Eetu Karvonen edustaa kotimaisen valmennusosaamisen kärkeä, josta hänen valmennettavansa Matti Matsonin pronssimitali Tokion Olympialaisissa on kiistämätön osoitus! Kolmevarttisen juttutuokion aikana käydään läpi muun muassa seuraavia aihepiirejä.(Uinti)harjoittelun yleiset periaatteet ja Eetun valmennusfilosofiaa.Kilpailua vastaavien suoritusten – tässä tapauksessa vauhdin – merkitys harjoittelussa.Harjoittelun laatu ja sen merkitys suuressa kuvassa.Harjoittelun jaksotus.Palautumisen seuranta ja harjoittelun hienosäätö sen mukaan.Pääteemat tai -kohdat Matin erinomaisen tuloksen takana Tokion kisoissa.Voimaharjoittelun merkitys harjoitusprosesissa ja käytännön toteutus.Sekä paljon muuta!Paina luurit tiiviisti korville ja poimi parhaat vinkit matkaan! Eetu jakaa paljon arvokkaita tiedonjyviä, jotka ovat sovellettavissa lajiin kuin lajiin. Eetun tavoittaa parhaiten osoitteesta amfibiaswim.com/fi ja sen sosiaalisen median kanavista.

Jukka Mäennenä

Podcast #46: Eetu Karvonen

Tunnin mittaisessa jaksossa vieraillaan muun muassa seuraavien aihepiirien parissa. Jennin urheilu-ura.Tie valmennusammattin, koulutus ja työuran alkuvaiheet.Fysiikkavalmennus yksilö- ja joukkuelajeissa: erot, yhtäläisyydet ja erityishuomiot.Jennin työkokemus koripallossa, pesäpallossa ja jääkiekossa.Kokemuksia ja havaintoja huippu-urheilijoiden kanssa työskentelystä.Jennin mietteitä harjoitusohjelman suunnittelusta.Vierailu Colorado Springsin Olympic Training Centerissä.Sekä paljon muuta!Jenniä voi seurata Instagramissa @jennipuputti

Podcast #45: Jenni Puputti

Yunus Barisik on kansainvälisesti tunnustettu auktoriteetti jääkiekon fysiikkavalmennuksessa! Suomessa ja kansainvälisillä areenoilla karttunut kokemus on kerätty kahden vuoden kirjoitustyön tuloksena tuoreeseen Strength Training for Ice Hockey -kirjaan. Reilun tunnin mittaisella juttutuokiolla kosketetaan muun muassa seuraavia aihepiirejä: Kirjan kirjoittamiseen johtaneet tapahtumat Kirjoitusprosessi Miten kirjoitus onnistui töiden ohella ja Yunuksen kirjoitustyön rutiini Kirjan sisällön muovautuminen urakan edetessä Jääkiekon fysiikkaharjoittelun nykytila Perusliikemallit – missä kantimissa kiekkoilijoiden osaaminen on niiden suhteen? Winning strategies -luku kirjasta. Mitä se pitää sisällään? Harjoittelun periaatteita, jotka pätevät muuallakin kuin jääkiekon oheisharjoittelussa Painonnostoliikkeiden käyttö ja mahdollisten rajoitteiden huomioiminen Voimastandardit jääkiekossa Velocity based training (VBT) ja miksi reilun toistovaran pitäminen sarjoissa ei ole pelkästään sallittua, vaan usessa tapauksissa jopa optimaalista harjoitusvaikutuksen kannalta? Sekä paljon muuta! Kirja on tilattavissa osoitteesta https://hockeystrengthbook.com Yunuksen tavoittaa seuraavista paikoista: https://next-level-athletics.com https://www.instagram.com/yunusbarisik/

Podcast #44: Yunus Barisik (Strength Training for Ice Hockey -kirja)

