En estas últimas semanas han ocurrido varios atropellos a ciclistas "hit and run", algunos de los comentarios en las redes dejan entender que el ciclista tiene la culpa por no prevenir el atropello.

Muévete en Bici - Puerto Rico

Sin Editar: Atropello a Ciclistas - Puerto Rico

Compartimos nuestros consejos para entrenar para tu próximo viaje en bicicleta. Estamos realizando una serie de podcast hablando de cómo prepararte para realizar un viaje de varios días en bicicleta, donde el reto más grande podría ser correr largas distancias en días corridos. Cómo comenzar desde no correr 10 millas a llegar a correr 50 millas en un día. Todo será cuestión de ir aumentando distancia y mph en cada salida, aumentar además los días de entrenamiento. Tu cuerpo te pedirá una buena alimentación, una buena hidratación. Te entregamos nuestros consejos desde asistir a tu médico primario hasta qué aplicación utilizamos para medir tu progreso. La aventura de tu viaje comienza desde la planificación y se desarrolla con tu entrenamiento. Entre más entrenes, más disfrutarás de tu viaje en bicicleta. Escúchanos, léenos y encuentra nuestras redes sociales en www.muevetebicipr.com

P 106 Entrenamiento para tu Viaje en Bicicleta

Comienza preguntándote ¿Qué quieres hacer? ¿Cuántos días tienes disponibles? ¿Qué presupuesto tienes? ¿Cuál es tu nivel de resistencia? ¿Cuáles son tus preferencias? En este episodio te ayudamos a responder estas preguntas para que comiences a planificar el viaje de tus sueños, realizado con tu propio esfuerzo, paso a paso. Quédate donde deseas, y disfruta de tu isla Puerto Rico en bicicleta.

P 105 Preparación para un Viaje en Bicicleta #Bikepacking

Hola! Te compartimos nuestra experiencia durante nuestro viaje en bicicleta al centro de la isla en cuatro días, lo difícil, lo fácil, cómo la pasamos y cuáles fueron nuestros pensamientos. Nuestra felicidad de visitar lugares que nos sorprenden en nuestra isla. Te contamos todo, y más aún también redactamos un resumen con todos los detalles en nuestro blog: muevetebicipr.com Si no eres de Puerto Rico esperamos que obtengas toda la información que necesitas. Cuenta con nosotros para diseñar ese viaje de tus sueños, cada viaje cambia nuestra vida para bien. Cuatro días de pura aventura subiendo cuestas. Abrimos nuestro corazón para contarte lo difícil que fue cuando no teniamos energias, como nos acoplamos a nuestros compañeros, que cosas hicimos mal para que no lo hagas y que cosas hicimos bien para que lo imites. Un viaje en bicicleta sin escolta vehicular, solo nosotros y nuestras bicicletas.

P 104 Viaje en Bicicleta al Centro de Puerto Rico

El 9 de mayo de 1990 a Milton Rodríguez le cambió la vida para siempre o como él dice; comenzó la segunda parte. Ese día salió a entrenar como de costumbre y ya a pocos kilometros de su hogar un auto lo golpea y no lo tumba, pero lo comienza a perseguir mientras discuten, al huir del conductor que continuaba persoguiéndole se golpea con un auto detenido lastimandose el cordón cervica lo que lo dejaría en una silla de ruedas para siempre. Milton dice que si vuelve a nacer volvería a ser ciclista y que los paisajes que disfrutaba mientras montaba su bicicleta de ruta por distintos pueblos de la isla de Puerto Rico son una experiencia única, la que se va a llevar el resto de sus días. El recuerda a todos sus compañeros de ciclismo, guarda todos los premios obtenidos cuando perteneció a la Federación de Ciclismo de Ruta de Puerto Rico....no fue fácil, cuando tuve el suceso tenía 19 años y encontrarme en una cama dependiendo de mi familia. Aún así nos cuenta de esa época y nos da algunas recomendaciones para los nuevos ciclistas.

