Hoy vamos a seguir hablando del entrenamiento concurrente. En el articulo anterior vimos qué es, y en este articulo os hablaré sobre qué dice la ciencia y sobre la organización del entrenamiento concurrente para sacarle el máximo potencial en nuestras sesiones de entrenamiento. La clave es organizar las diferentes sesiones para minimizar las interferencias negativas entre ambos tipos de entrenamiento y maximizar las interferencias positivas.

OCR PODCAST. By CrossWork Entrenadores

16. Organización del Entrenamiento Concurrente

El Entrenamiento Concurrentes es la combinación en una misma programación de entrenamiento, de Fuerza y Resistencia. Esta combinación se puede realizar en una misma sesión (a la que denominaríamos Intra-Sesión), en el mismo día (Inter-Sesión) o en la misma semana de entrenamiento (Intra-Ciclo). Si nos paramos a pensar y ver un poco las Carreras de Obstáculos, para mí son el máximo exponente de un deporte que combine Fuerza y Resistencia. En las carreras de obstáculos se corre normalmente por montaña unas distancias de entre 8 y 12 km, con constantes interrupciones (obstáculos) en donde se realiza un trabajo de Fuerza en su mayor medida. Vale que algunas pruebas son de memoria… Se realizan pruebas como reptar por debajo de alambradas, saltar muros, salta pozas de barro, trepar cuerdas verticales o horizontales, pasar por bloques de escalada, pasamanos de monkeys, anillas, equilibrios, arrastres, transporte de cargas, etc… Es por ello, que el Entrenamiento Concurrente se vuelve la base de nuestra programación de entrenamiento para las Carreras de Obstáculos, y tenemos que saber bien cómo combinar el desarrollo de la Fuerza y la Resistencia con las menores interferencias negativas entre unas capacidades físicas y otras.

15. Qué es el entrenamiento concurrente

Muy buenos días, estamos a viernes día 1 de Junio de 2018. El pasado día 19 de Mayo, se celebró la Egyptian Race Ollería 2018. Egyptian Race me tiene robado el corazón, bueno..., y los pulmones, las piernas, los brazos, los antebrazos, etc... Creo que exceptuando las orejas, Egyptian Race me tiene todo robado. La verdad es que en cada edición se superan, y es una de las carreras de obstáculos más exigentes, completas y bonitas que he hecho hasta la fecha. En esta edición volvíamos a donde todo empezó, tanto para Egyptian Race como para mi. Hace exactamente un año Egyptian Race arrancaba su primera edición en Ollería, y hace exactamente un año yo hacia mi primera OCR del circuito nacional de OCRA España. Así que era una fecha y una carrera muy especial para mí. Más o menos el circuito de trail transcurriría por el mismo sitio que en la edición anterior. Salir del polideportivo, y encarar una subida hasta una cruz que hay en lo alto de una montaña de Ollería. La subida transcurre a través de camino asfaltado, hasta más o menos 1'5km antes de llegar a la cruz, en ese momento es cuando se terminan las bromas. Después de una fuerte carga de saco, se coge una senda impresionante, que hizo las delicias de cada uno de los racers hasta llegar arriba a la cruz. Y cómo hablamos en la entrevista con Héctor Valls (Director de Egyptian Race), el récord de la subido que hay en Strava, sigue siendo de Sebastian Conrad, marca que consiguió en Egyptian Race Ollería 2017. El resto del circuito de trail ha mejorado mucho respecto a la edición del año pasado, han hecho mucho más recorrido por senda y entre bosque, una verdadera maravilla de circuito de carrera. Mayor número de obstáculos, y una disposición de obstáculos por metro muy buena. Cuando ibas corriendo por senda, y pensabas que en ese tramo no ibas a tener ningún obstáculo, aparecía entonces un volteo de ruedas o un muro.

14. Crónica Egyptian Race Ollería 2018

En esta temporada 2018 de carreras de obstáculos hay bastantes novedades respecto a la temporada anterior, podéis leer más en mi articulo publicado a finales del año pasado: https://crossworkentrenadores.com/novedades-ocra-temporada-2018-de-carreras-de-obstaculos/, Y en la entrevista que le hice a Claudi Fogues (Presidente de OCRA España), https://crossworkentrenadores.com/entrevista-a-claudi-fogues-presidente-de-ocra-espana/ Una gran novedad es la "creación" de dos nuevas categorías, que son: Competitive y Starter. En la primera, realmente no es una nueva creación (por eso arriba esa palabra está entre comillas), las categorías denominadas en 2017 como Amateur y Élite, pasan a ser una única categoría llamada Competitive. En donde sí se ha creado una nueva categoría, que no viene a ser la equivalencia de ninguna anterior, sino que viene a cubrir un hueco, luego hablaré sobre ello, es la la categoría Starter. En el episodio de hoy espero aclarar las características de cada tanda y las diferencias fundamentales entre cada una de ellas.