Kolmevarttisen juttutuokion aikana vieraillaan muun muassa seuraavien aihepiirien parissa. Laurin tausta ja koulutus. Lliikuntala-alalle päätyminen ja kokemus kentällä toimimisesta. Kontti Valmennuskeskuksen perustaminen. Kontti life – mistä on kyse? Valmentaminen ja erityisesri ryhmävalmennus eri ikäluokkien tarpeet huomioiden. Salin perustamisen ABC – mitä pitää ottaa huomioon? KON Trainer -applikaatio – mistä on kyse ja milloin sitä saa? Sekä tuhti yleisannos Kontti laiffia! Laurin ja Kontin tavoittaa seuraavista kanavista: Instagram: Lauri_knt_turto Instagram: Kontti_originaal Konttivalmennuskeskus.fi

Podcast #43: Lauri Turto

Hanna-Kaisa Raninen on pitkänlinjan toimija liikunta-alan lisäksi myös podcastien maailmassa! Tässä tunnin mittaisessa juttutuokiossa keskitytään erityisesti Hanna-Kaisan erikoisalaan eli liikuntapsykologiaan. Tarkempi sisältö löytyy alta: Esittely, tausta ja päätyminen liikunta-alalle. Podcastien 1. aallossa mukana oleminen. Työkokemus liikunta-alalla ja työmaailmasta takaisin opiskeluun siirtyminen. Mitä liikuntapsykologia on tarkalleen ja milloin se alkoi kiinnostamaan? Mitä liikuntapsykologian oppeja keskivertoharjoittelija voi ottaa käyttöön? Ja paljon muuta! Kuuntele koko jakso läpi ja tiedät lisää!

Podcast #42: Hanna-Kaisa Raninen

Tunnin mittaisessa episodissa käydään muun muassa seuraavien aihepiirien puolella: Vesapekan taustaa. Military cross-training – treenaa kuin erikoisjoukuissa -kirja Military Cross-training – mistä on kyse? Sotilaalta tai "taktiselta urheilijalta" vaadittavat ominaisuudet? Harjoittelun pääpiirteet. Huomioitavat osa-alueet: peruskestävyys, maksimivoima, voimakestävyys jne. Loukkaantumisten estäminen ja kuormituksen hallinta. Resilienssi ja sen merkitys kentällä toimimisessa. Miten resilienssiä voi kehittää? Ja tarinoista, mitä maailmalla on tapahtunut! Linkkejä: Military cross training -treenaa kuin erikoisjoukoissa – https://www.adlibris.com/fi/kirja/military-cross-training---treenaa-kuin-erikoisjoukoissa-9789522914644 https://www.boxinbox.fi

Podcast #41: Vesapekka Larkkonen

Tommi Martikainen on huipputason pyöräilyvalmentaja ja Kehity pyöräilijänä -kirjan kirjoittaja. Jos olet pyöräilijä tai olet kiinnostunut pyöräilystä, haastattelu on ehdottomasti kuuntelemisen arvoinen. Tommin taustaa ja mikä toi hänet alun perin pyöräilyn pariin. Tehoperusteinen (wateilla) harjoittelu. Mitkä ovat hyödyt? Voiko harjoittelua tehdä riittävällä tarkkuudella ilman tehon mittausta? Tehoperusteinen harjoittelu maastopyöräilyssä: mitkä ovat yhtäläisyydet ja erot maantiellä? Maastoajon luonnostaan pätkittäinen tehontuotto ja sen huomioiminen harjoittelussa. Sprinttikyvyn ja huipputehon harjoittaminen lajeissa, joissa sillä on oleellinen merkitys. Esim. kortteliajo, maastopyöräilyssä lyhyet matkat yms. Peruskunto-ominaisuuksien kehittämistä tilanteessa, jossa on rajallinen aikabudjetti ja perinteinen volyymiin perustuva harjoittelu ei ole mahdollista. Kulutetun energian käyttö suureena tai markkerina harjoittelussa. Mikä on ajatus tämän takana? Mikä on johtanut em. mallin käyttöön ja onko se yleisesti käytössä? Testaaminen, FTP- ja laboratoriotestien käyttö. Zwift- ja muut vastaavat palvelut – uhka vai mahdollisuus? Ja paljon muuta! Kuva: Kuva: SPU / Lauri Heino

Podcast #40: Tommi Martikainen

Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi lihas ei tartu, vaikka söisi miten paljon? Voimaharjoittelun suunnittelu made simple. Millä tavalla lähestyä voimaharjoittelun suunnittelua noviisin näkökulmasta? Voima- ja hypertrofiaharjoittelun erot ja yhtäläisyydet. Näistä aiheista kertyi lähes 40 minuuttia ajatuksenvirtaa. Paina play-nappia ja poimi parhaat vinkit päältä! 