P 103 A Milton Rodríguez, ciclista federado, le cambió la vida para siempre.

Conocemos a Jimmy Dávila desde el tiempo de los "Bicijangueos", palabra que se utiliza para describir las corridas nocturnas que se celebraban semanalmente en Puerto Rico, hace seis años atrás. Jimmy descubrió el mundo del ciclismo de adulto una vez un cliente le pagó con una bicicleta. Luego de comenzar a correr en Bayamón decidió ir a la ciclovías permanentes que existen en San Juan, cuando de momento vio un grupo reunido para salir a correr de noche. Participar de este tipo de corridas nocturnas le permitió descubrir el ciclismo de una forma diferente y le dio la oportunidad de conocer muchas personas. ...el ciclismo es una tremenda terapia, todavía al día de hoy lo sigue siendo.Su pasión por el ciclismo comenzó a crecer al ver que tenía las habilidades, fue entonces cuando comenzó a participar de los Critérium que se realizaban en San Juan y luego en Bayamón, un tipo de carrera ciclista amateur o no oficial que se realiza en un circuito corto y cerrado al tránsito. Su destaque lo llevó a pertenecer al equipo Impulse apadrinado por Dean Muñoz. Posteriormente incursionó en el ciclismo de ruta al correr con el grupo de Los Vagones del Tren de HSR Bike de José Daniel Rosado, más tarde Jimmy se interesó por participar en el Ciclismo de Pista, luego de una invitación. Jimmy comenzó a practicar esta nueva modalidad, al enterarse de que los Panamericanos Master de Ciclismo se iban a realizar en Puerto Rico decidió participar Jimmy comenta:...yo quiero correr ahí, lo comuniqué, lo hablé y comenzamos a practicar poco a poco.Jimmy se preparó para el evento, luego se encontró con la eventualidad de la falta de dinero, gracias a auspicio de amigos y familiares pudo participar en todos los eventos Master y llegar a ganar el Campeonato Panamericano Máster 2015 en Aguadilla, Puerto Rico. De esta experiencia nos cuenta, con mucho sentimiento que:...treparse en el podio y escuchar la Borinqueña, es una experiencia especial.Además se ha destacado como capitán en las distintas corridas de ruta, apoyando al grupo a lograr sus metas, le ha dado la Vuelta a la Isla en 3 días, 2días y hasta en un solo día. No hay límites para este puertorriqueño que recientemente se certificó como Entrenador Nivel 1. Durante la entrevista nos confiesa que luego de una lesión en su espalda, trato de nadar, de correr, trataba de jugar baloncesto.....la bicicleta es lo único que puedo hacer, que no me lastima la espalda. Para ver fotos y leer el resumen completo pasa por muevetebicipr.com

P 102 de los "Bicijangueos" a los Panamericanos - La Historia de Jimmy Dávila Marrero

En esta ocasión le dimos la vuelta a Puerto Rico en cuatro días acompañados por tres grandes amigos; Edgar Freytes, Hanzel Pellot y Athos Castro.Sin duda darle la Vuelta a Puerto Rico es una experiencia gratificante, así lo describen nuestros compañeros de ruta en esta segunda vuelta a la isla. Es una de esas experiencias que te cambian la vida. La entrevista revela con nuestras constantes risas de complicidad, lo que Hanzel Pellot menciona durante la entrevista:"Nos conectamos todos, y fue como si todos pensáramos lo mismo al mismo tiempo"Todos nos preparamos de formas diferentes, pero muy bien, con ropa de ciclista adicional para cambiarnos, meriendas, en nuestro caso una caseta y un colchón de aire, una bomba eléctrica para llenarlo, artículos de higiene, entre otros elementos que detallo en el escrito de nuestra Primera Vuelta a Puerto Rico.Este recorrido fue bien especial, sentimos el apoyo de toda la comunidad ciclista durante todo el camino, nosotros cinco abriéndonos caminos entre nuestras calles llenas de auto, sin escolta, excepto en el sur que Edwin Sepúlveda nos escoltó en áreas donde el tráfico viajaba a altas velocidades. Edgar Freytes menciona:yo sigo confiando en la gente de mi isla."Mucho de los preparativos para este tipo de aventura, además de ser físico es también mental, sentirte cansado y desear continuar es algo que vas más allá de tener experiencia en el ciclismo. Sentir el cansancio de los días anteriores y tener que subir cuestas el día siguiente, te lleva a lograr superar tus pensamientos limitantes.

