Ich möchte heute im Podcast die Arbeit von Gabor Mate vorstellen, einem kanadischen Arzt und Traumatherapeuten, der viele gute Bücher geschrieben hat, unter anderem das Buch: 'Wenn der Körper Nein sagt'. Es soll in dieser Folge um den Stellenwert von Stress beim Alterungsprozess gehen. Was macht Stress mit uns, außer den Dingen, die wir fühlen? Was macht er mit unserem Körper, mit unserem biologischen Alter, mit unserer Resilienz? Sind manche Menschen genetisch einfach besser versorgt? Haben sie die Widerstandsfähigkeit vererbt bekommen? Die Verkürzung der Telomere (mehr dazu im Podcast) ist ein bekanntes Merkmal der Alterung des Organismus. Die Telomerlänge gilt schon seit langem als einer der besten Biomarker für das Altern. Im Allgemeinen werden längere Telomere mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Theoretisch kann man den Alterungsprozess verlangsamen, wenn man die Verkürzung der Telomere verlangsamt. Telomere können sich auch regenerieren und natürlich nachwachsen. Viel Spaß bei der Folge! Gabor Maté : Wenn der Körper Nein sagt Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Calm is your Superpower

Wieso Stress uns schneller altern lässt

Wie jemand Dich behandelt, ändert nichts an Deinem Wert. Was andere über Dich sagen, schmälert nicht, wer Du bist. Wie Du Dich fühlst und was das Leben mit Dir gemacht hat, ändert nichts an Deinem Wert. Stell Dir einen Hundert-Euro-Schein vor. Ein Hundert-Euro-Schein, der aussieht, als wäre er in die Waschmaschine gelangt und dann noch durch den Trockner gegangen. Ein Hundert-Euro-Schein, der zerknittert und ein bisschen dreckig ist, vielleicht ein sogar ziemlich ausgeblichen. Dieser Hundert-Euro-Schein hat genau den gleichen Wert wie ein nagelneuer, frischer Hundert-Euro-Schein. Es spielt keine Rolle, ob das Leben Dir ein paar Katschen verpasst hat und Falten in Dich hineingelegt hat. Oder ob Du das Gefühl hast, durch die Mangel gedreht worden zu sein. Du hast Wert, Du bist wichtig, und Du hast Bedeutung! Mach Dir Deine Einzigartigkeit bewusst. Darum geht es in der heutigen Podcastfolge! Viel Spaß bei der Folge! Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Selbstwertgefühl - Erkenne Deine Einzigartigkeit

Dein Nervensystem steuert alles - Deine Zellen, deine Blutgefäße, dein Immunsystem, dein endokrines System ( also die Kommunikation zwischen verschiedenen Organen durch Hormone), dein Muskelsystem, dein Verdauungssystem, dein Gehirn und die Signalwege des Gehirns ... alles! Um das Leben wirklich genießen zu können, müssen wir uns darin üben, in einen Zustand der Sicherheit zurückzukehren, in dem wir uns gelassen, befreit, geerdet und fröhlich fühlen können. Das kann damit beginnen, dass wir den Stellenwert deines eigenen Nervensystems erkennen und verstehen, wie wir auf die unterschiedlichen drei Zustände (mehr dazu im Podcast) reagieren und sie beeinflussen können. Das Problem ist nämlich, dass die meisten von uns versuchen, sich selbst zu heilen oder sich besser zu fühlen und eben "unsere Probleme zu lösen", ohne sich ERST um unser Nervensystem zu kümmern. Das bedeutet, dass die ganze Arbeit, die wir leisten, uns keine echte, dauerhafte Veränderung und Erleichterung bringen kann. Weil das Nervensystem so viel Einfluß auf unser Befinden hat. Wir können unsere eigene Medizin sein. Das ist das Thema der heutigen Podcastfolge. Hier geht es nicht nur darum, wie man mit schwierigen Umständen im Alltag fertig wird. Es geht darum zu lernen, wie du dich beruhigen kannst und dich damit selbst zurückgewinnen kannst. Das ist eine Art der Selbstfürsorge, die die Macht hat, deine Beziehung zu deinem Körper und deinem Leben neu zu gestalten. Wie du wahrscheinlich inzwischen weisst, gibt es Dinge, aus denen man sich nicht "herausdenken" kann. Viel Spaß bei der Folge! Weitere Informationen findest Du auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Lerne zu Deiner eigenen Medizin zu werden

