Juhlajakso numero 50! Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:36 Käsi-pohje-takaolkapääpriorisaatio? 19:10 Börjen kesätreenit 29:08 Q&A 29:39 Epäsuora rasitus 34:30 Kehonpainon (ei lihaksen) vaikutus voimatasoihin 38:38 3x5 vai 1,2,3,4,5 samalla painolla? 41:44 Davidin ulkosalilaitteet 44:06 Ilkka Nummisto 45:14 Hulkin kisaamiset? 54:44 0.75-jakoinen ohjelma 55:47 Ruusunmarja nivelrikkoon? 57:53 Mind-muscle-connectionin harjoittelu 1:03:03 Pienempi kaveri kehittyy paremmin lisäämällä sarjoja? 1:07:58 Videosisältöä 1:10:46 Pitkä rauhallinen plussakausi v/s mini-cutien käyttö? 1:14:13 Hulkin yleisurheiluaikojen voimaharjoittelu? 1:17:44 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge PRO starttaa 6.9! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Wilenius & Hulkki PODCAST

Wilenius & Hulkki PODCAST 50: tyhjentävä Q&A

Salit on taas auki! Totaalisen randomia kahden papparaisen valitusta yli 100 minuuttia. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 04:07 Jari Rännälä / Marko Savolainen 12:11 East City Gym / vanha GB Gym 21:51 Kaupunkipyörät 33:02 Heinäseiväs-Hietalan ruokavalio 41:06 Old school bodausdieetit 45:10 Someinfluenssareiden sormenpituusdieetit 56:42 Jeve Ojala näyttää kovalta 1:07:34 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:07:45 Kisaprojektit ja videot? 1:17:44 Asuntoverotus ja vuokrat? 1:20:56 Phil Heathin vatsa 1:22:00 Nivelrikon "korjaaminen" treenaamalla? 1:26:40 Mistä nootropiinit? 1:27:40 Voimalajien aloittaminen aikuisiällä 1:34:13 Lihas kasvaa, voima ei? 1:36:13 Treenivolyymi mini cutilla? 1:41:00 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... CLUSTER-ohjelmapaketti: ► http://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/ Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

Wilenius & Hulkki PODCAST 49: salit taas auki!

Salien sulkeutuessa Suomessa laajemminkin jatkettiin vielä mm. koti- ja ulkotreeneistä. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 09:50 Kotitreenaus 17:48 HST-höpinät 28:37 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 28:57 Setpointin alla pysyttely? 35:40 SHRED-valmennus rajallisilla treenivälineillä? 42:39 Voiko advanced-tasolla kehittyä 3 treenillä viikossa? 47:24 Treenijako intermediate-tasolla? 51:57 Lihashuoltovasarat 53:44 Kreatiinin säilyminen nesteessä 55:17 Börjen suhtautuminen ruokaan nowadays? 1:03:18 Kuinka paljon shittiä voi syödä plussakaudella? 1:07:45 Takakyykky huonovälityksiselle aloittelijalle? 1:12:14 Lockdown-kommentteja 1:16:24 Kompaktit kotitreenivälineet 1:20:23 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021: http://www.muscleacademy.fi/SHRED/ ► Kotitreenit (artikkeli ja liikepankki): http://www.muscleacademy.fi/blogi/2021/03/kotona-treenaaminen/

Wilenius & Hulkki PODCAST 48: salisulkutilanne pahenee?

Ajankohtaisena aiheena mm. kuntosalien sulkeminen ja kotitreenaus. Muilta osin sekavaa höpöttelyä ja Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00​ INTRO 01:00​ ALKULÖPINÄT 07:01​ Nootropiinit 13:00​ HST-höpinät 36:27​ Korona ja kuntosalien sulkeminen? 54:14​ Nuorempana treenin aloittaneiden maksimipotentiaali 1:03:07​ Peterin treenihistoria 1:11:07​ Lyhyet miinuskalorijaksot 1:16:19​ Mäkihypystä Tour De Francelle? 1:19:25​ Kenet Utti kelpuuttaisi valmentajaksi? 1:24:28​ LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021: http://www.muscleacademy.fi/SHRED/

Wilenius & Hulkki PODCAST 47: kuntosalit kiinni?

Ensin juttua 2020 Mr Olympiasta, sitten viime kerralla luvattu Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 06:20 Mr Olympia 2020 11:59 212 13:54 Classic Physique 17:39 Yleinen 30:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 31:08 Rankka dieetti ja leptiini-/insuliiniherkkyys? 36:00 Rankan dieetin haittavaikutukset 39:07 Nikamavälilevysairaus 46:32 Liikaa unta? 52:49 Nivelten korjautuminen? 55:31 Lockdown-treenit 1:01:56 Pohkeiden kramppailu 1:05:07 VAIN huonon puolen treenaaminen? 1:10:13 Huonoimmat liikkeet? 1:20:07 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Wilenius & Hulkki PODCAST 46: Mr Olympia recap + Q&A