P 101 La Vuelta a Puerto Rico en 4 Días junto a Tres Amigos

La primera vez que vimos a Xiomara Rivera fue a través de su canal de You Tube MTB Xiomy, recuerdo que lo primero que pensé fue, al fin una chica. El ciclismo es dominado por varones, y ya teníamos al menos cinco youtubers ciclistas también varones. Xiomara no tan solo practica el ciclismo de montaña, sino que lo hace de forma competitiva. Correr en el monte a altas velocidades requiere de habilidad, no tan solo de fuerza. Cuando una youtuber expone sus imágenes, quien las visualiza tiende a familiarizarse con las persona, lo que en su caso crea un atractivo a la competencia en esta disciplina. Su manera jocosa y su espíritu competitivo, la han colocado en un ejemplo a seguir.Xiomara comienza contándonos que fue diagnosticada con cáncer de las tiroides y luego de su operación comenzó a sufrir ataques de pánico que no les permitían salir muy lejos de su hogar. Fue cuando su esposo Héctor Ríos, quien ya practicaba el ciclismo de montaña decidió regalarle una bicicleta. Ya a los dos meses, él vio su potencial y la inscribió en una carrera. Xiomara es una persona ocupada madre de dos niñas y en la entrevista nos relata que sus entrenamientos son en el interior de su hogar. ***Puedes leer el resumen: www.muevetebicipr.com

P 100 Xiomara Rivera - Ciclista, Mamá, Enfermera y Youtuber

Aumentar de peso lo llevó a realizar actividad física para sentirse mejor, siguiendo el ejemplo de su hermano se decidió por practicar el ciclismo. Su salud comenzó a mejorar, su circulo de amistades comenzó a agrandarse. Su alegría contagiosa, y su deseo de ayudar, lo llevaron a formar un grupo en del área suroeste de Puerto Rico, Los Traviesos MTB, quiénes se distinguen por servir, organizan corridas benéficas y recreativas, y hacen sentir a sus visitantes del área Norte y Este de la isla como en casa. Conoce su historia y cómo se formó este grupo de héreos anónimos con quienes sin duda gozarás cuando los conozcas.

P 99 Pedro Pacheco Traviesos MTB

Este matrimonio se conoce dentro del ambiente del ciclismo. Ambos llegan por diferentes caminos al ambiente competitivo. Ella comenzó a correr bicicleta en Baltimore cuando adquiere una para moverse luego al haber vendido su auto. Él practicó varios deportes como el baloncesto, la pelota y el BMX. Una lesión lo lleva al ciclismo. Comienza a buscar competencias en las cuales participar y de la primera experiencia queda fascinado. Luego de adentrarse al mundo deportivo y representar a Puerto Rico en otros países, casarse y convertirse en papá junto a Sara deciden apartarse del mundo competitivo para enfocarse en la crianza de su hija. Hoy emprenden el proyecto Bici Isla PR donde reconocen las fotos más originales que sus seguidores les comparten. Además, han confeccionado camisas, uniformes, entre ellos una jersey para apoyar a nuestros actuales representantes en campo del MTB. Les cuentan paso a paso su historia.