13. Diferencias entre Competitive y Starter

Muy buenos días, estamos a viernes día 11 de Mayo de 2018, este fin de semana pasado, el domingo 6 de Mayo, se celebró la primera edición de Medieval Xtreme Race Polop 2018, competición que se realizó en un pueblo con mucho encanto de la provincia de Alicante. Una OCR que prometía mucho, los organizadores habían conseguido crear muy buena expectación, con su comunicación en redes sociales y presentación de obstáculos. Medieval Xtrem Race es una OCR que promete mucho, han sabido dar un recorrido de trail único y diferenciador del resto, muy bonito, muy bueno, duro y técnico tanto de subida como de bajada, haciéndonos disfrutar como enanos a la gente que nos apasiona la montaña. Pero que supongo que necesita algo más de tiempo y rodaje para que las cosas salgan fluidas en cuanto a organización, y aspectos relacionados con los obstáculos.

12. Crónica Medieval Xtrem Race, Polop 2018

Muy buenos días, estamos a jueves 3 de Mayo de 2018. Hoy tenemos una entrevista con una de las persona más increíbles que conozco. Y no sólo por su forma de ser y su actitud frente a la vida, sino por las cosas tan increíbles que es capaz de hacer… Y que además, tengo la suerte de contar con él en el equipo de CrossWork OCR, y como entrenador en CrossWork Entrenadores. En el artículo del blog, os dejaré algún video suyo de entrenamiento para que lo conozcáis un poco más. https://crossworkentrenadores.com/entrevista-con-alejandro-soler/ Os hablo de Alejandro Soler, ganador por segundo año consecutivo de Battle of Warriors, una competición de obstáculos tipo duelo. Prueba que se disputó este sábado pasado en Denia. Además Alejandro es entrenador especializado en calistenia, titulado con el máster y especialista en calistenia y street workout, avalado por la Federación Española de Street Workout.

11. Entrevista con Alejandro Soler

Muy buenos días, yo soy Enric Tarrasó, entrenador personal y preparador físico para carreras de obstáculos. Estamos a jueves día 26 de Abril de 2018. Antes de empezar con el tema de hoy, quiero anunciar un sorteo, y es que sorteamos dos entradas para la Egyptian Race d’Ollería el próximo 19 de Mayo. Una entrada en categoría masculina y otra en categoría femenina. ¿Qué tienes que hacer para participar?, es muy fàcil… tan sólo tienes que: 1) Seguirme en Instagram si aún no me sigues. https://www.instagram.com/enric_crosswork_ocr_trainer/ 2) Dale me gusta a la foto en la que anuncio el sorteo para la Egyptian. 3) Comenta que tres amigos te gustaría que les tocara esta entrada para la Egyptian Race d’Ollería, el próximo 19 de Mayo. El domingo 6 de Mayo publicaremos el ganador del sorteo, así que participa y no te quedes fuera!!! Mucha suerte Bueno, madre mía como está de calentito el panorama nacional de carreras de obstáculos. Este fin de semana pasado se disputaron 3 pruebas OCR en nuestro país: - Sábado 21 de Abril, Unbroken Race en Chinchilla de Monte-Aragón, (Albacete) - Domingo 22 de Abril, Desafío de Guerreros en Yátova, (Valencia). - También el domingo 22 de Abril, la Legion Race en Vallirana, (Barceloina). Nosotros estuvimos en dos de ellas: en Unbroken Race y en Desafío de Guerreros. En este episodio vamos a hablar de Unbrken Race, Chinchilla de Monte-Aragón 2018. Respecto a la carrera: Para mi una carrera de 10, sinceramente y bajo mi punto de vista no hay nada a lo que sacar punta, no hay ningún pero ni ninguna coma que poner. Sinceramente, un carrerón. Calidad y cantidad de obstáculos de 10. Disposición de obstáculos por metro, de 10. Seguridad en los obstáculos más complicados o peligrosos como las flying monkeys, de 10. Participación y actitud positiva de los voluntarios, de 10. NOTAS DEL PROGRAMA: - Perfil de instagram para el sorteo: https://www.instagram.com/enric_crosswork_ocr_trainer/ - Entrevista con Gad, de Comunidad OCR. https://crossworkentrenadores.com/entrevista-con-julian-de-comunidad-ocr/

