2ª parte del episodio sobre la alostasis y la adaptación al estrés. Un episodio bastante teórico (el oyente interesado en recetas puede saltárselo sin ningún problema) donde divago sobre dos temas muy interesantes: 1. Cómo las emociones conducen las respuestas fisiológicas. ¿Por qué la respuesta ante un estímulo no se ajusta totalmente a la tarea? ¿Qué propósito tiene esto? 2. La fatiga, enfermedad o "carga alostática". Por qué nos generan fatiga los estresores. ¿La fatiga depende del estímulo o del grado de amenaza que nos supone? ¿Cómo tratar estos daños y enfermedades a partir de la perspectiva alostática? Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

CICLISMO EVOLUTIVO

65. Cómo las emociones modulan la adaptación y la carga

Todos los modelos actuales de gestión de cargas de entrenamiento, adaptación, mejora y planificación se basan en el principio de adaptación general. Este principio es inexacto, incompleto y nos lleva a errores graves en la mayor parte de ocasiones. Vamos a alejarnos del deporte para ver cómo reacciona el organismo ante los estresores físicos, ambientales o psicológicos para tratar luego de llevarnos estos aprendizajes al deporte. Principios de adaptación: 1- Los organismos están diseñados para ser eficientes 2- La eficiencia requiere de compensaciones recíprocas 3- Las compensaciones requieren de un control central 4- Ser eficientes requiere la previsión de lo que se va a necesitar 5- El organismo adapta la respuesta para la carga más probable 6- La predicción requiere que cada parte adapte su funcionamiento al rango esperado de demanda 7- La regulación fisiológica está íntimamente unida a los cambios comportamentales a un nivel superior. *La escucha de este podcast puede ser un poco indigesta. ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

64. Replanteando el concepto de adaptación al entrenamiento

Hablamos con Dr. José Antonio Villegas, especialista en medicina del deporte, conferenciante y divulgador. Con él, vamos a hablar de: - Nutrición evolutiva - Por qué se ha malinterpretado el término de paleodieta - Diferencias entre la dieta de deportistas de resistencia y personas "sedentarias" (porque lo normal es la resistencia, y no practicarla es ser anormal en términos evolutivos). - Cuáles son los déficits que más suelen tener los deportistas - Qué suplementos recomienda - Qué problemas tienen la mayoría de suplementos - Consejos a la hora de escoger marcas de suplementos ____________________________________________________________ Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... para que más amigos puedan beneficiarse de él. Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

63. Suplementación y nutrición evolutiva, con Dr. José Antonio Villegas

Un episodio diferente, ya que hablo con Sergio Catalán, autor del podcast Mi Gym En Casa, sobre cómo trabajar la fuerza sin necesidad de acudir a un gimnasio. Y la razón es que hemos diseñado entre los dos un programa de trabajo de fuerza para poder hacer desde casa y que nos haga mejorar en el ciclismo. Puedes verlo aquí: https://migymencasa.com/fuerzaparaciclistas?wpam_id=7

62. Gimnasio en casa para ciclistas, con Sergio Catalán

Hoy he hablado con Antonio Campos y Juanjo Pérez para hacer balance como entrenadores de los últimos meses. -¿Se ha mejorado con el confinamiento? ¿Quiénes, cuánto? ¿Por qué? -¿Qué hemos aprendido a nivel profesional de esta situación? -Cosas que tenemos que volver a plantearnos - Cambios en la metodología a raíz del virus - Cómo mantener motivados a nuestros deportistas - ¿Qué nos ha hecho mejorar como personas? Y mucho más!

61. Mesa redonda post-confinamiento, con Antonio Campos y Juanjo Pérez

En el episodio de hoy hacemos una comparativa entre las dos plataformas- software más famosos del mercado: el conjunto Training Peaks-WKO5 vs el conjunto Golden Cheetah-Strava. Vamos a ver las diferencias y similitudes entre ellos, sus puntos fuertes y sus puntos débiles para que tengas una mejor imagen de cuál se adapta mejor a tus necesidades. He probado ambos a la vez durante este último año y te contaré mis impresiones acerca de las funcionalidades internas de uno y otro tanto para la programación de entrenamientos como a nivel de análisis de datos. ________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, puedes apoyarlo económicamente a cambio de acceso a un área privada para fans donde podrás hacerme preguntas que iremos respondiendo en episodios especiales de preguntas y respuestas.

60. ¿Training Peaks o Golden Cheetah?