Podcast #39: Q&A-jakso

Podcastin 38. jaksossa on vieraana urheiluravitsemuksen rautainen ammattilainen, tutkija Ida Heikura! Tutustuin Idan mainioon työhön ensimmäisen kerran Lihastohtorin blogiin kirjoitetun erinomaisen vieraskirjoituksen kautta. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana katetaan muun muassa seuraavat aihepiirit. Idan taustaa: koulutus, lajitausta ja työnkuva. Energiasaatavuus ja energiatasapaino (engl. energy balance) - mikä näiden ero on ja kumpaa termiä/suuretta on parempi käyttää? Energiasaatavuuden merkitys urheilijalle. Miksi laskennalliset menetelmät ovat ongelmallisia energiasaatavuuden arvioinnissa. Miten päätellä energiasaatavuuden täyttyminen ja miten se vaikuttaa treenivasteeseen?  Muut vaikutukset suorituskyvyn ohella: luuston terveys, hormonitoiminta yms. Millä tavoin energiasaatavuus koskettaa muita kuin huippu-urheilijoita, eli tavallista kuntoilijaa tai painonpudottajaa? Ravinnon ajoitus ja sen vaikutukset. Mitä hyötyjä tai haittoja paastottu harjoittelu voi saada aikaan?   Mitä tulee ottaa huomioon, jos voima- tai kestävyysharjoituksen tekee ensimmäisenä aamusta ennen aamupalaa? Ketogeeninen ruokavalio ja siitä saatavilla oleva tutkimustieto. Onko tällä hetkellä valmisteilla tutkimustietoa, jonka tuloksia Ida odottaa erityisen suurella mielenkiinnolla?  Ja paljon muuta! Tarjolla on tunnin mittainen tietopaketti urheiluravitsemuksen terävimmiltä huipulta! Paina play-nappia, ota mukava takanoja ja poimi matkaan parhaimmat tärpit!  Jos koit jakson hyödylliseksi tai tiedät, että kaveri voisi hyötyä sen kuuntelusta, paina jako-nappia. Kiitos. 

Podcast #38: Ida Heikura

Jozef Frucek is an artist, mover, educator and a lot more! He has a very varied background in arts and sports which has enabled him to create a creative and very unique perspective to movement. He is hosting soon a Fighting Monkey seminar in Helsinki with his wife Linda. Some of the topics covered during our hour long and dense conversation include: Jozef´s background in sports and education. Fighting Monkey - what is it and when it was born? What's with the name? What people should expect when attending a seminar? Exercises, games, "movement problems", something else? Who should take part? General questions about the field of fitness, s&c: what's the current state and what you think about it? What most people are missing in their training? Any tips or fuel for thought how people should think about or diversify their training? To learn more and attend the seminar, head to www.fightingmonkey.net

