Podkasten inneholder reklame for Fuel of Norway og Ekte vare. I denne podcastepisoden har vi besøk av en skikkelig ernæringsnerd og habil langdistanseløper! Nemlig Ida Bergsløkken. Hun debuterte på maraton i Valencia i 2019 med tiden 2:43:28 og har før det løpt 1:14:35 på halvmaraton i 2018. Hun har en MSc og er videreutdannet som performance nutritionist fra The Institute of Performance Nutrition og elsker å sette seg inn i hvordan ting er bygget opp og henger sammen. Hun jobber som performance chef for både det britiske skilandslaget og det norske skiskytterlandslaget. Ida har både mye kompetanse og erfaring innenfor trening og ernæring. I denne episoden er vi innom hvordan Ida har blitt bedre kjent med sin egen kropp gjennom å dypdykke inn i sine egne hormoner og menstruasjonssyklus. Vi snakker om hvordan hun trener i de ulike fasene av syklus og hvordan hun har funnet en god balanse mellom trening, restitusjon og jobb. Ida er lidenskapelig opptatt av trening, mat og prestasjon. I denne episoden kommer hun med flere gode tips til hvordan du kan optimalisere matinntak i sammenheng med treningsøktene dine, for å ha tilstrekkelig med energi til treningsøkta og restituere raskt til neste økt. Mye av det vi snakker om i denne episoden er rettet mot toppidrettsutøvere, og spesielt de innenfor utholdenhetsidrett som legger ned store mengder trening. Her vedlegger vi noen lenker som Ida har anbefalt til temaet:  https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p152.xml https://www.ucd.ie/nnsc/t4media/Low%20energy%20availability%20in%20athletes_%20a%20review%20of%20prevalence,%20dietary%20patterns,%20physiological%20health,%20and%20sports%20performance..pdf

Den kvinnelige utøveren

Idrettsernæring med Ida Bergsløkken

Podkasten inneholder reklame for Fuel of Norway og Ekte vare. I den fjerde episoden av “den kvinnelige utøveren” snakker vi om hvordan prevensjonsmiddel påvirker utholdenhetsprestasjon, samt hvordan og hvorfor du skal kartlegge menstruasjonssyklus/prevensjonsmiddel syklus. Vi diskuterer fordeler og ulemper med ulike apper du kan kartlegge syklus i, og typiske symptomer idrettsjenter rapporterer er tilknyttet menstruasjonssyklus/prevensjonsmiddel. Og ikke minst har vi begge to både gode og mindre gode nyheter å dele fra treningsfronten! Tips til apper for å kartlegge syklus: Wild Ai, Fitr Woman, Garmin, Clue og Flow. Kilder: Elliott-Sale, K. J., McNulty, K. L., Ansdell, P., Goodall, S., Hicks, K. M., Thomas, K., Swinton, P. A., & Dolan, E. (2020, Oct). The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 50(10), 1785-1812. Martin, D., Sale, C., Cooper, S. B., & Elliott-Sale, K. J. (2018, Aug 1). Period Prevalence and Perceived Side Effects of Hormonal Contraceptive Use and the Menstrual Cycle in Elite Athletes. Elliott-Sale, K., & Hicks, K. (2018). Hormonal-Based Contraception and the Exercising Female. In J. Forsyth, & C-M. Roberts (Eds.), The Exercising Female: Science and Its Application (Routledge Research in Sport and Exercise Science). Taylor & Francis.