"Die Meinung anderer Leute über mich, ist nicht meine Verantwortung." Noch einer: "Was du über mich denkst, geht mich nichts an." Uff.. Den Ursprung dieses Satzes wollen viele für sich beschlagnahmen, ich weiß nicht wo er ursprünglich herkommt, aber ich find ihn toll! Er klingt zunächst hart, nicht wahr? Das liegt daran, dass du vielleicht noch nicht verstehst, was er wirklich bedeutet. Manchmal, wenn ich diesen Satz jemandem sage, ernte ich fragende Blicke. In manchen Köpfen werden die Worte gleichbedeutend mit "...geht dich nichts an" wahrgenommen. Aber diese Aussage ist anders, sie lautet "... geht mich nichts an". Persönliche Verantwortung ist vorhanden, keine Schuldzuweisung. Keine Verteidigung erforderlich. Wenn ich erkläre, wie und warum ich diese Aussage so mag und für mich verwende und warum sie mich so befreit, gehen glücklicherweise mehr Lichter an als aus. ??? Was andere über mich denken, geht mich nichts an. Das ist das Thema der heutigen Podcastfolge, ich freue mich diesen Gedanken mit dir zu teilen und hoffe, dass er für dich ganz viel Freiheit bedeutet. Byron Katie Buch: Lieben was ist. Weitere Informationen findest Du auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Anderer Leute Meinung (über Dich) ist nicht Deine Verantwortung

Ich möchte heute einen Gedanken teilen, den ich von Oprah Winfrey übernommen habe. Und zwar geht es um die Macht deiner Absicht. Wenn wir Dinge tun, spielt die Absicht hinter dem Tun eine wichtige Rolle. Ich glaube fest daran, dass die Intention hinter einer Handlung beeinflusst, was geschieht.  Oprah bezieht sich dabei auf Gary Zukav, einem Autoren, der mir auch besonders gut gefällt. In seinen Büchern spricht er darüber, dass auf jede Aktion eine Reaktion folgt, was bekanntlich das Kausalitätsprinzip in der Physik ist. Aber er sagte auch, dass es VOR einem Gedanken oder einer Handlung eine Absicht gibt. Viel Spaß mit der Folge! Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Die Macht Deiner Absicht

Das Thema dieser Folge ist die Weiblichkeit. Weiblichkeit nicht als Eigenschaft von ausschließlich uns Frauen, sondern ich möchte es als Haltung, als eine Seinsart beschreiben, die wir alle, egal ob Mann oder Frau kultivieren sollten. Denn wir alle haben sowohl männliche als auch weibliche Energien in uns. Das Weibliche, das wofür das Weibliche steht, nimmt zu, das ist schwer zu ignorieren. Wir beginnen zu verstehen, dass wir unsere intuitive, großzügige und pflegende Seite brauchen, um als Menschen gut und gesund miteinander zu sein. Wir beginnen zu begreifen, dass das Leben nicht linear verläuft, im Erreichen und Schaffen, dass das Unbekannte schön und wertvoll ist und dass es im Leben mehr gibt als das, was wir nach einem Tag Arbeit vorweisen können. Hast manchmal das Gefühl, dass die Welt nicht so gestaltet ist, dass sie das unterstützt, was du im Kern wirklich bist? Wie das Weibliche mehr gelebt und verkörpert werden kann, erfährst du in dieser Podcastfolge. Viel Spaß mit der Folge! Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Weiblichkeit leben - warum wir sie alle (dringend) brauchen