Podcast #37: Jozef Frucek

Ville Vilén on fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja, jolla on vahva ote nuorten harjoitteluun. Hän nojaa työssään vahvasti tieteelliseen näyttöön ja hänet tunnetaankin massiivisten tutkimuskoosteiden tekemisistä ja niistä löytyneiden pääkohtien ja käytäntöön vietävien sovellusten koostamisesta. Fysioterapeutin koulutuksen ohella Ville on myös liikunnanohjaaja (AMK). Podcastin aihe on tärkeä ja ajankohtainen – nuorten harjoittelu. Oliko ennen kaikki paremmin ja mihin haasteisiin laji- ja fysiikkavalmentajat törmäävät nykyään päivittäisessä työssään? Tämä, alla oleva aihelista ja paljon muuta käydään läpi tiiviissä tunnin juttutuokiossa! Esittely, koulutus, liikuntatausta työkokemus, työnkuva tällä hetkellä jne. Villen rutiinit opiskelun ja sivuprojektien suhteen. Perusliikemallit ja olennaisimmat liikkumisen taidot. Mitä ne ovat ja missä muodossa niitä tulisi harjoittaa? Herkkyyskaudet – totta vai tarua? Miten huomioida? Harjoitusvasteet iän funktiona? Onko jotakin ominaisuutta suosiollista harjoittaa tiettynä ikäkautena? Räjähtävyys, kimmoisuus ja reaktiivisuus – kuinka oleellinen ominaisuus harjoittaa nuoruudessa? Liikkuvuus – miten määritellä ja testata? Voimaharjoittelun aloitus nuorilla. Milloin ja missä muodossa? Ja lopuksi: miten nivoa kaikki yhdeksi kokonaisuudeksi esim. nuoren palloilulajien urheilijan kohdalla? Ville on kirjoittanut nuorten harjoittelusta e-kirjan otsikolla Nuoren Urheilijan Fysiikkavalmennusopas, jota voi suositella varauksetta kaikille nuorten kanssa tekemisissä oleville! Villen tavoittaa www:stä osoitteesta Suorituskykykeskus, josta löytyy artikkeleita ja erinomainen tutkimusnäyttöä kokoava uutiskirje.

Podcast #36: Ville Vilén

Seikkailupyöräilijä Toni Lundin haastattelussa käsitellään muun muassa seuraavia aihepiirejä: Tiivis esittely Tonista. Tie maastopyörän päälle ja pyöräilyn pariin sekä päätyminen ultramatkoille. Mikä Iditarod Trail Invitational -kisa on? Kuinka suuri osa kylmän ja haastavissa olosuhteissa selviäminen on kisaa? Mikä sai osallistumaan? Kuinka kauan Toni mietti lähtöä? Kisaan valmistautuminen - ajokilometrejä pyörän päällä, etukäteissuunnittelu. Mitä muuta? Miten Toni tekisi eri tavalla nyt kisaan valmistautuessaan. Kisan haastavuus - täyttikö se odotukset? Kilpailun haastavimmat ja myös palkitsevimmat hetket. Henkiset ominaisuudet ja "mentaalipeli". Millä näin vaativasta suorituksesta selviää? Miksi Toni tunsi palanneensa vahvempana ja jopa eri ihmisenä takaisin kisasta. Mitä hyötyjä vaativista kestävyyssuorituksista voi olla jokapäiväiseen arkeen. Tonin tulevaisuuden suunnitelmat. Ja paljon muuta! Tonin tavoittaa seuraavista paikoista: https://www.facebook.com/tonilundultra http://www.tonilund.fi https://instagram.com/toniklund

Podcast #35: Toni Lund

Oskar Osala on ammattilaisjääkiekkoilija, joka on pelannut OHL-, NHL-, KHL- ja nyt SM-liigassa. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana puhumme jääkiekon oheis- ja voimaharjoittelusta kattaen muun muassa seuraavat aihepiirit. Oskarin taustaa lyhyesti. Miten hän päätyi jääkiekon pariin ja tie ammattilaiseksi. Mitä ominaisuuksia hyvältä jääkiekkoilijalta vaaditaan? Eroaako pelityyli ja lajin vaatimukset selvästi liigojen välillä? Miten suuressa osassa voima- ja oheisharjoittelun tulisi mielestäsi olla jääkiekkoilijan harjoittelussa? Missä määrin pelaajat saavat päättää omasta harjoittelustaan? Onko iällä ja pelikokemuksella merkitystä? Millaista voimaharjoittelua teet tällä hetkellä? Mitä liikkeitä käytät? Tehdäänkö pelikauden aikana harjoituksia usein ennen tai jälkeen pelin? Valmennuksen ja tietämyksen taso on yleisesti joukkueen henkilökunnalla. Palautumisesta (uni, lepo, lihashuolto yms.) huolehtiminen kiireisen pelikauden aikana Neuvoja nuorille ja mahdollisesti ammattilaiseksi tähtääville kiekkoilijoille. Ja paljon muuta! Podcast on tehty yhteistyössä Warrior Coffeen kanssa. Saadaksesi ensiluokkaista kahvia, suuntaa www.warriorcoffee.com ja käytä etukoodia supersets. Näit tuet podcastia ja saat ensiluokkaista kahvia - todellinen win-win -tilanne!