P 98 Bici Isla PR Sara Hernández y Daniel Casado

Jesús Toro tenía problemas de obesidad y decidió mejorar su salud asistiendo a un gimnasio donde comenzó a realizar ejercicios y a mejorar su alimentación. Su cuerpo comenzó a cambiar y al pasar del tiempo le permitía realizar ejercicios más retantes. Le fue muy difícil al principio, sin embargo logró mantenerse enfocado. Entre risas nos cuenta en la entrevista todo lo que tuvo que luchar para conseguir un estilo de vida saludable.“el cuerpo lo puedes llevar a hacer lo que tu quieras, siempre y cuando tengas la mente enfocada”Por una invitación de unos amigos descubrió el maravilloso mundo del running, el poder realizar ejercicios al aire libre provocó que cambiara su lugar de ejercitarse y comenzó a participar en eventos de 5k y 10k. Una vez el Huracán María azota la isla dejando las calles intransitables y sin abastecimiento de gasolina decide pedir prestada una bicicleta para realizar diligencias (la necesidad). Fue entonces cuando va a una tienda en su pueblo y se queda impresionado con las bicicleta de montaña. Le ofrecieron adquirir una con pagos a plazos y esa oportunidad fue el camino que lo llevó a descubrir el mundo del MTB. En su primera corrida descubrió un mundo de retos, aventura, de naturaleza para explorar y compartir fuera del bullicio. Su primer evento de monte fue Campoadentro Castañer en Lares. Evento que se realiza dentro de unas fincas privadas que se abren una vez al año para recibir ciclistas. Se inscribió sin saber que esperar. Un evento bien organizado donde encontró mucha camaradería y afirmó su deseo de continuar practicando el ciclismo de montaña. Uno de los más retantes y recientes eventos en los que participó Jesús Toro fue en el ultramaratón voluntario de alrededor 50km que se realiza en San Juan. Disfrutó de contarnos durante la entrevista sobre el cansancio que sintió, estado que lo llevó a pensar en que no lo podría terminar. Creyendo en su capacidad y con el apoyo de los organizadores, nos cuenta con satisfacción como pudo completar el evento. Un evento que le tomó 8 horas en terminar. Tienes que conocer tu cuerpo y tu capacidad. Si tu capacidad dice que aunque no te sientes bien puedes seguir, y tu tratas y el cuerpo te responde, entonces tu puedes, pero si el cuerpo no te responde entonces tu sabes que la capacidad no es suficiente. El poder mental es lo más importante.Para el reto de la Semana de Ir al Trabajo en Bicicleta se estuvo preparando una semana antes, diseñando, probando la ruta, preparando los artículos que llevaría. Programó el tiempo que le tomaría 1 y 44 de solo de ida. Su ruta fue por Vega Baja, por los hoteles de Dorado, la 165 hasta Cataño. Lo logré y comprobé que se puede. Necesitamos que las carreteras se habiliten para que más personas puedan hacerlo. Es necesario educar al pueblo, porque todavía no están conscientes de que la carretera se comparte con otros medios de transporte.

P 97 Jesus Toro Martínez Ciclista Reto Ir al Trabajo en Bicicleta

(Día 1) Bayamón a Ponce(Día 2) Ponce – BayamónLes compartimos la ruta que tomamos para ir desde Bayamón hasta Ponce, una ruta de 66 millas ida 5,948 de elevación según Strava y 63 millas de regreso 6,605 de elevación, según Strava (búscalo bajo Eggie Ayala). Lo retante de esta ruta es que al viajar por el centro de la isla, la ruta es montañosa (esta llena de cuestas). Compartimos lo gastado durante el trayecto para que realicen su presupuesto. El día antes cenamos pasta y tomamos un medio galón de Pedialyte y mucha agua. Entrenamiento: dos corridas con cuestas de 20-30 millas las dos semanas anteriores.Estacionamos en la Urbanización Los Palacios, salimos rumbo al puente Atirantado de Naranjito, doblando a la izquierda para subir al pueblo de Comerío hasta llegar a Cidra bajando por La Plata y subiendo directo hasta las letras de Aibonito. Hicimos una corta parada para tomar Gatorade y un snack, continuamos nuestra ruta bajando por las cuestas que nos llevaron hasta Coamo, salimos a Santa Isabel (por los molinos), pasamos Juana Díaz hasta llegar a Ponce.En Ponce rentamos una habitación en Airbnb por $58.00 con dos baños compartidos, cocina, aire acondicionado, muy limpia y acogedora. Cenamos (saltándonos el almuerzo) en 19 Barrios, pasta, para recargar carbohidratos, gastamos $30.00. Luego a dormir desde temprano.En la mañana nos levantamos a desayuno completo en un Fast Food para ambos $15.00. Comenzamos la aventura por la carretera 14 pasando por los pueblos Juana Díaz y Coamo, subiendo las curvas que nos llevan a Aibonito donde nos detuvimos a tomar un refrescante frappe, ambos por $10.00. Bajamos por las letras de Aibonito y nos esperó la cuesta de La Plata bajo el sol caliente, luego bajamos por Comerío deteniéndonos a comer frituras en La Paloma por $10.00, disfrutamos de tomarnos fotos en la represa para terminar de bajar hasta llegar nuevamente, esta vez, a subir la cuesta del puente Atirantado de Naranjito y llegar a la Urbanización Los Palacios.