Hoy hablamos con Gabriel Reguero Corral, ciclista continental español del equipo Bahrein Cycling Academy. Entre otras cosas, hablaremos sobre: - Cómo ha llevado el confinamiento - Diferencias entre correr en Europa y fuera de ella - Diferencias en los equipos - Su evolución desde cadetes hasta profesionales - Qué cosas ha cambiado en su entrenamiento - Qué aspectos considera vitales para rendir al máximo nivel - Por qué siempre para a tomar la tostada durante el entreno - Importancia de disfrutar - Lo mejor y lo peor de ser ciclista profesional Espero que os guste ________________________________________________ ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, puedes apoyarlo económicamente a cambio de acceso a un área privada para fans donde podrás hacerme preguntas que iremos respondiendo en episodios especiales de preguntas y respuestas.

59. Entrevista a Gabriel Reguero: ciclismo continental y preparación.

En este episodio vamos a ver cómo podemos saber cuál es nuestro peso ideal, y por qué es importante saber además que porcentaje de este peso es de grasa, cuál de músculo... y cómo evolucionan. Entre otras cosas, hablamos de: - Formas de medir el porcentaje de grasa: antropometría, DEXA, bioimpedancia. - Cómo realizar las antropometrías - Aplicaciones de las antropometrías - Ejemplos de su uso - La importancia de la precisión - Tipos de fórmulas - Ejemplos reales - Formas "caseras" de estimar la evolución del porcentaje de grasa ¿Quieres recibir todos los audios y artículos que vaya publicando, así como información reservada solamente para suscriptores? Suscríbete a mi lista de email aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y recibe la guía que cambiará tu forma de entrenar. Además, si te ha gustado este artículo, te agradecería que nos lo hagas saber dándole a me gusta, comentando y compartiendo el episodio de hoy. Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training Por último: si te gusta el programa, ayúdame para que siga siendo gratuito. Vuestras donaciones son las que hacen que pueda pagar el hosting y hardware, así como las miles de horas dedicadas -no solo a grabar el contenido, sino a saber qué decir-.

58. Antropometrías y cómo determinar nuestro peso ideal

Llevaba tiempo apuntado un podcast sobre motivación pero lo iba postergando. Me he dado cuenta de que no podía hacerlo desde la teoría, no puedo hablaros de pasión y jugarse el alma si no lo hago yo, así que en este episodio huímos de las teóricas académicas y vamos a una visión práctica del mundo real. Quizá no te guste esta visión, quizá te haga replantearte el ciclismo, o quizá pienses directamente que no tiene sentido. No importa. Mientras a 1 persona le sirva el episodio, habrá merecido la pena. En este episodio vamos a hablar de: - Por qué no marcarse objetivos - Jugarse la piel y poner el alma - Por qué practicar ciclismo sin querer mejorar es más aburrido - Por qué la pasión te hará mejor vendedor de coches - El ciclismo es demasiado duro si no te gusta - Por qué elegimos rutas de ciclismo duras y con desafíos. - Por qué Mancebo no va a dejar de entrenar este año. - Cuál es el peor resentimiento que puedes tener - Por qué cuando dices que vas a "salir a tu bola a disfrutar" en realidad vas a disfrutar menos. Espero que os guste!! _______________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

57. Jugarse el alma. Motivación, pasión y objetivos.

Al principio del episodio, vamos a tratar de responder a la típica pregunta de ¿hasta cuánto puedo mejorar?, viendo qué factores influyen en el margen de mejora que puede tener un deportista y si podemos saberlo de alguna forma. Pero lo más interesante es replantearnos si existe un límite fisiológico como tal, y vamos a ver: - ¿Existe este límite? Ejemplos - Los limitantes de la adaptación - La memoria muscular - Genética, epigenética y póker. - ¿Cómo podemos desbloquear nuestros límites? - ¿Se deja de mejorar con la edad? _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

56. Cuánto se puede mejorar y cómo superar nuestro "límite".

Continuamos desarrollando algunas ideas de los sistemas complejos, y en la segunda parte del episodio veremos cómo aplicar todo esto a el entrenamiento en ciclismo de una forma que va a cambiar muchos paradigmas preestablecidos (o al menos replantearlos)!!.. Vamos a ver: - Incertidumbre - Globalidad - Interdependencia - Autoorganización e irregularidad - Sistemas anidados - El orden altera el producto - El verdadero objetivo del entrenamiento Y luego aplicaciones prácticas: 1. Para deportistas 2. Para los entrenadores 3. Sobre la metodología de entrenamiento 4. Para la investigación en ciencias del deporte. _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. ¡¡Sois el mejor público que he tenido nunca!! También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

