו זה לא קרה? אנחנו רוכבים חזק, בקידמת הפלוטון, עפים בעליות ומרגישים נפלא. ופתאם? אנחנו מתחילים להרגיש דגדוג בשריר. הדגדוג המלחיץ הזה שאנחנו יודעים מה יבוא מיד אחריו - כיווץ מוחלט של השריר וחוסר יכולת מוחלטת להניע אותו. הרבה אנשים חושבים שכיווצי שרירים נגרמים בעקבות מחסור במלחים. שאם הם יקחו כדור מלח, זה יפתור את הבעיה והם יצליחו למנוע את הכיווץ. האם זה באמת המצב? האם מלחים הם הפתרון? או שאולי הפתרון מגיע ממקום אחר?בפרק הזה ובזה שאחריו נדון בנושא כיווצי השרירים ונראה ממה הם נגרמים ואיך ניתן למנוע אותם. 

כיווצי שרירים - מה זה? למה זה? ואיך נימנע מהם? פרק #1

רבים מאיתנו צפו בסרט גיים צ׳יינג׳רס. זהו סרט התומך בצורה מאד חזקה בתזונה טבעונית וגרם לחלקינו לנסות או אף לעבור לתזונה זו. במהלך הפרק אני מדבר עם חן שרייבר בנוגע לסרט, האם הנתונים המדעיים המוצגים בו הם נכונים, מה דעתו על טבעונות והאם אתם יכולים להיות גם ספורטאים ברמה גבוהה וגם טבעוניים. 

Game Changers and How Can You Be a Vegan Athlete

במהלך פרק זה אנחנו ממשיכים לדון בנושא של אימון קוטבי. הפעם אנחנו מתמקדים בחשיבות של עצימות מול זמן בעצימות, במחקרים בספורטאים חובבנים וכיצד תוכלו אתם ליישם את האימון הקוטבי במסגרת האימונים שלכם. 

אימון קוטבי - פרק #2

אימון קוטבי מקובלת כיום כשיטת האימון הטובה ביותר עבור רוכבים מקצוענים וגם עבור רוכבים חובבנים. היא מגדירה שלושה טווחי אימון: עצימות קלה יחסית מתחת לסף האירובי, עצימות בינונית בין הסף האירובי לאנאירובי ועצימות גבוהה מעל הסף האנאירובי.על פי שיטה זו כ-80% מהאימונים שלנו צריכים להתבצע מתחת לסף האירובי ורק 20% צריכים להתבצע מעל הסף האנאירובי. העבודה בין שני הטווחים מצומצמת מאד . זאת בניגוד גמור לדרך בה רובינו מתאמנים. רובינו מבלים בעיקר בתחום האמצע והרבה פחות בשני התחומים האחרים. בפרק זה אני מסביר איך התגלתה שיטת האימון הזה, וסוקר מספר רב של מחקרים המעידים על כך שהיא .השיטה הטובה ביותר 

אימון קוטבי - פרק #1

המנוע האירובי הוא החשוב ביותר בעיני מבין 3 מנועי האנרגיה. הוא זה שמייצר כמעט את כל האנרגיה בגוף וגם על האופניים הרוב המוחלט של האנרגיה מגיע ממנו, אפילו במאמצים קצרים של 1-2 דקות. על מנת להיות רוכבים טובים זהו המנוע המרכזי אותו אתם צריכים לחזק. בפרק הנוכחי אני אדבר עם קרן קונסטנטיני על המנוע הזה. מהו, מהם צווארי הבקבוק בו ולמה לוקח שנים לפתח אותו?אתם מוזמנים להיכנס לכתבה המבוססת על הפרק באתר של טריין ביי סיינס כאן

המנוע האירובי עם ד״ר קרן קונסטנטיני

אהרון חיטמן מספר לנו על שתי העונות שלו בעילית, על איך הוא מתאמן ואיך הוא משלב בין משרה תובענית בהיי טק לרכיבה

Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #2

איך אהרון חיטמן הפך מהייטקיסט שמנמן שלא ממש עושה ספורט לאחד מהרוכבים הטובים בישראל שמאיים אפילו על הסייקלינג אקדמי

Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #1

כולנו רוצים לטפס מהר יותר. במהלך הפרק אני מדבר על האלמנטים האימוניים שיעזרו לכם להפוך למטפסים טובים יותר ונותן טיפים איך תיישמו אותם בתוך תוכנית האימונים שלכם. 