Kartlegging av syklus og hvordan prevensjonsmiddel påvirker utholdenhetsprestasjon

Podkasten inneholder reklame for Fuel of Norway og Ekte vare. I den tredje episoden av “den kvinnelige utøveren” diskuterer vi hvordan menstruasjonssyklusen påvirker utholdenhetsprestasjon. Første delen er basert på forskning. Her snakker vi om hvordan menstruasjonssyklusen påvirker VO2maks, laktatterskel og arbeidsøkonomi, samt diverse verktøy som blir brukt i forbindelse med utholdenhetstrening (hjertefrekvens, laktat og ventilasjon). Vi er også innom hvordan jenter subjektivt opplever av utholdenhetsprestasjon påvirkes av menstruasjonssyklusen, og ser på objektive prestasjonstester for å se om menstruasjonssyklusen påvirker utholdenhetskonkurranser (over 12 min). I andre delen deler vi våre erfaringer om utholdenhetstrening og utholdenhetskonkurranser tilknyttet menstruasjonssyklusen. Link til kilder (review): Xanne, A. K., & Jonge, J. d. (2003). Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance. Sports Medicine, 33(11), 833-851. https://doi.org/10.2165/00007256-200333110-00004 McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., Swinton, P. A., Ansdell, P., Goodall, S., Thomas, K., & Hicks, K. M. (2020, Oct). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 50(10), 1813-1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3 Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021, Feb 9). The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes' Performance: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4). https://doi.org/10.3390/ijerph18041667 

Hvordan påvirker menstruasjonssyklusen utholdenhetsprestasjon?

Podkasten inneholder reklame for Fuel of Norway og Ekte Vare. I vår andre episode av “den kvinnelige utøveren” snakker vi om prevensjonsmiddel. Til å snakke om temaet har vi med oss gynekolog Guri Majak. Hun forteller om hvilke hormonelle prevensjonsmidler vi har og hvordan de ulike påvirker kroppen. Vi er innom hvilke prevensjonsmidler som kan være mest hensiktsmessig for deg som trener mye, hvordan prevensjonsmiddel påvirker prestasjon, hvor du kan søke hjelp dersom du har mistet mensen eller ikke fått mensen, og mye mye mer. Guri jobber som seksjonsleder og overlege på gynekologisk avdeling på Oslo universitetssykehus. Hun er mamma til to aktive lyn-gutter og har derav stor interesse for idrett. Guri er ei blid dame med masse engasjement for hormoner og hvordan disse påvirker prestasjon både mentalt og fysisk! Hennes store kunnskapsbase og engasjement gjenspeiles i denne episoden og vi håper du syntes denne episoden var like lærerikt som oss.

Prevensjonsmiddel

I første episode av @denkvinneligeutoveren snakker vi om mensen og menstruasjonssyklusen. Vi forklarer hva som styrer menstruasjonssyklusen og går igjennom de ulike fasene i en syklus. Både Henriette og Gina forteller hvordan deres menstruasjonssyklus har vært siden de fikk mensen. Vi er også innom hvordan du kan spore syklusen din og hvorfor du bør gjøre det. Sporing av syklus: Dersom du har treningsklokke kan du spore syklusen din i appen som tilhører klokka (ihvertfall garmin og polar). Andre apper vi nevner for sporing av syklus er FitrWoman og wild ai coach. Samt treningsdagbøkene OLT, Bestr og trainingpeaks. I alle disse verktøyene kan du registrere dine sympotomer relatert til syklus og treningsøkter. 

Episode 1 - Menstruasjonssyklusen

Velkommen til podcasten om den kvinnelige utøveren!

Intro

Dette er en podcast for deg som er interessert i trening og prestasjon rettet mot kvinnelig fysiologi. Toppidrettsutøverne og snart utdannet idrettsfysiologer Gina Flugstad Øistuen og Henriette Berg Mero har som mål å skape mer åpenhet rundt kvinnehelse innenfor idrettsmiljøet. Med bakgrunn i erfaring og forskningsbasert kunnskap vil vi belyse hvordan hormonene påvirker trening, prestasjon og det mentale. Vi inviterer gjester med kompetanse og/eller erfaring som kan knyttes til den kvinnelige utøveren. Har du spørsmål til oss/ ønsker til tema - ta kontakt på hei@denkvinneligeutoveren.no

hubhopper

Den kvinnelige utøveren

hubhopper