Tällä kertaa 100% sivuraiteita + 0% kysymyksiin vastailua. KAIKKI poliitikot on idiootteja, ja KAIKKI bodarit on fiksuja. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 05:07 Börje ei tunne bodauksen historiaa 12:30 Börjen tennistausta 21:09 Ammattiurheilu korona-aikana 29:53 KAIKKI poliitikot = idiootteja. 37:09 HST-höpinät 43:09 Treenirepertuaarin laajentaminen "sivusuunnassa" 54:26 Ilman Exceliä syöminen 1:02:03 Börjelle German Body Comp -ohjelma 1:10:03 Bro Split 1:22:12 Fiksu mutta huono bodari 1:27:18 Votelle 50v MM-kultaa! 1:33:25 Suomelle menestystä IFBB MM-kisoissa 1:41:31 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ ► CLUSTER-ohjelmapaketti: http://www.muscleacademy.fi/cluster/

Wilenius & Hulkki PODCAST 45: sivuraidespesiaali

Tällä kertaa 50% sivuraiteita + 50% kysymyksiin vastailua. 100% analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:35 Bro Split! 19:39 HST-höpinät 29:42 Polvien lukitus kyykyissä ja prässeissä? 33:37 Luutiheys ja lihasmassa? 37:53 Mr Olympia 2020 44:11 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 44:36 40-vuotiaan aloittelijan treenit? 54:40 Ylläpitovolyymi dieetillä? 59:02 Sokeroimaton mehukeitto dieetillä? 1:03:51 MEV-MRV-progressio 1:11:02 Ykkösmaksimipiikkauksella parempi lihaskasvu? 1:20:00 Vatsalihasten kasvatus 1:25:19 Intrahiilarit marjoista? 1:27:43 Cluster-ohjelma 1:30:00 Kreatiini ei toimi jos se ei kerää ruhoon nestettä? ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ ► CLUSTER-ohjelmapaketti: http://www.muscleacademy.fi/cluster/

Wilenius & Hulkki PODCAST 44: bro science Q&A

HST-höpinä-speciaali JA lisäravinnejakso! Plus vastaus yhteen kysymykseen. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 08:30 HST-höpinät 14:00 Börjen intuitiiviset treenit 23:30 Ohjelma inhokkiliikkeistä? 31:14 Heinäseiväs-Hietalan jalkapriorisaatiot 36:37 German Body Comp 51:24 CLUSTER-ohjelmapaketti 57:26 Lisäravinteet 59:20 Milloin / miksi lisäravinteita käytetään? 1:08:01 Börjen purnukat 1:10:37 Treenikarkit 1:18:33 Hulkin purnukat 1:38:45 Hyödylliset lisäravinteet 1:40:39 Ehkä hyödylliset lisäravinteet 1:48:35 Hyödyttömät lisäravinteet 1:56:16 Q&A 2:03:15 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Tsekkaa CLUSTER-ohjelma: ► http://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/

Wilenius & Hulkki PODCAST 43: lisäravinnejakso | HST-höpinäspesiaali

Sen verran sivuraidepitoista höpinää tällä kertaa, että ristitään tämä nyt off topic -episodiksi. Loppuun otettiin kyllä muutama Q&A-kyssäri. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 15:25 Mr Olympia 2020? 24:59 Misinformaatiota voimalajeista 33:06 Voimatasot kehonrakennuksessa? 44:25 Hulkin pubmed-nörttivuodet 1:08:53 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:09:14 Heart Rate Variability (HRV) 1:13:07 Hiilarin ajoitus ja insuliiniherkkyys? 1:17:48 Missä iässä voi vielä aloittaa bodaamisen? 1:31:40 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

Wilenius & Hulkki PODCAST 42: off topic -jakso

Jaksossa 40 käytiin läpi suosikkiliikkeet jaloille, nyt on vuorossa yläkroppa. Alkuun tuokio misinformaation parissa, kun kaksi lihapäätä yrittää keskustella kosmologiasta, antimateriasta ja aikamatkustuksen fysiikasta. 00:00 INTRO 01:00 Kosmologiaa ja avaruushöpinää 04:07 Aikadilataatiosivuraide 21:35 SUOSIKKILIIKKEET YLÄKROPALLE 25:37 Latsit 38:31 Wanhukset walistaa nuorisoa 45:31 Keskiselkä 52:19 Takadeltsit 56:23 Sivudeltsit 1:01:11 Etudeltsit 1:03:53 Ojentaja 1:09:38 Hauis 1:18:37 Brachialis 1:28:00 Forkut 1:31:28 Rrrinta! 1:38:57 Ulkokierto vs sisäkierto 1:44:23 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