המדע של טיפוס עליות - חלק 2

לטפס יותר טוב זה הדבר שכולנו רוצים לעשות. למרות שאני רוכב שטוב הרבה יותר במישורים, כילד תמיד חלמתי להיות דווקא מטפס, ולעלות את ההרים במהירויות מסחררות. אני לא מיוחד בכך - כשמגיעות העליות כולנו רוצים להוריד 5 ק״ג ולהצליח לטפס עם החבר׳ה ״הרזים״.במהלך הפרק הנוכחי והבאים אחריו אני נכנס לעובי הקורה של הטיפוסים. ראשית אני מנתח את המשוואה הפיזיקלית של הטיפוס, באיזה מקטעי עלייה כדאי לשים את מירב הוואטים ודן בהבדלים בין רוכבים קלים לרוכבים כבדים יותר. לאחר מכן, אני ממשיך את הדיון לנושא של ההבדלים בפידול ובייצור הכוח בין עלייה ובין מישורים ולמה חלקינו טובים יותר באחד ולא בשני.בחלק השני של הפרק אני מראיין את גיל קאשי, אחד הטפסים הכי טובים בארץ, על מנת שיתן לנו טיפים כיצד לטפס טוב יותר. בפרק הבא אתן גם טיפים כיצד לטפס טוב יותר וכלים אימוניים לעשות כן. 

המדע מאחורי הטיפוס - פרק ראשון

לפרטים מלאים אודות פרק זה היכנסו ללינק הבא:

צמיגים, נפחים ואיך להשיג מהירות בחינם עם אלון לרר

איך ליצור רוכב בדרג העולמי - ריאיון עם יובל בן מרדכי מאמן נבחרת ישראל באופני כביש

במסגרת הפרק הנוכחי אני סוקר מאמר שפורסם בטריינינג פיק על תהליך הפיכתו של רוכב אנדר 23 לרוכב בדרג הוורלד טור. במסגרת הפרק אני נוגע בנקודות המרכזיות המוזכרות במאמר בדגש על שני אלמנטים מרכזיים:1. הנתונים הנדרשים על מנת להגיע לדרש הוורלד טור2. תוכנית האימונים והתרגילים המרכזיים במהלכם שעזרו לרוכב להגיע לדרג הגבוה של הרכיבה. זהו פרק ראשון מתוך שניים, בראשון אני נוגע במאמר עצמו אשר פורסם בטריינינג פיקס. בפרק השני אני מראיין את יובל בן מרדכי, מאמן נבחרת ישראל כביש גברים, על מנת שיסביר איך הוא רואה את תהליך פיתוח הרוכבים מגיל האנדר-23 למקצוענות תוך התייחסות למאמר הנ״ל.מטריקות מרכזיות אשר מצויינות במהלך הפרק:Tired 20 - המאמץ המקסימאלי שהרוכב מצליח להוציא ל-20 דקות אחרי ששרף 2500 קילוג׳אול4 שעות ב-4 וואט לק״ג עם קרדיאק דריפט של פחות מ-5%300 שעות רכיבה מה-1 בנובמבר עד ה-28 בפברואר20 דקות ב-5.5 עד 5.8 וואט לק״ג אחרי 3000 קילוג׳אולLinks:The article on training peaksWill Barta on Pro Cycling Stats

איך ליצור רוכב בדרג העולמי

הפודקאסט מיועד עבור ספורטאי סיבולת בדגש על רוכבי אופניים ועוזר להם להפוך להיות אתלטים טובים יותר. במסגרת הפודקאסט נדון על סוגיות שונות הנוגעות לפיזיולוגיה, תוכניות אימון, הצבת יעדים, פסיכולוגיה ועוד ועוד. לתוכנית אימונים אישית מאת דרור הדדי פנו אליו באימייל trainbyscience@gmail.com

hubhopper

Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes

hubhopper