 La diferencia entre el ocio de baja calidad y el ocio de alta calidad es que el primero te deja sintiéndote un poco mal, y el segundo te deja con más energía. Te invito a descubrir o redescubrir actividades para equilibrar el tiempo online-offline, y estar más satisfecho/a con tu vida. Demasiado tiempo en pantallas [1:34] Ocio alta calidad vs. Ocio de baja calidad [3:41] Ideas para diversificar tus fuentes de ocio [5:34] Planificar el tiempo de ocio [24:37] El reto de la semana [32:28] Enlaces mencionados: Charla TED Por qué nuestras pantallas nos hacen menos felices de Adam Alter Libro Minimalismo Digital de Cal Newport Servicios: Mouse Book Club y Libreando.club Voluntariado: Haces falta y Voluntariado.net Aplicaciones: Meetup, Tienes Sal 

Mindfulness Digital

15. Ideas para el tiempo de ocio sin pantallas

Nos hemos acostumbrado a ver la vida a través de una pantalla. Pero inmortalizar el momento o retransmitirlo a los demás, no debería ser más importante que vivirlo. Fotografiarlo todo emborrona los recuerdos [1:07] Protagonistas de nuestro propio reality [5:32] Las fotos y nuestra percepción de viajes, conciertos y eventos sociales [11:27] Savoring: El arte de disfrutar el momento [21:46] El reto de la semana [28:05] Enlaces: Foto viral de John Blanding (anciana rodeaada de teléfonos) Tweet de Polina Marinova (templo de Bali) Estudios mencionados: Journal of Experimental Social Psychology (fotos y recuerdos)  Psychological Science (memoria auditiva)  Psychological Science (museo)  

14. Fotografiarlo todo te impide disfrutar del momento

Sabes que las vidas de los demás en redes son en cierto modo "vidas posadas". Sabes que no se publican los malos momentos. Y sin embargo, no puedes evitar sentir envidia. Dos buenas noticias: Lo que sientes es completamente normal y puedes hacer algo al respecto.  Envidia sana vs. Envidia insana [1:54] La comparación social [5:03] La influencia de la redes sociales [8:35] Consejos para gestionar la envidia en redes [14:48] El reto de la semana [27:26] Mencionado: Test de fortalezas de VIA Institute on Character

13. La envidia en las redes

¿Te agota usar el correo en el trabajo? Seguramente no lo estés haciendo bien. Aunque hay tecnologías más modernas, el email sigue siendo hoy en día una herramienta de comunicación vital, tanto en lo laboral como en lo personal. Gana tiempo (y salud) implementando algunos cambios.  El “inbox cero” no es sinónimo de productividad [3:00] El derecho a la desconexión digital [6.47] Los peores momentos para mirar el correo [9.38] 18 tácticas para mejorar tu relación con el email [13:36]  El reto de la semana [28:34] Mencionado: Libro Irresistible (de Adam Alter) Libro La semana laboral de 4 horas (de Tim Ferriss) Libro Make Time (de Jake Knapp y John Zeratsky) Doodle (crear encuestas) Freedom (bloqueador de apps y webs) Cleanfox (borrar emails) 

12. La tiranía del email y los errores que te hace cometer

Sacrificamos horas de sueño por conectividad. Recorremos las publicaciones de nuestros feeds hasta el momento de cerrar los ojos, o nos engañamos diciendo "solo un capítulo más". Netflix es un producto adictivo y vamos a ver por qué no es buena idea ver series justo antes de ir a la cama.  Dormir está devaluado [1:24]  Por qué hacemos binge-watching (atracones de series) [4:51] Consejos para dormir mejor [15:52] El reto de la semana [29:08] 

11. Cómo te engaña Netflix para que no duermas

Seguimos distanciados físicamente, pero no socialmente. Contenido: El amor en los tiempos del coronavirus [00:30] La vuelta de los exs [4:07] Por qué las apps de citas no son la solución [06:47] Recomendaciones para encontrar el amor (y sufrir lo menos posible en el intento) [11:05] Enlaces: Los libros Las trampas del deseo y Flirtology Juegos de preguntas para intimar de Best Self Co y WNRS Experimento de las 36 preguntas para enamorarte 

10. El amor en los tiempos del Covid [BONUS]

Es difícil medir la calidad de nuestras interacciones en las apps de citas. Lo que medimos es la cantidad (wow, 50 matchs!). Pero, ¿estás encontrando lo que buscas? ¿Te está compensando el tiempo invertido? ¿o en cambio te está dando una fatiga tremenda?  Características de las relaciones digitales [2:14] Tipos de matchs a los que no dar bola [18:09] Enlaces: La Charla TED de Adam Alter El artículo El mareador El libro El algoritmo del amor 