P 96 Nuestra Aventura por el Centro de Isla - Bayamón a Ponce Puerto Rico

Todavía recuerdo mis primeras conversaciones por mensaje de texto con Edna, nos preguntó la distancia que correríamos y si habían cuestas en la ruta. Nuestra respuesta fue: "Vamos a ir lento, llevo una amiga que está empezando. Si quieres da una vuelta un día antes para que vayas calentando".  Edna nos cuenta en la entrevista como ante todo pensamiento de duda llegó al lugar de encuentro para salir a rodar con nosotros.  Nuestra meta era lograr que esa primera experiencia de practicar ciclismo de montaña se hiciera realidad.Ella nos cuenta desde sus inicios en el ciclismo con las bicicletas clásicas. En Puerto Rico existen varios grupos que se reúnen para correr este tipo de bicicletas en diferentes partes de la isla. Estas son muy peculiares con un estilo antiguo, siempre bien adornadas, limpias y resplandecientes.                                                           "La bicicleta es vida, hay que aprovecharla"  Edna MaderaEdna llega a incursionar en el ciclismo de montaña cuando se interesa en llegar a lugares a los cuales no podía ingresar en auto. Es un policía quien la detiene en su pueblo Guayama y la alienta a usar un casco protector para su seguridad. Su primera experiencia grupal en el monte fue junto a nosotros.  Se entera por facebook de nuestra visita a su pueblo, fue cuando decidió que era una oportunidad que no podía perderse. Ella nos cuenta que sintió temor al pensar si iba a ser aceptada y apoyada por el grupo.Luego Edna nos invita a participar en una bicicletada familiar que anualmente se realiza en la comunidad de Pozuelo, Guayama, ya por 14 años consecutivos. La bicicletada se logra por aportaciones realizadas por los comercios de la comunidad, más con lo recaudado de una venta de camisas, las cuales visten todos los participantes el día de la corrida. La bicicletada cuenta con ayuda de la policía, manejo de emergencia, altavoces con grabaciones que en determinados momento anuncian los nombres de los comercios que auspician el evento y con música para animar a los participantes entre los cuales hay niños desde los 3-4 años hasta sus abuelos. Un ambiente familiar que además de fomentar la salud a través del ejercicio logra la union de la comunidad. Estas actividades impactan, para participar todos buscan tener una bicicleta, un medio de transporte ideal que no contamina y nos acerca a la naturaleza sin dañarla. La bicicletada se realiza todos los años, el tercer lunes del mes de febrero.La salud de Edna ha mejorado en todos los sentidos, se han reducido sus episodios de asma, sus ataques de ansiedad y ha logrado bajar alrededor de 60 libras con la actividad física y una mejora en su alimentación guiada por una nutricionista.   La bicicleta me ha devuelto la vida. Mucha gente no entiende lo que uno siente cuando se monta en la bicicleta, ese sentido de libertad, esa alegría porque disfrutas la naturaleza" 

