"Atme und lass sein." (Jon Kabat-Zinn) Hier kommt Teil II der Meditation, bei der wir Tiefenatmung nutzen, um deinen Geist und Körper zu beruhigen und ganz bei dir anzukommen. Lass dich darauf ein und genieße den Prozess!

Mademoiselle-Katschinsky

58: Meditation Tiefenatmung II

"Was du denkst, bist du. Was du bist, strahlst du aus. Was du ausstrahlst, ziehst du an." (Buddha) Dieses Zitat bringt es einfach perfekt auf den Punkt: du erschaffst dir deine Realität selbst! In jedem einzelnen Moment deines Lebens, auch wenn du Zuhause sitzt und vermeintlich nichts tust. In dieser Podcastfolge spreche ich mit darüber, wie du dir diesen Mechanismus zunutze machen kannst, um in ein mental gesundes Leben zu starten. Im Endeffekt handelt es dann um einen Zustand, den ich als Gegenstück zum Opfermodus bezeichne. Du bist der Kapitän deines Lebens und lenkst dein Schiff auch durch schwierige Zeiten! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Wie deine Identität sowie dein Denken, Fühlen und Handeln in einem Kreislauf zusammenhängen - Wie du dir automatisch hierdurch deine eigene Realität erschaffst - Welche Möglichkeiten du hast, aus diesem Hamsterrad auszusteigen und diesen Mechanismus für dich zu nutzen

57: Du erschaffst dir deine Realität selbst

Wie versprochen kommt hier heute die erste von zwei Folgen, in denen ich dich auf eine Meditationsreise über deinen Atem mitnehme. Du kannst diese Tiefenatmung wunderbar nutzen, wenn du angespannt bist und dich beruhigen möchtest.  Oder wenn in deinem Kopf die Sorgen sich wie wild im Kreis drehen. Ich empfehle dir, solche Übungen aber gerade auch dann zu machen, wenn es dir gut geht, damit du ein Werkzeug an der Hand hast, falls es dir schlechter gehen sollte. Baue Entspannung in deinen Alltag genauso fest ein, wie Zähneputzen ;-)

56: Meditation Tiefenatmung I

"Wenn du deinen Atem besitzt, kann niemand deine Ruhe stehlen." Ein zentraler Bestandteil für deine mentale Gesundheit ist es, bewusst zu Atmen. Es ist ein unfassbar mächtiges Tool, das du für dich für verschiedene Themen nutzen kannst. Das besondere? Er ist kostenlos und du hast ihn immer dabei ;-)  Aus diesem Grund widme ich dem Atmen eine ganze Podcastfolge. Du erfährst: - Warum nichts so wichtig für unser Überleben ist, wie unser Atem - Wie du deinen Atem in stressigen Situationen für dich nutzen kannst - Warum er als wirkungsvoller Anker für ein achtsames Leben im Hier und Jetzt ist - Wie du einen Atem für mehr Kraft und Energie nutzen kannst 

55: Nutze deinen Atem als mächtiges Tool für deine mentale Gesundheit

Ich freue mich riesig, wieder mit neuer Energie zurück zu sein. Ich habe die Zeit für mich gebraucht, um bei einer Entscheidung Klarheit zu finden. Es wird in unserem Sprachgebrauch ganz salopp von "kalten Füßen" vor der Hochzeit gesprochen. Wie fundamental sich das anfühlen kann und, dass es es mehr als ein flaues Gefühl im Magen sein kann, darüber wird kaum gesprochen. Mir kamen fünf Monate vor der Hochzeit plötzlich viele Zweifel in den Kopf. Sind wir wirklich glücklich genug? Reicht unsere Liebe für ein ganzes Leben aus? Durch diesen Prozess zu gehen war definitiv nicht einfach, war aber unfassbar wichtig. Wir sind durch die Offenheit und die radikale Ehrlichkeit dadurch noch enger zusammen gewachsen und ich kann mittlerweile wieder aus vollem Herzen sagen, dass ich mich auf die Hochzeit freue. Vielleicht ist es bei dir ebenfalls eine Hochzeit, vor der plötzlich Zweifel aufkommen. Oder aber du kommst ins Grübeln bei einer anderen wichtigen Entscheidung. Diese Podcastfolge ist für euch! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum der erste Schritt Zweifel aufzulösen ist, dass du absolut ehrlich zu dir bist und du als eine Möglichkeit  ansiehst, Personen oder Dinge loszulassen - Wie du es schaffst, auf dein (erstes) Bauchgefühl bei Entscheidungen zu vertrauen - Welche Methoden es gibt, um Klarheit zu erlangen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen - Warum es vollkommen in Ordnung ist, Hilfe anzunehmen, wenn du selbst nicht weiterkommst 

