Nesse programa, o nosso foco não estará nas causas da ansiedade - sejam elas questões de trabalho, de relacionamento, de saúde, ou quem sabe até mesmo algum trauma... - mas sim, em como a gente encara os nossos sentimentos em si, buscando uma nova forma de se relacionar com o nosso corpo e com a nossa mente, e com as aflições que surgem nesse espaço do corpo e da mente, como a ansiedade.

Acolhendo a Ansiedade| 8 Etapas • Programa

O relaxamento como base| Introdução ao programa

À partir desses conflitos internos, nós acabamos criando várias tensões em diferentes níveis. Por exemplo, quando sentimos mal porque esquecemos de fazer uma coisa importante, é possível que a gente comece a remoer aquele sentimento de mal estar compulsivamente.

Introdução à prática

Prática 1: Relaxamento

Hoje nós começamos a entender como o relaxamento do corpo é a porta de entrada pra nossa prática, pois, sem isso, ficamos presos a uma estabilidade baseada em força e controle, o que rapidamente nos cansa e tira todo nosso poder de atenção.

Resumo 1

Quando estamos muito ansiosos, é normal que o nosso corpo responda de maneira tensa e aflita, contraindo os músculos, encurtando a respiração, se sentindo cansado, ao invés de relaxar. Porém, essa tensão não se restringe apenas ao corpo e tampouco se trata de um mero sintoma sem grande importância. Por isso, é importantíssimo nos familiarizarmos com o corpo menos tenso, que aprenda a reagir a eventos e a pessoas de forma relaxada e acolhedora, ao invés da forma rígida e fechada na qual caímos de maneira quase automática.

Acolhendo o corpo| Introdução

Prática 2: Acolhendo o corpo

O objetivo aqui não é apenas aprender a relaxar, pois de nada adianta conseguir relaxar profundamente se a gente não aproveitar isso pra nos mantermos estáveis e atentos.

Resumo 2

Em geral, o relaxamento é a base fundamental para qualquer tipo de meditação, pois sem isso fica muito mais difícil de se manter dentro da prática. Quando a gente começa a meditar, fica claro como um corpo tenso e uma mente rígida rapidamente nos leva ao cansaço e a irritação, dispersando completamente nossa atenção e impossibilitando a própria prática.

A importância da estabilidade Introdução

Quando nós paramos de competir com a estabilidade do corpo, tentado mantê-lo alinhado à força, nós aprendemos como é possível manter a estabilidade e a atenção á partir de uma base relaxada. Dessa forma nós paramos de competir e passamos a acolher nosso corpo e suas tensões.

Prática 3: A importância da estabilidade

Quando nós paramos de competir com a estabilidade do corpo, tentando mantê-lo alinhado à forma, nós aprendemos como é possível manter a estabilidade e a atenção à partir de uma base relaxada.

Resumo 3

Nós precisamos criar um novo hábito de nos sentirmos minimamente à vontade com nós mesmos no momento em que a ansiedade surge, pois sem isso, é quase certo que nos perderemos toda vez que determinada aflição vier a tona.

Lugar de dignidade| Introdução

Nessa prática, nós vamos começar a incorporar este significado de "espaço de dignidade" á nossa prática de relaxamento e estabilidade, o que nos ajudará muito conforme seguimos analisando aspectos cada vez mais sutis ligados a nossa ansiedade.

Prática 4: Lugar de dignidade

Nessa etapa, nós aprendemos mais um recurso que ajudará a pacificar algumas tensões mais sutis, como a impaciência e a irritação que sentimos ao confrontar nossas próprias dificuldades durante a prática

Resumo 4

Não precisamos negar nosso sentimento de ansiedade, como quem repete pra si mesmo "Eu não posso ficar ansioso!" E nem precisamos seguí-lo. Ao invés disso nós aprendemos a acolher nossa aflição.

Amizade com nossas aflições| Introdução

Quando conseguimos fazer as pazes com um sentimento que não nos agrada, como algum desconforto no corpo, podemos sentir o alívio que existe em desistirmos dessa briga contra nós mesmos. Nessa prática, nós aprenderemos como é possível escapar dos extremos entre acreditar ou repelir nossas aflições.

Prática 5: Amizade com nossas aflições

Aprendendo uma nova forma de lidar com as aflições.

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