En esta ocasión hablamos sobre algunas situaciones conversacionales habituales y falacias, que propician que una agradable diálogo pueda convertirse en una batalla dialéctica, desviando el tema original de debate y añadiendo aspectos emocionales: Un cocktel explosivo. 

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s01e19- Tu Quoqué y otros problemas conversacionales

En esta ocasión reflexionamos sobre el tiempo reactivo que nos quitan los dispositivos electrónicos y que pueden estar no mermando nuestra productividad sino incluso perjudicando nuestro tiempo libre.  ¿Qué podemos hacer para tomar el control y evitar ser capturados por productos que están creados para capturar nuestra atención y tiempo? 

S01e18- Succionadores de tiempo: Smartphones y TV

En esta ocasión hablamos sobre el efecto relieve o cómo podemos organizar nuestros días para recordarlos mejor y tener una sensación de variedad. En la situación actual donde la movilidad ha sido limitada significativamente, es más importante que nunca conseguir este relieve para  mejora de la productividad y nuestro bienestar psicológico. 

S01e17- Cómo dar Relieve a los días

En esta temporada vamos a reflexionar sobre algunos sesgos cognitivos, cómo afectan a nuestras decisiones y vidas, sus consecuencias y  algunas formas de detectarlos y evitar caer en ellos.  Comenzamos hablando sobre el llamado sesgo de supervivencia ¿Por qué nos fijamos tanto en los éxitos y tan poco en los fracasos?

S03e01 - Sesgo de Supervivencia - Survivorship Bias

Hoy hablamos sobre el episodio 3 de 1ª temporada de BM  - Toda tu historia. Imaginemos un mundo donde cada uno de nosotros pudiese revisitar y compartir con otros todos los momentos vividos con total nitidez.  ¿Nos ayudaría esto a tomar mejores decisiones y vivir más felices? O por el contrario, ¿Acabaríamos anclados en los recuerdos y perturbados por todos esos detalles que en nuestra memoria imperfecta acaban en el olvido o en un segundo lugar? Comentamos todas estas cuestiones y otras reflexiones de este excelente episodio.   

S02e02 - Toda tu Historia - Black Mirror

Después de unos meses de parada, retomamos el podcast con un  buen giro de temática. En esta segunda temporada vamos a reflexionar sobre algunas ideas y críticas que se exponen en la serie de TV "Black Mirror". Seleccionaremos algunos episodios y extraeremos algunas ideas que nos parecen interesantes. Para seguir nuestras reflexiones es muy recomendable ver previamente el episodio.  Comenzamos con el episodio de San Junipero, uno de los que más éxito ha tenido y que nos parece lanza muy buenas reflexiones sobre las ventajas e inconvenientes de tener una vida digital inmortal.  

S02e01 - Black Mirror: San Junipero

En esta ocasión hablamos sobre cómo gestionar la parte del día destinada al ocio y al desarrollo personal en una situación tan extrema como la actual, de modo que podamos obtener los posibles beneficios derivados de una adecuada organización no solo del trabajo, sino también del ocio. 

s01e16- Ocio y confinamiento

La rápida expansión del Coronavirus (Covid19) ha propiciado que muchos países estén tomando medidas de contención extermas, como el aislamiento y confinamiento de los ciudadanos.  Son cientos de miles las personas que en las próximas semanas continuarán con su actividad desde sus hogares. En esta ocasión hablamos sobre cómo afecta este confinamiento  a la rutina y qué podemos hacer para evitar algunos de sus problemas asociados. 

s01e15- Trabajar desde casa en tiempos de Coronavirus

En esta ocasión hablamos sobre cómo autoexigencias injustificadas llevan a la inacción y qué hacer para evitarlo.  También reflexionamos sobre los objetivos auto impuestos y  el riesgo de incurrir en el "efecto checklist" (realizar la acción para marcarla como completada).  