Wilenius & Hulkki PODCAST 41: parhaat yläkroppaliikkeet

Päätettiin viihdyttää itseämme puhumalla parhaiten eri lihaksille toimineista suosikkiliikkeistä. Miljoonan sivuraiteen myötä saatiin lopulta käsiteltyä vain jalkaliikkeet - yläkroppa jää ensi kertaan. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 SUOSIKKILIIKKEET 03:22 Pohkeet 11:11 Takareidet 30:22 Pakara 36:44 Sisäreidet 46:48 Etureidet 1:03:37 Bonusliikkeet etureisille pt. I 1:14:08 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:14:48 Kaulan ja forkkujen treenaaminen? 1:23:23 Lihaksen sarjat putkeen v/s vuorotellen muiden lihasten kanssa? 1:32:13 Jalkatreeni pyörälähetille? 1:35:44 Bonusliikkeet etureisille pt. II 1:38:05 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge PRO alkaa 31.8! ►http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Wilenius & Hulkki PODCAST 40: parhaat jalkaliikkeet

Analyyttinen Bro Science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. Tällä kertaa jotain hyvin sekavaa lihaskasvuharjoittelun ja 90-luvun poikabändien tiimoilta. Training Style Deathmatchissa kohtaavat Aivot Narikkaan -riehumisbodaus ja Umpiteoreettinen Nörttibodaus. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:00 Poikabändien pahikset? 15:45 Lihaskasvututkimuksen historiaa 21:46 Progressio kehonrakennuksessa 26:56 Treenaamisen todelliset motiivit? 36:52 Voimailun vs bodauksen kulttuurit 43:00 Aivot narikkaan -riehumisbodaus 51:34 Umpiteoreettinen nörttibodaus 58:50 Somestarat vs asiantuntijat 1:01:32 Somatotyypit 1:04:43 Painot vs volyymi 1:11:35 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:11:51 Penkkipunnerruksen liikerata pitkäkätisillä? 1:16:24 Lihaksen ravistelu? 1:17:26 Miten kyykky/penkki/mave/kulmasoutu kasvattaa pohkeita/hauista? 1:22:14 Lisävälineet salilla 1:28:15 Raskaat painonnostoliikkeet bodauksessa? 1:36:18 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge PRO alkaa 31.8! ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Wilenius & Hulkki PODCAST 39: repiminen v/s nörttibodaus?

Syksyn 2020 Muscle Challenge PRO alkaa 31.8! ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ ..................................................................... 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 04:28 Pakolliset koronamietteet 10:56 Pudotussarjat vesipainoilla? 19:27 Ehtoomiähen volyymiohjelma 23:01 Bodykisat korona-aikana 27:04 Kilpaurheilu korona-aikana 30:03 Koronan vaikutus talouteen Suomessa? 31:18 Lihasmassan setpointti? 39:20 Life after bodaus? 56:30 Börjelle valmisohjelma 1:05:26 KYSYMYKSEEN VASTAUS 1:06:06 Suosikkivihannekset 1:13:46 Vihannesten määrä offilla v/s dieetillä 1:18:21 LOPPULÖPINÄT

Wilenius & Hulkki PODCAST 38: lihasmassan setpointti?

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tällä kertaa kaikenlaista bullshittiä lyhyen aikavälin treenijaksotuksesta. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 07:11 Ekokorneri: veden tuhlaaminen 13:21 HST-höpinät 25:53 TRX & vastuskumit? 32:41 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 33:40 Alaselän kuntoutus 40:15 DUP vai toistoalueiden sekoittaminen samassa treenissä? 57:55 Pohkeiden priorisointi 1:07:52 Muscle Challenge Pro SHRED 1:15:25 Kasvyärsykeyksikkö (KÄY) ja deload-viikot? 1:29:12 Miten treenata kun 3-4 viikon välein ei pääse salille viikkoon? 1:30:44 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro SHRED alkaa 6.4! ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-Pro-SHRED/ Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

Wilenius & Hulkki PODCAST 37: kasvuärsykeyksikkö (KÄY) revisited

Peter Wilenius ja Utti ”Hulkki” Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta – analyyttinen bro science podcast. Kilpabodausjakso, eli juttua öljyttynä pullistelemisesta. 00:00 INTRO 02:00 ALKULÖPINÄT 06:58 Univaje 17:01 Kisadieettistoorit 27:04 Hietala on wanha. 30:48 Bodaus v/s muut urheilulajit 38:11 PETERIN SIIRTYMINEN CBB – KEHONRAKENNUS 45:18 Muutokset treeneihin 56:06 Saman lihaksen tuplatreenaus 1:03:11 Aivan sairaat bodaustreenit Miken kanssa 1:11:19 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:11:19 Michal Krizanekin mitat 1:12:51 Utin CBB-kisapaino 1:17:49 CBB-painorajat ja puhdas urheilu? 1:29:26 Cedric McMillan 1:31:46 Phil Heath 1:33:56 Imre Vähi ja proteiiniton kisadieetti 1:36:34 Antti Ala-Laurinaho / vegaanibodaus 1:41:17 Utin edellytykset pärjätä shortsisarjassa? 1:42:59 LOPPULÖPINÄT ………………………………………………………….. Yksilövalmennukset – Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset – Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

hubhopper

Wilenius & Hulkki PODCAST

hubhopper