55. Aplicación práctica de los sistemas al entrenamiento de resistencia

En este episodio seguimos avanzando en el tema de los sistemas complejos, esta vez centrándonos más en particular en la relación que podemos sacar entre el organismo como sistema complejo y el rendimiento y la salud. Entre las ideas que trataré en el episodio están: - Visión mecanicista de la complejidad - Fronteras artificiales entre campos (y cómo derribarlas) - El caos - El todo es diferente a la suma de las partes - Punto de bifurcación - Autoorganización - Estado de volición vacilante - No linealidades - Fractalidad e irregularidad Y muchos ejemplos prácticos de estas ideas en el rendimiento y entrenamiento de un ciclista. _________________________________________________________ Muchísimas gracias por escucharme y por estar ahí. También muchísimas gracias por las donaciones al podcast, por compartirlo con tus compañeros/as de grupeta y por los comentarios y reseñas en apple podcast y me gusta en Ivoox. También puedes suscribirte a mi lista de correo electrónico (gratuita) e ir recibiendo información de actualizaciones, publicaciones y mucho más, aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training

54. Sistemas complejos y rendimiento deportivo

Duplicamos los episodios de Ciclismo Evolutivo con una nueva sección donde incluímos preguntas y respuestas a dudas personales, así como temas cortos que no den para un episodio entero. En el episodio de hoy, respondemos preguntas de la audencia atrasadas. Recuerda que puedes dejarme tu pregunta o duda en el área para fans de iVoox para próximos episodios de dudas y respuestas. Puedes suscribirte a mi lista de correo aquí: https://mailchi.mp/689a43268883/mejora-rendimiento-disfrutando-mas y tener acceso a promociones, novedades y nuevos artículos antes que nadie.

Preguntas y respuestas de la comunidad Ciclismo Evolutivo - 2.

Hablamos con el máximo exponente de la ultradistancia en España, Julián Sanz. Hablaremos de: - Cómo son las carreras de ultrarresistencia por dentro. - Cómo se alimenta - Cuánto y cómo duerme - Qué pensamientos le pasan por la cabeza y cómo los gestiona - Diferencias en la fatiga respecto a pruebas más cortas - Estrategias nutricionales que ha puesto en práctica en los últimos años - Sus entrenamientos más importantes - Qué le motiva a participar en estas pruebas y seguir realizándolas - Cómo motivarnos para el rodillo (Hizo 6 días seguidos pedaleando en el rodillo). - Y mucho más. Julián se ha curtido ganando varias veces el Cto de España de 24h, bajando de 24h en el camino de Santiago o realizando la Race Across América, una prueba de 3000km en 6 días. Espero que podamos aprender mucho de él =)

53. Ultradistancia, entrevista a Julián Sanz.

Hablamos con Jose Ramón Lillo-Beviá, doctor en Ciencias de la Actividad Física y especialista en fisiología y rendimiento deportivo. Vamos a hablar, entre otras cosas de: + El Máximo Estado Estable de Lactato - Qué es y por qué es tan importante - Cómo se calcula - Diferencia y similitudes con VT2, LT2, PC, FTP, etc - ¿Cuánto tiempo se puede mantener? - ¿Qué factores influyen en él? - ¿Qué relación guarda con los test de 20' y FTP? - Se está sobreestimando -mucho- el FTP en ciclistas. + El VO2MAX y la Potencia Aeróbica Máxima (PAM) - Qué es y cómo se mide - Por qué es tan importante en deportistas de resistencia - Cuánto tiempo se puede mantener - Qué relación guarda con el MLSS. - Diferencia entre las métricas de los softwares tipo WKO y el mundo real. - La W' o FRC , uso, modelaje e inconsistencias. Y mucho más!! Espero que aprendáis tanto escuchándola como yo.

52. Máximo Estado Estable de Lactato y vO2max; con Jose Ramón Lillo-Bevia

Entrenamiento, nutrición, psicología... Hablaremos de todo lo que te pueda hacer mejorar el rendimiento. Sin paja, sin vendehumos. Sólo información útil y real, mezclando la ciencia más reciente con la realidad práctica en ciclistas profesionales. Por Manu Sola Arjona

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