s01e14-Autoexigencias y el efecto checklist

Empezamos el año con algunas mejoras en el horario que compartimos en este episodio.  Algunas de ellas son las siguientes:  - Adelantar el ejercicio físico a la hora del mediodía, en lugar de la tarde. La razón de este cambio es adaptar el horario de trabajo a los ritmos biológicos,, de modo que aprovechemos aquellos momentos de menor energía para hacer ejercicio físico y aprovechar las franjas del día con mayor energía para las tareas cognitivas. Además, pretendemos que el ejercicio físico sirva como desconexión del trabajo de la mañana y  mitigue los efectos del "food coma" o síndrome postprandial asociado a las horas centrales del día.  - Establecer márgenes en lugar de horarios rígidos:  Una de las causas del efecto "what the hell" es precisamente el pensar que la jornada está perdida por no poder cumplir con las rígidas exigencias. Imponerse un mínimo y máximo de trabajo permite mejorar la regularidad y sensación positiva derivada del avance en el proyecto. En general, la fricción suele ser al comenzar la tarea, por lo que el formato muelle permite que este comienzo sea psicologicamente menos pesado. Incluso si uno se retrasa por algún motivo, aún estará dentro del márgen mínimo y por tanto, podrá ponerse a la tarea.  - Evitar comprimir toda la carga de trabajo semanal y mejorar su distribución. Para ello, mejoraremos la recuperación interna diaria (descansos y micropausas) y externa diaria, además intentaremos que la "metarecuperación" asociada al fin de semana, pueda producirse o distribuirse durante la semana. La flexibilidad en el descanso permite tomarse una pausa cuando uno lo necesita y no tanto de manera sistemática.  Estas medidas, pueden ser interesantes sobre todo para personas con trabajos de investigación o estudios, creación artística, estudios,  con flexibilidad horaria para organizar su tiempo.  

s01e13- Cómo mejorar la rutina en 2020

En esta ocasión ofrecemos nuestra visión sobre la celebración de la navidad en la actualidad y cómo creemos que debería ser, reflexionando sobre algunos usos y costumbres asociados con este periodo (felicitaciones de disparo automático, consumismo  y otras cuestiones). Hablamos sobre cómo un periodo que podría ser de descanso acaba en ocasiones ejerciendo un efecto negativo por culpa de los excesos y repetidos festejos, compras y presiones sociales, etc. Además, comentamos sobre el tema de los propósitos de año nuevo y posibles causas de su repetición anual. 

s01e12- Propósitos de año nuevo

En esta ocasión hablamos sobre una de las necesidades básicas; el sueño, y su importancia en el rendimiento diario. Algunos temas que comentamos: - La importancia de la regularidad los 7 días/semana - Cantidad (horas de sueño) VS  calidad (ciclos e interrupciones) del sueño -  Ventajas e inconvenientes de madrugar en exceso

s01e11- La vital importancia del sueño en la productividad

En este episodio reflexionamos sobre la importancia del ejercicio (especialmente aeróbico y moderado) para personas investigadoras o estudiantes que suelen pasar largas jornadas sentados. Algunos aspectos tratados : cuándo hacer ejercicio (mañana vs tarde) , nuestra opinión sobre escuchar podcast, música o audiolibros mientras nos ejercitamos,  mesas elevables y trabajar de pie. 

s01e10-Ejercicio físico y rendimiento cognitivo

La alimentación suele relacionarse con el bienestar y el rendimiento físico .No obstante, esta juega un papel esencial en el rendimiento cognitivo, y conviene prestarle la atención que merece, especialmente si nos dedicamos a trabajos de tipo intelectual.  Especialmente interesante es el caso del denominado síndrome postprandial o efecto food coma, que viene a explicar el periodo de somnolencia y decremento en el rendimiento después de ingerir determinados alimentos.  Durante el episodio, hablamos sobre alimentos que pueden favorecer o evitar el food coma, de modo que podamos tener una tarde productiva.  También mencionamos otros comestibles que podemos tener en cuenta para mantener en forma nuestro cerebro. 

s01e09- Comestibles para aguzar el intelecto - El efecto "Food Coma"

En esta ocasión reflexionamos sobre un elemento que se asocia con el comienzo de la jornada y que es compañero de jornada de muchos estudiantes y trabajadores. Nos referimos a las bebidas estimulantes como el café o el té . Algunos aspectos que comentamos:  - Comparativa efecto del café vs té para el trabajo académico o intelectual.  -El abuso del café y el té como el gran desconocido:  Tipos de té y sus diferentes efectos.  - Rituales y otros efectos sociales de los bebibles - Sunk cost tras la ingestión de bebidas psicoactivas.  

s01e08- Bebibles para aguzar el intelecto en el trabajo (Café vs Té)

Somos dos investigadores predoctorales apasionados por el aprendizaje en temas relacionados con la Psicología y Filosofía. En este podcast reflexionamos sobre asuntos del día a día que nos afectan. Hemos comenzando con la temática de la organización del trabajo y el descanso, especialmente relevante para estudiantes, freelancers y aquellos que tienen o quieren gestionar su tiempo mejor. Esperemos sea de vuestro interés. Contacto: twinkerspodcast@gmail.com

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