 Was können wir tun, wenn wir uns einfach ein bisschen daneben fühlen? Ein bisschen depressiv verstimmt sind, nicht gut drauf sind, uns ungut, unausgeglichen, angespannt fühlen?   Was hilft da? Was hilft dort wieder hinaus und zu uns zu finden?   Im laufe der Zeit habe ich, wie ganz viele von uns, viele Nuancen des 'Nicht-gut-Fühlens' durchlebt, Ängste, Panikattacken, depressive Phasen, stark stressige Phasen, und ich habe mir in den letzten Jahren ein richtiges Netz an hilfreichen Techniken zusammengesucht, mit denen ich mich aufrecht halte und wohl fühlen kann. Weil ich weiß, dass es allen anderen auch beizeiten so geht, möchte ich in dieser Podcastfolge 15 Impulse geben, sozusagen mein Netz teilen, das ich mir geknüpft habe, das mich hält und Dich ermutigen Dein eigenes Netzt zu knüpfen.   Wenn ich es auf einen Satz herunter brechen kann, würde ich sagen: Ich behandle meinen inneren Zustand als die absolute Priorität in meinem Leben.   Was auch immer wir regelmäßig praktizieren, was auch immer wir regelmäßig denken, ist das, was wir stärken. Wenn du also Sorgen übst, (so doof sich das anhört), stärkst du die Bahnen, die mit biologischer und psychologischer Angst zu tun haben. Der Zustand deines Nervensystems ist ausschlaggebend, wie du die Welt um dich herum wahrnehmen kannst.   Wie du zu deiner eigenen täglichen Praxis finden kannst, bespreche ich in dieser Podcastfolge. Den Keine Panik Kurs mit verschiedenen Meditationen und Anleitungen findest du hier. Die Sleep Well Einschlafhilfe mit Meditationen und Anleitungen findest du hier. Informationen über das neurogene Zittern findest du hier. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Wenn Du Dich neben der Spur fühlst - 15 Achtsamkeits-Impulse

In der heutigen Podcastfolge unterhalte ich mich mit Asita Rademacher, einer Kollegin (Coach und Mentorin) und Freundin über das Thema Selbstbewusstsein. Was ist Selbstbewusstsein? Und wieso denken wir häufig, dass wir keines haben? Ist es ein positives Wertgefühl? Ist es ein besonderes Selbstverständnis? Ist es ein gut entwickeltes Selbstvertrauen oder ist es sogar etwas wie Mut? Ich wünsche dir viel Spaß bei der Folge und unserem Gespräch, in dem dir Asita ihre Definition und viele gute Impulse für den Alltag mitgibt. Asita Rademacher Instagram @asitarademacher Reiss Motivation Profile: https://www.asita-rademacher.de/reissmotivationprofile Podcast Asita Rademacher: Krieg oder Frieden - Du entscheidest Keynote Asita Rademacher bei Gedankentanken - Selbstzweifel besiegen: Wie du lernst, mit deinen Ängsten umzugehen Weitere Informationen findest Du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Ein Gespräch über das Selbstbewusstsein mit Asita Rademacher

   Die Keksdiebin - eine Frage der Wahrnehmung. Oder: Wie man aufhört, andere zu verurteilen.   "Wir sehen die Dinge nicht so, wie sie sind, wir sehen sie so, wie wir sind", schrieb die Autorin Anaïs Nin.   Die psychologische Forschung deckt sich gut mit diesem Gedanken, vor allem, wenn es um die soziale Beurteilung geht. Die Art und Weise, wie wir andere bewerten, hängt nicht nur von objektiven Merkmalen ab, sondern spiegelt auch unseren Blickwinkel wider, der natürlich von unseren Lebenserfahrungen, Zielen und Werten und unseren verborgenen Wünschen und Ängsten geprägt ist.   Die Geschichte vom Keksdieb ist eine inspirierender Text, der eine brillante Lektion darüber erteilt, warum wir nicht zu schnell Vermutungen anstellen sollten. Das Gedicht ist von Valerie Cox und heißt: the cookie thief.   Der Text wird dir helfen, dich zu konzentrieren, Annahmen in Frage zu stellen und anderen den 'benefit of the doubt' zu geben, also im Zweifel für den Angeklagten zu sein. Es wird dir vielleicht helfen, deine Reaktionen etwas sorgfältiger auszuwählen und dich erinnern, dass unsere Einstellung - unsere Geisteshaltung, alles beeinflusst. Sie wird dich daran erinnern, dass die Dinge nicht immer so sind, wie sie zu sein scheinen.   Wie oft haben wir in unserem Leben absolut gewusst, dass etwas auf eine bestimmte Art und Weise war, nur um später festzustellen, dass das, was wir für wahr hielten, nicht stimmte? Lasse dich inspirieren. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com  

Bevor Du (ver)urteilst, hör diese Geschichte (die Keks-Diebin)