54: Wie du mit großen Zweifeln vor wichtigen Entscheidungen umgehen kannst

Im Normalfall verfolge ich die Devise den Blick nach oben zu richten und selbstbewusst durchs Leben zu marschieren. Heute mache ich eine Ausnahme. Lass uns gemeinsam einmal den Blick nach unten auf die kleinsten Personen unserer Gesellschaft richten: Babys. Oftmals schauen wir nicht nur auf Babys im wörtlichen Sinne herab, sondern stellen uns sinnbildlich über sie. Ich möchte dich heute einmal auf eine Reise auf Augenhöhe mitnehmen, denn Babys können uns viele Dinge lehren, wenn wir etwas genauer schauen.  In dem Austausch mit Alina Sengenberger, selbst Mama eines fast einjährigen Sohnes und Unternehmerin, spreche ich aus Baby Perspektive über Aspekte wie: - eigene Bedürfnisse spüren, äußern und priorisieren - das Nicht Vorhandensein von Bewertungen von Emotionen und dem freien Ausleben dieser - dem schnellen Wechsel von Emotionen wie Wut oder Enttäuschung hin zu purer Freude - wirklich komplett im Moment zu leben und sich auf eine Sache zu fokussieren Du möchtest mehr über Alinas Arbeit als Coach für Personen, die an entzündlichen Darmkrankheiten leiden, erfahren? Dann schau doch auf ihrer Webseite vorbei: https://alinasengenberger.com/  

53: Was wir von Babys lernen können

Es kann sein, dass du über diesen Podcast Titel stolperst. Was soll dein Körper mit einem Auto gemeinsam haben? Du brauchst Kraftstoff, Pflege, Wartung und die richtige Bewegung. Im Autoland Deutschland gehen viele Menschen sehr pfleglich mit ihrem Auto um. Aus diesem Vergleich kannst du viel über den Umgang mit deinem Körper lernen.

52: Behandle deinen Körper wie ein wertvolles Auto

Damit du ein glückliches Leben frei von depressiven Symptomen erschaffen kannst, ist es wichtig, immer mehr den aktuellen Moment genießen zu können. Doch Vorwürfe gegen dich selbst stehen dem entgegen. Wenn du immer wieder vergangene Situationen durchgehst und dich selbst für dein Verhalten abwertest, kann dir diese Episode helfen. Du erfährst: - Warum deine Schuld und Scham nie DIE Wahrheit widerspiegeln, sondern auf deinen Beurteilungen basieren - Warum Selbstvorwürfe dich auf deinem Weg raus der Depression hindern - Wie du diese loslassen und in eine positive Erfahrung transformieren kannst 

51: Befreie dich von Selbstvorwürfen

Gerade für Menschen, die in einer Depression für einen da sind, möchte man etwas zurückgeben. Generell kann ich mir aber ehrlich eingestehen, dass ich in der Vergangenheit ein kleines Helfersyndrom hatte und immer geholfen habe, wenn ich danach gefragt wurde. Langfristig aus der Depression herauszukommen bedeutet in Selbstfürsorge zu gehen und somit "Ja!" zu den eigenen Bedürfnissen und Wünschen zu sagen. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du für andere da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren. 

50: Wie du Unterstützung für Andere mit Selbstfürsorge paarst

Hallo ihr wundervollen Menschen! Ich teile heute mit dir einen 3-Minuten Morning Powertalk. Diese Aufnahme habe ich für mich selbst erstellt, um besser in den Tag zu starten.  Vielleicht fällt es dir (aktuell) morgens auch  schwer, aus dem Bett zu kommen? Oder bist bereits beim Aufwachen voller Anspannung? Dann höre dir diese Podcastfolge am Besten direkt nach dem Aufstehen oder noch im kuschlig warmen Bett an.  Wenn du die Einleitung überspringen möchtest: der Powertalk beginnt bei 2:10. Diese Podcast hilft dir dabei: - Positiv und energiegeladen in den Tag zu starten - Deinen Tag so zu gestalten, wie du es dir wünscht - Den Tag als eine neue Chance des Lebens anzusehen & und die Selbstverantwortung zu kommen 

