Hva gjorde Marit Bjørgen på trening for å bli tidenes beste vinterolympier? Hun røper litt i sin nye bok og denne uken fikk Jann anledning til å møte Bjørgen selv. Vi får høre om den allsidige treningen som barn ved siden av gårdsarbeidet, bolketreningen med opp til 15 hardøkter på 11 dager som fikk henne til verdenstoppen på distanse og gjorde 4x4 min til en superpopulære økt, hvordan den samme treningen gjorde at hun gikk rett i veggen og fikk flere svake sesonger, snuoperasjonen med en helt annen treningsfilosofi som gjorde henne til verdens beste langrennsløper i en årrekke, treningen under og etter graviditet og hvordan hun nå trener 10-15 timer i uka for å vinne langløp. Kristian er med fra løpelandet Kenya og forteller om sitt nye mål. Og Jann evaluerer treningen sin før helgens Barcelona Marathon.

I det lange løp

Marit Bjørgen

Løpelegen, Anders Heen, er tilbake for å svare på om vi kan trene når vi er syke. Vi får en innføring i hva som skjer i kroppen ved sykdom, hva vi risikerer ved å trene, når vi kan begynne å trene igjen og hvordan vi bør trappe opp belastningen. Runa Skrove Falch og Sondre Nordstad Moen var begge syke i oppkjøringen til sine gode løp i helgen som var, vi får høre hvordan de løste det treningsmessig. Kristian lanserer en ny spalte og vi diskuterer ulike rekorder fra det store utland og treningen til Kristoffer Ingebrigtsen etter at han forbedret ytterligere fem minutter på halvmaraton.

Sykdom og trening

Tidligere toppløper og meget kunnskapsrike Marius Bakken forteller videre om treningsfilosofien han eksperimenterte seg fram til. Vi får høre om ekstrem høydetrening i Bolivia, høydehus inne på egen hybel, laktattesting på kenyanske løpere, forsøk på å lage karbonsko, hans eget treningsprogram for mosjonister, hvorfor han sluttet å tøye, hardtreningen han ikke responderte på og hvordan en treningsdagbok fra 70-tallet fikk han tilbake på riktig spor. Karoline Bjerkeli Grøvdal har et par tydelige meldinger til Kristian etter Hytteplanmila. Og vi ringer opp verdens beste orienteringsløper, Kasper Fosser, som satser på å løpe EM i terrengløp i desember.

Marius Bakken del 2

Tidligere toppløper Marius Bakken gjester oss i episode nummer 100. Etter at han la opp har han jobbet som lege og hatt lite med løpemiljøet å gjøre. Vi regner han for å være en av de i Norge som har mest kunnskap rundt utholdenhetstrening for løpere. Han er derfor en drømmegjest for oss i denne jubileumsepisoden. I første del av intervjuet får dere høre hans tanker om mengde, intensitetsstyring, terskeltrening, puls, laktat, hurtighet- og styrketrening og mye mer. Resten av den interessante praten kommer i neste ukes episode. Vi har også fått tak i et intervju med Norges beste kappgjenger, Håvard Haukenes, som nå blir maratonløper. Og vi diskuterer stort og smått fra løpeverden den siste uka.

Marius Bakken del 1

Kine Karsrud og Anders Engen har bakgrunn fra Kripos og etterretning i politiet. Nå jobber de som etterforskere i Antidoping Norge. I denne episoden forteller de om hvordan de jobber, internasjonalt samarbeid og hvordan de er avhengige av tips. Kristian løp 5 km under Norgesløpet og Jann var på plass med mikrofonen. Vi snakker med en rekke av Norges beste løpere om hvordan vi bør varme opp før løp. Her er det noen gode tips og ta med seg.

Dopingetterforskerne

Det siste året har banesyklist Anita Stenberg lagt opp treningen sin etter menstruasjonssyklusen. Det førte til fremgang på tester og 5.plass i OL. Her forteller hun om endringene i treningsopplegget og hvilke erfaringer det har gitt henne. Knut Jæger Hansen har trent mange av Norges beste kvinnelige løpere i en årrekke og er blant annet ekstremt opptatt av hvordan kvinnelige løpere bør tas gjennom tenårene. Fortsatt vet verden for lite om hvordan prestasjonsevnen påvirkes av menstruasjonssyklusen og prevensjonsmidler som påvirker hormoner. Det prøver forskerne i FENDURA-prosjektet å gjøre noe med. Vi har snakket med Hanne Staff og Tina Pettersen Engseth om aktuelle problemstillinger. Kristian har brutt en magisk grense, vi har tatt en løpeprat med Therese Johaug, og Kathrine Vandraas har løpt sitt livs første maraton.

Bør kvinner trene likt som menn?

Kristoffer Ingebrigtsen er blitt en nesten like ivrig løper som sine kjente yngre brødre. Selv med et hus under oppussing, to små barn og full jobb har han klart å endre livsstil. Med Henrik Ingebrigtsen som trener har han fått enorm fremgang i 2021 og løper nå halvmaraton på 1.20. Her får du innføringen i Ingebrigtsen-trening i mosjonistversjon. Kathrine Vandraas har blitt et halvt minutt raskere på kilometeren i år takket være mer strukturert trening. Denne helgen løper hun sin første maraton. Hør hennes løpehistorie og tipsene hun får av Jann før maratondebuten. Vi byr på et intervju med Stewart McSweyn og diskuterer Oslo Maraton, København halvmaraton, Kristians nye trenerrolle og mye mer.