Heute geht es noch einmal um Gefühle, um Gefühle diesmal, die Du gerne fühlen möchtest. Ein Gefühl habe ich ja schon oft als eine Vibration beschrieben, die wir in unserem Körper fühlen. Dahinter stecken chemische Reaktionen und Neurotransmitter und natürlich unser körperlicher Zustand. Bislang steckt die Wissenschaft über die Biologie der Gefühle noch in den Kinderschuhen und es gibt noch keine ganz eindeutigen Erkenntnisse, wie ganz genau ein Gefühl entsteht. Das ist vielleicht auch völlig egal, denn ich möchte heute einfach erzählen, wie ich bestimmte Gefühle, die ich mir wünsche und die für mich hilfreich sind, in mir erschaffen kann. Gefühle sind subjektiv und setzen uns unmittelbar, aber auf sehr individuelle Weise mit uns, mit unserer Umwelt und mit anderen Menschen in Beziehung. Mit ihrer Hilfe versetzen wir uns in andere hinein und wir versuchen mit ihnen auch die Bedürfnisse der anderen, aber vor allem auch unsere eigenen Bedürfnisse, zu verstehen. Wie du absichtlich und mit Freude bestimmte Gefühle in dir erschaffen kannst, erfährst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

10 Gefühle, die Du fühlen möchtest

Heute möchte ich eine Atemtechnik vorstellen, die ich besonders gut finde und die mich ziemlich schnell beruhigt, wenn ich Stress empfinde und mir viele Gedanken im Kopf herumschwirren. Es handelt sich um die 4-7-8 Atemtechnik, eine Entspannungsmethode. Wenn wir sie regelmäßigem üben ist es möglich, dass diese Technik hilft besser und schneller einzuschlafen nachts und vor allem auch bei Angstgefühlen und innerer Unruhe tut sie gut. Atemtechniken dienen dazu, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu bringen. Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert wird – wie eben durch diese Übung-, erzeugt es ein ruhiges und entspanntes Gefühl. Menschen können lernen ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, um ihr Gefühl von Angst und Stress sofort zu reduzieren. Dies hebt auch ihre Stimmung, stärkt ihr Immunsystem und senkt ihren Blutdruck. Weitere Meditationen gegen Stress findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/keinepanikkurs Meditationen speziell zum besseren Einschlafen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/sleep-well-einschlafhilfe Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

4-7-8 Atemübung zum Stressabbau - Entspannende Atemtechnik – Parasympathikus aktivieren

Heute möchte ich ein Buch das ich gerade gelesen habe zum Anlass nehmen, um einen gedanklichen Shift zu ermutigen, wenn wir über uns und unsere Vergangenheit nachdenken oder sprechen. Und zwar geht es darum wegzukommen von der Überzeugung, irgendetwas stimmt nicht mir dir, ist fehlerhaft oder nicht gut genug, weil du vielleicht gerade durch eine schwierige Zeit gehst oder vor langer Zeit gegangen bist. Diesen Shift erreichen wir, wenn wir uns (oder gedanklich anderen) die Frage stellen: Was hast du erlebt? STATT: Was stimmt nicht mir dir. Das Buch mit der wärmsten Empfehlung dazu ist von Oprah Winfrey und Dr. Bruce Perry - What Happened to You? Conversations on Trauma, Resilience, and Healing Über das Buch: https://www.oprahdaily.com/entertainment/tv-movies/a36199311/oprah-bruce-perry-super-soul/ Es hilft dir für dich Hinweise zu finden, dass das was du persönlich erlebt hast ausschlaggebend dafür ist, wie es dir heute geht und wie es dich heute weiter beeinflusst. Die innere Wahrnehmung eines Erlebnisses oder eines Lebensabschnitts ist unterschiedlich für alle von uns. Genauso wie die seine langfristigen Auswirkungen. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Was hast Du erlebt? vs. Was stimmt nicht mit Dir?

Perfektionismus – Angst im Schafspelz ODER Lass Deine größte Unsicherheit Deine Superkraft sein! Was ist Perfektionismus? Du gibst in jedem Bereich alles. Deine Ansprüche sind hoch. Du machst richtig gute Arbeit und das wissen alle um dich herum. Du besserst nach, bis wirklich alles perfekt ist. Perfektionismus ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits kann er dich dazu motivieren, Höchstleistungen zu erbringen und eine sehr gute Arbeit abzuliefern. Andererseits kann er dir unnötige Ängste bereiten und dich ausbremsen und meiner Meinung nach ist Perfektionismus vor allem Ausdruck einer tiefsitzenden Angst und Unsicherheit. Und ich möchte starten mit dem Satz: Wir haben keine Zeit für Perfektion. Perfektion ist in jedem Fall unerreichbar: Es ist ein Mythos und eine Falle und ein Hamsterrad, das uns ins Nichts laufen lässt. Wieso? Darum geht es in der neuen Podcastfolge, viel Spaß dabei! Und wir stellen uns Fragen stattdessen: Was macht dir wirklich Spaß. Wobei fühlst du dich wieder selber? Worin kannst du aufgehen? Was sagt dein Bauchgefühl, deine Intuition, deine innere Stimme? Woran glaubst du? Was ist dir wirklich wichtig? Weitere Informationen auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Perfektionismus – Angst im Schafspelz