P 95 Edna Madera - Bicicletadas de Comunidad

Marcos Franco un Arquitecto puertorriqueño del área de Coamo y Juana Díaz es quien maneja la página de facebook e instagram MTB PR Trails. Buscando pasar más tiempo con su papá decidió comenzar a levantarse temprano para acompañarlo a practicar ciclismo de montaña. Su papá tiene dos trabajos y con los estudios universitarios de Marcos, el compartir entre ellos se convirtió en un lujo, fue entonces cuando comenzaron a practicar el deporte juntos.Una vez Marcos se dejó seducir por la bicicleta, decidió ponerse una meta, recorrer todos los trails de Puerto Rico grabarlos y compartirlos para promover las áreas. Actualmente tiene un canal de You Tube donde comparte sus recorridos. A sus videos les pone música para mantener la intimidad de las conversaciones que tiene con su padre.La ganas de colaborar con el deporte y con su país no se quedó en solo promoverlo por medio de las redes sociales, sino que comenzó por medio de sus redes a vender stickers. Lo recaudado de las ventas son entregados a las personas encargadas del mantenimiento de los trails. Los trails en Puerto Rico son limpiados por ciudadanos comprometidos con el movimiento del ciclismo de montaña. Su visión va más allá de mantener estos trails, Marcos sueña con que se continúen abriendo más caminos. Marcos reconoce que los ciclistas de montaña tienen una conección con la naturaleza. El quiere que se cree conciencia de las personas que trabajan para estas rutas. El quiere ser el enlace entre las personas que corren la ruta con las personas que las trabajan. Conoce a este joven que combina sus pasiones para hacer algo diferente por Puerto Rico.

P 94 Marcos Franco - MTB PR Trail

Edward nos cuenta cómo bajo de peso y obtuvo el control de su cuerpo. Su experiencia le dice que su reducción de peso consistió en 75% dieta y 25% ejercicio. Su historia nos enseña que alcanzar nuestras metas con determinación es posible. Luego de dos años logró bajar cien libras. Nos contó que se sentía improductivo, le pesaba treparse a una escalera y doblarse. Le costaba moverse.Una visita al doctor, donde le anunciaron que los análisis no eran halagadores y presentaban indicios de alta presión, le hicieron proponerse nuevamente bajar de peso, pero esta vez fue diferente, se mantuvo enfocado en su meta. En su primera semana bajó 7 libras. Edward nos enseña que la forma saludable para bajar de peso es bajando alrededor de 2 libras semanalmente. Comenzó comiendo saludable y caminando, luego comenzó a correr. Después de un año corriendo recreativo decidió correr 5k y de ahí continuó proponiéndose más retos como el Maratón de la Guadalupe y San Blás. Le añadió a su rutina la bicicleta para cambiar de ambiente, y dejar descansar sus piernas.Actualmente Edward cuenta con una entrenadora y una nutricionista. Completar su primera competencia fue una experiencia gratificante, experimentó cuando en medio de la carrera su mente lo empezó a traicionar. Al preguntarle; que hace cuando no tiene ánimos de ejercitarse, nos contesta: "Miro para atrás y me digo; ¿tu quieres el de hace dos años atrás?"Algunos de sus consejos son: aprender a decir no, no trates de imitar a otra persona, velo siempre como un ejemplo, empieza caminando no menos de media hora, baja las porciones de alimentación y visita una nutricionista. Encuentra a Edward Levante en su Fan Page: Vamos por Más

P 93 Edward Levante Pierde 100lbs - Buena Alimentación y Una Vida Activa

Luis e Ylenia han cambiado su método de transporte en la bella isla de Puerto Rico, dónde la mayoría de las personas se mueven en auto por ser una isla tropical y dónde no hay infraestructura ni para ciclistas ni para peatones. Aún así se resisten a dejar parte de su salario en gasolina, mensualidades de gimnasio y visitas al doctor y han optado por un modo de vida más saludable.

hubhopper

Muévete en Bici - Puerto Rico

hubhopper