Atender al respirar para balancear la atención: mayor presencia, calma y claridad y libre de aferramiento.

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Atención al respirar 10 min

Aumentando el tiempo, para entrenar la estabilidad de la atención unipultual.

Atención al respirar 15 min.

Usamos contar las respiraciones para mantenernos más atentos en este ejercicio.

Atención al respirar contando 10 min.

Usamos los pensamientos como objeto de atención, los atendemos y dejamos pasar.

Observar los pensamientos 8 min.

En esta meditación, aprendemos a relacionarnos con las emociones, principalmente las aflictivas, de una forma diferente para aprender a liberarlas y poder identificar patrones emocionales. Reconoce Atiende Investiga No te identificas

Emociones: RAIN 10 min.

Entrenamos un punto de vista más imparcial y empático, que nos conduce a tener mayor ecuanimidad.

Ecuanimidad 10 min

Cultivamos una comprensión de la realidad como es: impermanente, interdependiente y reconociendo que la felicidad genuina no proviene del mundo externo.

Sabiduría 12 min.

Cultivamos compasión hacia nosotros, reconociendo que, así como todos, nosotros también anhelamos bienestar y experimentamos condiciones adversas y difíciles.

Compasión: empieza por mí 10 min.

Entrenamos extender nuestra compasión hacia nuestros seres queridos, a personas más indiferentes o neutras y hasta personas que nos resultan difíciles. 

Compasión extendida 10 min.

Entrenamos mantener la atención presente y enfocada en los cinco sentidos, integrando todo lo que ocurre en la mente y así permanecemos en un estado presente, consciente y abierto. Atendemos a todo simultáneamente, sin distraernos y sin dejarnos llevar por los estímulos o distracciones.

Consciencia abierta 8 min.

Nos familiarizamos con recapitular nuestro día, para poder hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones cotidianas y así poder identificar patrones. Nos observamos "desde el puente" y también recuperamos la energía depositada en eventos y situaciones no deseadas.

Recapitulación 10 min.

Entrenamos para fortalecer la paciencia y de-construir el enojo, con el fin de reducir la intensidad y la recurrencia del mismo. 

Paciencia 16 min.

Cultivamos un estado mental más imparcial y empático, para ser más ecuánimes.

Ecuanimidad 10 min.

Cultivamos aprecio y gratitud en nuestras vidas, reconociendo y poniendo atención a todo eso que, en ocasiones, pasamos desapercibido.

Gratitud 14 min.

Nos familiarizamos con un estado mental más altruista, visualizando diferentes formas de generosidad.

Generosidad 12 min.

Entrenamiento mental: Mindfulness Liderazgo Inteligencia emocional Cursos, conferencias, talleres y retiros

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