Mosjonister i fremgang

I helgen gjorde tobarnsmor Trine Mjåland comeback i NM med stor suksess. Vi fant ut hva som ligger bak comebacket. I 2016 løp Mjåland semifinale i EM fem måneder etter fødsel. Vannet gikk på tredemøllen, hun løp fem dager etter fødsel, var med i NM to måneder etter sønnen kom til verden. Hvordan var det mulig, og hadde hun det litt for travelt? Vi har snakket med de olympiske mesterne Jakob Ingebrigtsen og Karsten Warholm om hvem av dem som er best på 800 m, Jakobs OL-oppladning og Karstens utholdenhetstrening. Og hvordan gikk det egentlig med Kristian i NM?

NM-helter, trening og graviditet

Bak våre største løpestjerner er det mange som har vist fremgang i år. Langt framme i dine rekka finner vi Ferdinand Kvan Edman som etter årevis med tøff satsing endelig har slått legendariske klubbrekorder. Hvorfor har det løsnet nå? Hvordan trente han under den amerikanske helten Johnny Gray, når alt skar seg? Og hvordan trener han nå? Jann og Kristian diskuterer rekorder, Birken, Diamond League, NM-forberedelser og ultra. Karoline Bjerkeli Grøvdal og Anne Margrethe Hausken Nordberg blir intervjuet om siste ukes prestasjoner.

Ferdinand Kvan Edman

Stian Angermund har gått fra å være en middels skiskytter, som fikk juling av Emil Hegle Svendsen, til å bli en av verdens beste fjelløpere. I år er han i sitt livs form og vinner gang på gang. Vi får forklaringen på hans fremganger, et innblikk i hvordan han trener og gode treningsråd for de som vil bli bedre i terrenget. Kristian løper 10 000-meter på Bislett i et forsøk på å kvalifisere seg til NM. Jann følger løpet fra tribunen sammen med Sondre Nordstad Moen. I tillegg diskuterer vi et par nye verdensrekorder, motbakke-NM, Sentrumsløpet, Blummenfelts innsats på halvmaraton i Bergen og familien Ingebrigtsens nye familierekord på halvmaraton.

Norges fjellkonge

Fra 1.september kommer det en ny måte å dopingteste utøvere på. Norske Sara Solheim er tidligere løper, jobber for Antidoping Danmark og har en doktorgrad i den nye testmetoden DBS (dried blood spots). Hun forteller oss om muligheten for å teste mange på kort tid, enklere frakt av prøver og lavere kostnader. Hvor mye vil dette bety for antidopingarbeidet i verden? Testen vil også dukke opp på norske treningssentre. Kristian og Jann diskuterer familien Ingebrigtsens innsats i Eugene og har fått tak i intervjuer med Jakob, Filip og Gjert Ingebrigtsen. OL-helten Sifan Hassan dukker opp. Og har du hørt om triatleten Jarle Wermskog, som med brukket arm vant klassen sin Ironman København og bare ble slått av en proff på maratondelen? Han har vi snakket med.

Den nye dopingtesten

Julie Aspesletten vant Norseman etter å ha drevet med triatlon i to år. Hvordan er det mulig å vinne en så krevende konkurranse (3,8 km svøm, 180 km kupert sykling og maraton opp til Gaustatoppen) etter så kort tid. Vi fant ut at 1000 timer trening i året og en uredd tilnærming var noe av årsaken etter å ha tatt en lang prat med den tidligere håndballspilleren. Kristian står ovenfor siste mulighet for å kvalifisere seg til NM, og Jann sliter med å komme i gang etter OL.

Vinneren av Norseman

Narve Gilje Nordås hadde aldri løpt et stort mesterskap da han sjekket inn på rom med Filip og Jakob Ingebrigtsen i OL-landsbyen. I denne episoden forteller han om sin OL-opplevelse fra han kvalifiserte seg til han kom hjem. Kristian og Jann diskuterer OL-gullet til Jakob Ingebrigtsen og hvem som hadde vunnet en 800 meter av han og Warholm. Kristian begynner en ærlig evaluering av Sondre Nordstad Moen sin maratoninnsats og tar i bruk noen nordnorske kraftgloser om en annen maratondeltaker.

OL-opplevelsen

Veldig mange har en langtur med i sitt ukentlig treningsprogram. Vi prøver å finne ut av hvor lang og hvor rask den bør være. Mange i Norges beste løpemiljøer deler sin erfaring, og professor Jostein Hallén ved Norges Idrettshøgskole gir oss nærmere innsikt. Jann har kommentert gullet til Karsten Warholm på OL-stadion i Tokyo rett før innspilling og er litt preget. Kristian har løpt sitt første løp på over ett år.

Langturen

Det er gått 25 år siden Vebjørn Rodals OL-gull. Ved hjelp av Rodal selv og NRK-arkivet får vi vite det meste om idrettsøyeblikket i Atlanta. Vi diskuterer selvsagt seieren til Kristian Blummenfelt. I tillegg løp Jann 0,4 % av distansen Nordkapp-Lindesnes med Simen Holvik noen dager før målgang i Norge på langs. Kristian er tilbake i Norge og Jann blir med han og Sondre Nordstad Moen på siste økt før avreise Japan. Moen deler sin plan de siste to ukene før maraton i OL. Og Kristian og Jann tipper OL-vinnere i friidrett.

Rodals OL-gull

Her får du treningstips fra de beste løperne og ekspertene i landet. Hør toppidrettsutøverne snakke om trening og suksessfaktorer – og følg rådene som hjelper deg i litt bedre form. Podkasten ledes av NRKs egen supermosjonist Jann Post og Kristian Ulriksen, som vi følger i kampen for å bli en best mulig løper.

hubhopper

I det lange løp

hubhopper