Podcast #34: Oskar Osala

Podcastin 33. jaksossa on vieraana Tervettä Skeptisyyttä -sivuston pitäjä Pauli Ohukainen! Maratonin mittaisen – 2,5 tuntia – podcastin aikana ehditään koskettamaan laajaa aihepiirien kattausta! Niihin lukeutuvat muun muassa: Paulin tausta: urheilu- ja liikuntaharrastukset sekä koulutus Paulin työnkuva ja erikoisosaaminen Asiaa ravitsemuksesta: Paulin monipuoliset ruokavaliokokeilut aina pätkäpaastosta kasvisruokavalioon. Syyt ja tapahtumin kulku, miksi Pauli on päätynyt noudattamaan kasvisruokavaliota. Suositun sivuston perustaminen ja siihen johtaneet syyt. Tähän mennessä suosituimmat tekstit. Kriittisen ajattelun tärkeys nykypäivänä. Tutkimustiedon tulkitsemisen haasteet. Missä yhteyksissä ja määrin kokemusperäistä tietoa tulisi hyödyntää? Ja paljon muuta! Laita kuulokkeet syvälle korviin, paina play-nappia ja nauti laajalla reviirillä laukkaavasta juttutuokiosta! Paulin tavoittaa seuraavista paikoista: http://www.tervettaskeptisyytta.net Facebook: Tervettä skeptisyyttä Twitter: @POhukainen Ja vielä lopuksi, podcastilla on sponsori - Warrior Coffee! Jos pidät hyvästä ja laadukkaasta kahvista, haluat suosia suomalaista yritystä ja tukea podcastia, suuntaa http://www.warriorcoffee.com tai heidän sisarbrändin osoitteeseen http://www.deathbeforedecaf.com ja käytä checkoutissa koodia SUPERSETS saadaksesi 10 % alennuksen! Näin saat ensiluokkaista kahvia ja tuet podcastia. Kiitos.

Podcast #33: Pauli Ohukainen

 jaksossa vieraana on Antti Akonniemi, joka oli haastateltavana myös aiemmin 5. jaksossa. Tällä kertaa aiheena on uunituore kirja: Kaikki CrossFit -harjoittelusta. Vajaan tunnin juttutuokion aikana pureudutaan mm. seuraaviin aihepiireihin: -Kirjan taustaa: millainen kirjan syntytarina on? -Kirjoitusprosessi. Vastasiko odotuksia, mitä tuli opittua? Mitä tekisit eri tavalla jatkossa? -CrossFitin historiaa lyhyesti. -CrossFitin tilanne ja tulevaisuus. -Yhteisöllisyyden merkitys lajissa. -Haastattelut henkilötarinat. Oliko haastateltavat helppo löytää vai oliko ongelmana ennemminkin runsauden pula? -Ja loppuhuipennuksena: Antin 1,5 vuotta sitten alkanut stand up -ura! Mikä vei hänet lavalle ja on saanut palaamaan jo 100 keikan verran! -Sekä paljon muuta sopivasti tangentin suuntaan menevää. Antin tekemisiin ja viimeisimpiin kuulumisiin aina tulevia keikkoja myöten pääsee tutustumaan osoitteessa www.anttiakonniemi.com 

Podcast #32: Antti Akonniemi ja Kaikki Crossfit -harjoittelusta

Asiaa tavoitteellisesta harjoittelusta ja sopivasti myös sen vierestä.

hubhopper

Jukka Mäennenä

hubhopper