09. El amor en los tiempos del Tinder

Qué fácil nos resulta hablar mal a los demás cuando nos escondemos detrás de la pantalla. La falta de contacto directo nos está volviendo menos empáticos. Las redes están llenas de comentarios negativos y críticas irracionales. ¿De verdad quieres participar en todo esto? La falta de empatía [4:02] La crítica gratuita [11:20]   Tipos de comentarios negativos [17:00]   Reto de la semana [23:50]   Echa un vistazo al Disapproval Matrix 

08. Odio, críticas y falta de empatía

Nuestra sociedad hiperconectada ha creado un estilo de vida donde la soledad no solo se percibe como algo negativo, sino que es casi imposible de alcanzar. ¿Cuándo fue la última vez que te permitiste un ratito de quietud sin distracciones externas? Qué es la soledad [0:20] Los beneficios de estar a solas [5:24] Las consecuencias de la privación de la soledad [12:53] El rechazo social a la soledad [17:25] Reto de la semana: Practicar la soledad + Ideas [19:51] 

07. Practicar la soledad (en un mundo hiperconectado)

Aunque nos guste pensar que tenemos una mentalidad independiente y que somos inmunes a la manipulación, no lo somos. Hay suficientes estudios que demuestran lo contrario. ¿Por qué se propagan los bulos? [1:43] ¿Por qué nos creemos los bulos? [5:00] Infodemia: las fake news de salud [9:28] La batalla contra la desinformación [12:55] Algoritmos, política, y redes sociales [16:48] Deepfake: los vídeos falsos [21:08] Cómo protegernos de las noticias falsas / Reto de la Semana [22:02] Enlaces: Deepfake de Obama  Newsletter Kloshletter 

06. Cómo protegerte de las fake news

Tu teléfono es tu mayor fuente de distracción, pero puedes hacer algo muy simple para dejar de reaccionar a todo. - Modo distraído por defecto [1:48] - Apps optimizadas para distraernos [5:44] - Hola notificaciones, adiós concentración [9:09] - Entre lo adictivo y lo absurdo [11:46] - El reto de la semana [19:20] - 5 recomendaciones para recuperar el control de tu atención [20:42]

05. La era de las distracciones

El problema no es estar en desacuerdo con la gente, el problema, no es saber hacerlo de una forma asertiva. - Nuestra percepción de la realidad [1:50] - Controlar las emociones [3:50] - Los evangelizadores de opinión [8:01] - Nuestras opiniones están sesgadas [10:24 ] - Compartir tu opinión con quien no estás de acuerdo [14:32] - 6 Consejos para lidiar con opiniones contrarias [16:50] - El reto de la semana [21:21] 

04. Lidiar con las opiniones contrarias

Afrontémoslo. Mirar tus Likes es el nuevo fumar. Y todo el mundo debería estar al tanto de estas cosas: - ¿Nos hemos convertido en yonkis de la tecnología? [2:02] - Las redes están diseñadas para que sean adictivas [7:56] - El feedback y la aprobación social [11:01] - ¿Qué es la dopamina y cómo funciona? [13:33] - Refuerzo positivo intermitente [15:22] - 10 consejos para practicar el Instamindfulness [18:24] - El reto de la semana [25:24]

03. Estás fumando Instagram

Es hora de darte de baja de "El Club de los Ajetreados". Te intentaré convencer hablándote de: - Nuestro modo por defecto: Estar ocupado [1:06] - La obsesión por aprovechar el tiempo [4:25] - Tu teléfono = Enemigo del aburrimiento [6:26] - Por qué no soportamos el aburrimiento [7:57] - No hacer nada potencia la creatividad [9:55] - El concepto 'Niksen': el arte de no hacer nada [13:30] - El reto de la semana [17:30]

02. Haz menos. Oda al aburrimiento

En este episodio reivindico el pasar un tiempo de calidad con tus amistades, y trato temas como: - El 'phubbing' (y por qué se está cargando tus relaciones) [2:55] - Los 5 arrepentimientos de las personas antes de morir [11:00] - Consejos para usar la tecnología al comunicarte con tus amigos en el día a día [15:24] - El reto de la semana [19:58]

01. Apaga y veámonos

¡Hola! Mi nombre es Silvia Cornejo y te quiero ayudar a llevar una vida digital más equilibrada y sostenible. En cada episodio te daré unos consejos prácticos o retos concretos para que trabajes en las ideas desarrolladas. ¡Recupera de nuevo el control de tu mente, tiempo y atención!

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