Hablamos del: Significado de amor propio para Viviana. Crisis personales para aprender a amarse. ¿El amor propio es difícil? El perfeccionismo y la sobre exigencia como barrera. Cambio de creencias. El momento para vivir la vida creada por Viviana. El momento perfecto para empezar a vivir o para empezar a amarse. Prácticas de amor propio para la cotidianidad. Diferencia entre validación y opinión. Amor propio y gratitud como grandes vibraciones. *** Libros mencionados: Los cuatro acuerdos. Miguel Ruiz La maestría del amor. Miguel Ruiz. *** Links para contactar a Viviana: - https://vivianadeferrari.com - Viviana de Ferrari. Instagram: https://www.instagram.com/vivianadeferrari/ - Viviana de Ferrari Podcast: Youtube https://www.youtube.com/channel/UCjcua-5Ub7hxSdwW4UV-54w - Escríbele a: vivianadeferrari@gmail.com *** Para más información visita https://conscientemente.net/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado

E007 Amarse se siente bien más allá de lo que quieras cambiar con Viviana de Ferrari

En este episodio hablamos sobre: - Desafíos de adaptación en la alimentación en momentos de cambio, (de viaje a otro continente en el caso de Valeria). - La alimentación como recurso de sanación. - Cómo reforzar el sistema inmune a través de una buena alimentación. - Cómo no caer en exceso de comida en momentos de aislamiento social. - Otros recursos saludables para mantenernos en calma y lidiar con emociones difíciles de afrontar. *** Links para encontrar a Valeria: - email: alimentandohabitosblog@gmail.com - instagram: https://instagram.com/alimentandohabitosblog/ - facebook: https://facebook.com/alimentandohabitos/

E006 Cuidarse desde la alimentación en momentos de cambio, crisis y adaptación con Valeria Lasansky

Escritura terapéutica para el autocuidado con Patricia Fagundez. Hablamos también de la terapia narrativa y el poder de constar historias. *De qué hablamos hoy en el podcast.* - ¿Qué es la escritura terapéutica? - Su camino de acercamiento a la escritura. - La escritura salva. - La escritura terapéutica como herramienta de autocuidado a nivel personal y profesional. - La terapia narrativa. - La caja de autocuidado de Patricia. - El poder de las historias para conocer y moldear nuestra identidad. - El primer acercamiento a escribir. - Regalarse momentos de escritura. - La escritura para desconectar. *Links de interés* - E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar. https://conscientemente.net/escribir-hace-bien-la-escritura-para-meditar-sanar/ - Libros mencionados: "Letras Luz. Jimena Sanchez" https://luzyhumo.com/quien-soy/mi-libro/ - instagram de Jimena Sanchez: https://www.instagram.com/holajimesanchez/ *Contacta a Patricia Fagundez* - email: patri.fagundez@gmail.com - instagram: https://www.instagram.com/patriciajfagundez/ - facebook: https://www.facebook.com/patriciajfagundez/

E005 Escritura Terapéutica para el autocuidado con Patricia Fagundez.

Su historia personal de sanación a través de un trastorno alimenticio. Sobre las sobreexigencias en su vida que la llevaron a ello. El yoga y mindfulness como herramientas de autoconocimiento, autocuidado y del soltar cargas internas con la comida y su cuerpo. Sobre sus proyectos "comunicando conciencia y viajar para sanar". Cuándo es necesario pedir ayuda. ***Mantras o afirmaciones mencionados*** - Observando tu cuerpo y decírtelo a tus partes menos aceptadas: "Me amo y me acepto tal y como soy, acepto mis imperfecciones" - "Enfermedad incurable es curable desde el interior". Jessica Vega - "La única que te puede salvar eres tú" ***Enlaces de interés*** - El post consciente "Aceptación radical de mi cuerpo" Su instagram: shorturl.at/aCIL0 Su Web: shorturl.at/bLPXY - TCA: Trastorno de conducta alimentaria: shorturl.at/fmxZ1 - Mindfulness: shorturl.at/hvwyM ***Libros*** - Yoga o clonazepam. Botiquín de emergencia emocional de Jessica Vega. shorturl.at/lvxMS ***Links para contactar a Mariluz*** - https://comunicandoconmar.wixsite.com - email: comunicando.con.mar@gmail.com - Instagram @comunicandoconciencia - Youtube shorturl.at/GKOSZ - Viajar para sanar Instagram @viajar.para.sanar ***Eventos con Mariluz en Lima, Perú*** - Yoga gratuito en Miraflores, Lima: https://www.facebook.com/events/612756836127260/ - Taller de body positive con @fiolertora (instagram): shorturl.at/xES36 Consciente de ti. El podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado. kathya@conscientemente.net Conscientemente.net