Heute geht es um das Bauchgefühl. Dieses manchmal mulmige Gefühl, das wir bekommen, wenn uns etwas als nicht wirklich richtig vorkommt oder andersherum, das Gefühl intuitiv zu wissen, dass etwas für uns richtig ist. In beiden Fällen, schickt uns unser Nervensystem Signale darüber. Unser Darm und unser Gehirn sind über den Vagusnerv und auch durch chemische Botenstoffe verbunden, die Neurotransmitter genannt werden und helfen, Gefühle und Empfindungen zu kontrollieren. Kulturell wird uns beigebracht bzw. haben wir gelernt unser Bauchgefühl außer Acht zu lassen. Aber es ist ein entscheidendes Element unserer Fähigkeit, schwierigen und Erfahrungen zu begegnen und sie zu bewältigen. "Bauchgefühl" ist mehr als nur eine Redewendung. Zu lernen deinen Instinkten zu vertrauen, dein intuitives Gespür dafür zu nutzen, was das Beste für dich ist, oder wie du Gefahr erkennst ist das A und O für jeden dauerhaften Erfolg. Die umgangssprachlichen Begriffe Bauchgefühl, Bauchwissen und sogar Bauchweisheit haben eine solide anatomische und physiologische Grundlage und ich versuche beide Welten hier in dieser Folge aufzuzeigen. Weitere Informationen findest Du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Bauchgefühl abtrainiert - Wie Du es zurück erlangst

Die heutige Folge geht darum, wie wir absichtlich Gefühle kreieren und hervorrufen können. In uns. Jedes Gefühl. Kannst du absichtlich in dir entwickeln. Ist das nicht fantastisch? Es wird zu keinem Zeitpunkt nur noch die leichten Gefühle geben und das ist auch gut so, denn so wurden wir entwickelt und geschaffen. Nochmal, es wird zu keinem Zeitpunkt nur noch die leichten Gefühle geben und das ist auch gut so, denn so wurden wir entwickelt und geschaffen. Es sind unsere Gefühle, die uns am Leben teilhaben lassen und die unser inneres Leben kontrollieren und trotzdem sind wir oft sehr unbewusst in unseren Gefühlen. Was fühlen wir eigentlich? Unsere Kultur hat uns ein Verkrampfen und ein Unterdrücken beigebracht, wenn es darum geht Gefühle zu zeigen.  Eine Emotion bedeutet, dass du einen Gedanken denkst, der dieses Gefühl verursacht, dass du dann in deinem Körper fühlst. Wie du bewusst und aktiv Gefühle in die aktivieren kannst, erfährst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com  

Emotionale Eigenverantwortung. Erschaffe Dein Gefühl

Das hier ist mein Podcast, Calm is your Superpower. Der Name ist Programm. Es ist eine Show über die Angst und den Mut. Über Panik und Gelassenheit. Über Stress in allen Facetten. Aber vor allem über die Superkraft, die in uns allen steckt und wie wir an diese Ruhe in uns andocken können um ein anderes Leben zu führen als wir es vielleicht bislang erlebt haben aber eben auch, um ganz andere Ergebnisse erzielen zu können. Ich spreche über Angstzustände, Hoffnung, Tools und Wege zur Entspannung und gegen die Angst, Selbstverwirklichung, Selbsthilfe, Selbstsabotage, Panikattacken und der Metamorphose von vermeintlicher Schwäche in Resilienz und Stärke. Ich möchte Dir helfen, deine Angst in Kraft zu tauschen und ich möchte Dir zeigen wie du tiefer fühlst um mit mehr Leichtigkeit zu leben, ich möchte Dir Mut machen mit wissenschaftlichem Backup und ich möchte uns allen helfen, uns ein kleines bisschen weniger verrückt und überwältigt und stattdessen voller Möglichkeiten zu fühlen.

hubhopper

Calm is your Superpower

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