49: 3-Minuten Morning Powertalk

Es gab kein Jahr, indem ich so viel von dem Valentinstags-Trubel mitbekommen habe. Sixx hat sein Logo auf Si geändert, auf Instagram sehe ich nur die perfekten Pärchenbilder umrahmt von treuen Liebesschwüren und ich wurde das erste Mal in meinem Leben von einer Freundin mit den Worten "Happy Valentinsday" angeschrieben. Tag der Liebe? Tag der Einsamkeit? Tag des Konsums?  In dieser Podcastfolge teile ich meine Gedanken zum Valentinstag mit dir.  Du bist wundervoll!

48: Meine Gedanken zum Valentinstag

Heute gibt es erneut ein Interviewspecial mit Melina, meiner ehemaligen Kollegin, die selbst von Depressionen betroffen ist. Ich spreche ich einem äußerst offenen und herzlichen Gespräch mit ihr darüber, wie sich die Depression bei ihr äußert und was ihr auf dem Weg zurück in ein gesundes Leben hilft. Du erfährst in dieser Podcastfolge: - Welches Erlebnis in Ihrer Kindheit sie bis heute prägt und welchen Weg sie für sich gefunden hat, um damit zu arbeiten - Was der Anteil des "inneren Kindes" in uns bedeutet - Warum es wichtig ist, seine persönliche, intrinsische Motivation für den Kampf gegen die Depression zu finden - Welche Formen sexueller Belästigung es gibt und welche Einflüsse diese auf das Verhalten und damit das Wohlbefinden von Melina genommen hat

47: Schließe mit deiner Vergangenheit ab, um wieder frei zu sein - mit Interviewgast Melina

Diese Woche wurde mein Job betriebsbedingt gekündigt. Und ich bin selbst überrascht und unfassbar stolz darauf, wie gut ich mit dieser Situation umgehe. Wir alle kennen turbulente Zeiten, die uns herausfordern. Aus diesem Grund teile ich mit dir meine drei wirksamsten Methoden. Ich hoffe, dass sie dir genauso gut helfen, wie mir aktuell!

46: 3 Methoden, um Problemen mit Klarheit und Abstand betrachten zu können

Diese Podcastfolge kannst du dir immer dann anhören, wenn es dich in diesen Corona Zeiten der Mut verlässt. Er unterstützt dich dabei, wieder neue Kraft und Zuversicht zu tanken. Du bist wundervoll, vergiss das nie!

45: Corona Power Talk

Ich bekenne mich schuldig als Läster-Schwester! In der Vergangenheit habe ich viel und ausgiebig mich darin gesuhlt, mich negativ über Menschen zu äußern. Es war einfach einfach diesen Weg zu gehen. Da ich mich aber statt Angst und Wut viel lieber Ausgelassenheit, Entspannung und Liebe in meinem Leben fühlen möchte, ist es für mich an der Zeit mich diesem Thema zu widmen. Es ist deine Entscheidung es nicht zu tun und dich gut zu fühlen! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum ich so lange den Weg des Lästerns gewählt habe bzw. was es mir vermeintlich gebracht hat - Warum es wichtig für deine mentale Gesundheit und dein Glück ist, wie du mit anderen sprichst - Wie Gedanken, Worte und Gefühle zusammenhängen und wie du dir diesen Mechanismus zu Nutze machen kannst - Welche Methoden du im Alltag nutzen kannst, um langfristig mit dem Lästern aufzuhören 

44: Sei keine Läster-Schwester/Brudi - und warum dies für deine mentale Gesundheit wichtig ist

Hallöchen auf meinem Podcast Mademoiselle Katschinsky. Dieser Podcast dreht sich um das Thema mentale Gesundheit. Ich selbst habe mehrere depressive Episoden in den letzten zwei Jahren gehabt und möchte dich auf deinem Weg aus der Depression unterstützen. Zudem spreche ich über generell über persönliche Weiterentwicklung, damit du vielleicht ohne solche Umwege in ein glückliches und selbstbestimmtes Leben starten kannst.

hubhopper

Mademoiselle-Katschinsky

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