E004 Conciencia y aceptación después del perfeccionismo con Mariluz Martin

Evidenciar el para qué de la autocrítica y lo que hay detrás, su propósito, sus efectos y si te funciona o no. La importancia de la autocompasión no solo para lograr metas sino como motivador e impulsador más verdadero y genuino al estilo de vida de autocuidado. Cultivar la mirada de observador para vivir más conscientemente y elegir soltar la autocrítica y empezar a nutrirnos de autocompasión en nuestra vida diaria con nosotros y a los demás. Links de interés: - Meditación Guiada de autocompasión por Kathya Hurtado. https://conscientemente.net/meditaciones-guiadas/ - Autocrítica o autocompasión. ¿Cuál funciona mejor? – Huffpost. Michelle McQuaid. https://urlzs.com/JHXMY - El espacio entre autoestima y autocompasión – Tedtalk por Kristin Neff. TEDx CentennialPark Women. https://youtu.be/IvtZBUSplr4 - Autocompasión es un motivador más poderoso que la autocrítica – Linda Graham. https://lindagraham-mft.net/self-compassion-is-a-more-powerful-motivator-than-self-criticism/ - Suscríbete a la lista de espera para el Taller "Sana tu crítico interior con la meditación". http://bit.ly/scimtaller

E003 Autocrítica o Autocompasión para conseguir tus metas

La escritura como práctica meditativa y terapéutica. Cómo esta herramienta ayuda a dar mayor claridad a la mente y a una mayor aceptación y gestión emocional, cómo la escritura ayuda a reconectar, los beneficios, los obstáculos, pautas y consignas para empezar un diario personal (journaling) y que escribir sea un hábito, formas de escritura para la autoindagación y recomendaciones. Enlaces mencionados en el episodio: – Brené Brown “El poder de ser vulnerables”. Charla Ted “El poder de la vulnerabilidad” https://youtu.be/0cP0Hwikjpc – Julia Cameron autora de “El camino del artista” – Mi perfil de instagram @conscientementekathya – James Pennebaker Ph.D. y Evans, J. Ed.D. Escritura Expresiva. Palabras que curan. – Adorna, R. y Covarsí J. (2016) Poesía Terapéutica. 194 ejercicios para hacer un poema cada día. – AudioPack de Meditación, 3 meditaciones guiadas para que te inices en el habito meditador y en el que encontrarás la meditación activa escribiendo con 2 consignas de escritura guiadas. Descarga gratuita - http://bit.ly/audiopackmedita – Natalia Sarro. Psicóloga, coach de carrera, especialista en terapia narrativa – inspiramundo.com Comunidad en facebook: Los escribidores, experiencias de escritura colectiva facebook: @Inspiramundo – instagram: @nataliasarro – Aniko Villalba. Escritora – escribir.me “Blog de una escriviviente” sobre escritura y creatividad. Blog de escritura de viajes – viajandoporahi.com Laboratorio creativo un taller online en conjunto con @carolinachavate – unavidacreativa.com dedicado a la escritura, exploraciones cotidianas y hábitos creativos. facebook: @anikoavillalba – instagram: @anikovillalba – Patricia Fagundez. Psicóloga y Terapeuta narrativa – Crisalidapsicoterapia.wordpress.com – Lidera los «Encuentros de escritura terapéutica» comparte ejercicios de escritura terapéutica y creativa para la autoexploración. facebook: @escribirparaencontrarse – instagram: @patriciajfagundez ***** Cualquier pregunta escribe a: kathya@conscientemente.net Conscientemente.net

E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar

Sobre la meditación como forma de autocuidado para mujeres ocupadas. La importancia de cultivar autocuidado personal y así cuidar a los demás, cuestionamientos alrededor del autocuidado si proviene desde la auto exigencia o desde la libre elección. Tips de cómo empezar a cuidarse con lo básico, con la meditación, qué es meditar y cómo puede aportar su práctica al autocuidado del cuerpo-mente y emociones. ****** LINKS: - Audio pack de meditación, 3 formas para calmar la mente meditando: http://bit.ly/audiopackmedita - Apps de meditaciones guiadas: Insight Timer: https://insighttimer.com/ Calm: https://www.calm.com/ Headscape: https://headscape.co.uk/ ****** Otros links de interés: - Investigación sobre la meditación como recurso para reducir el dolor físico. https://www.mindful.org/how-meditation-reduces-pain/ ****** Mis redes sociales: Instagram @conscientementekathya Facebook @conscientementekathya Twitter @kathyacoach ****** Escríbeme a: kathya@conscientemente.net -Únete a la Comunidad en facebook de "Mujeres que meditan y escriben": http://bit.ly/mujeresmeditanescriben ****** https://conscientemente.net

E001 Meditación como forma de autocuidado con Kathya Hurtado

Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado. Sobre la relación que tenemos con el autocuidado en mujeres ocupadas. Comparto aprendizajes, prácticas de múltiples formas de autocuidado personal para el cuerpo-mente, emociones, energía y entorno. Ritmo, frecuencia, proceso de prácticas de autocuidado, beneficios, herramientas y hábitos que aportan al cuidado de uno mismo.

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Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado

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