10. Crónica Unbroken Race, Chinchilla de Monte-Aragón 2018

Muy buenos días, estamos a jueves día 19 de Abril de 2018, me presento, yo soy Enric Tarrasó, entrenador personal y preparador físico para carreras de obstáculos. Hoy tenemos una entrevista con una de las persona que podría decir que está en el TOP10, de aquellas que más están aportando hoy en día al mundo de las OCR. Yo la conocí en la última formación específica de entrenamiento para carreras de obstáculos, y os puedo asegurar que es una persona que no deja indiferente a nadie. Igual, si yo os digo que se llama Julián Franco López no os dice mucho. Si además también os digo que es preparador físico, nutricionista deportivo, entrenador OCR, que colabora en la carrera Hard Running, y en el Instituto de formación Ciencias y Movimiento. Si os digo que lo conocen un poco más como GAD, aquellos que no estéis metido mucho en las carreras de obstáculos, igual tampoco os suena de nada. Pero si os digo, “Comunidad OCR”, ahí sí, ya sabéis de quién estoy hablando. Estoy seguro que seguís en redes sociales, en Instagram y Facebook a este canal, y si no lo hacéis, id enseguida y empezad a seguirlos, estaréis enterados de todo lo que ocurre en el mundo de las OCR y mucho más.. Así que hoy tenemos entre nosotros a Julián Franco López, creador de Comunidad OCR, un canal de redes sociales dedicado en exclusiva al mundo de las carreras de obstáculos. Vamos a hablar con de Julián cómo empezó esto de Comunidad OCR, y sobre aquello que es nuestra pasión: las carreras de obstáculos. NOTAS DEL PROGRAMA: Entrevista con Claudi Fogues, Presidente de OCRA España: https://www.ivoox.com/4-entrevista-a-claudi-fogues-presidente-ocra-audios-mp3_rf_24147156_1.html Enlace al articulo del blog CrossWork Entrenadores: https://crossworkentrenadores.com/entrevista-con-j…de-comunidad-ocr/

9. Entrevista con GAD, de Comunidad OCR.

El próximo día 19 de Mayo en Ollería se celebrará la segunda edición de Egyptian Race. Y hoy con nosotros tenemos a su director deportivo, Hector Valls. Con él vamos a hablar de Egyptian Race. ¿Qué diferencia a Egyptian Race de otras carreras de obstáculos? ¿Qué novedades trae esta segunda edición? ¿Cómo va a ser su nuevo recorrido de carrera a pié? ¿Habrán cambios en la distribución de los obstáculos y normativa de los mismos? Entérate de las novedades que nos trae esta segunda edición de Egytian Race en Olleria de la mano de su director deportivo Hector Valls.

8. Entrevista con Hector Valls.

La carrera empezó a las 4:15 de la madrugada cuando sonó el despertador por primera vez... si, 4:15 de la madrugada. Desde Valencia tenía un viaje de algo más de 4h hasta Sotillo de la Adrada. Así que cómo muy tarde, tenía que salir de casa a las 5:00 o 5:15 de la Madrugada. Cuando llegué a Sotillo de la Adrada, miré la temperatura del coche y estábamos a 3 grados. La carrera se planteaba dura respecto a la temperatura, faltaba por saber que nos habían preparado los organizadores de The Forest Challenge. Ya avisaba Tribbi que para los Competitive y Starter, había una sorpresa. The Forest Challenge 2018 ha sido realmente una carrera para no olvidar. Más allá de la dureza de los obstáculos, del recorrido de trail running, esta OCR se ha convertido en una OCR extrema debido a la baja temperatura que hacía en Sotillo de la Adrada un 25 de Marzo, y debido a que los fantásticos organizadores del evento, nos metían por agua cada 20 minutos. No había forma de entrar en calor, ni de tener las manos secas para las pruebas de suspensión, el frío y el agua se convirtió en el peor obstáculos a superar. Quiero dar la enhorabuena a la organización, porque ha sido una carrera espectacular, pero sobretodo a todos los racers, ya que tan solo cruzar la línea de meta era ya toda una victoria de autosuperación.

7. The Forest Challenge 2018. Sotillo de la Adrada

Muy buenos días, estamos a martes día 20 de Marzo de 2018. Después de terminar con la última carrera de obstáculos del primer mesociclo de entrenamiento. Toca analizar y ver los resultados que se han obtenido. Toca ver, dónde estábamos y donde estamos ahora. La planificación es un proceso dinámico en el cual se establecen y se organizan las diferentes sesiones de ejercicio que se irán desarrollando en función de cada etapa o ciclo de entrenamiento. Yo soy un gran fan de periodizar, de programar y de tener mil y una variables y datos a tener en cuenta… y, ¿por qué? Porque realmente en el proceso de entrenamiento no todo vale, y entrenar no es sólo ponerse a mover cargas, o ponerse a correr sin control un día sí y otro también. Se tienen que establecer diferentes ciclos o etapas en los que entrenar ciertas capacidades o estímulos con ciertas cargas, para conseguir en cierto momento determinado del año un estado de forma óptimo, o un estado de máximo rendimiento. Y no importa no estar al máximo nivel durante todo el año, es más, es imposible rendir al máximo las 24h del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Para desarrollar una planificación simplemente tendrás que atender a ciertos aspectos: 1) Por un lado, saber qué capacidades son importantes en tu deporte. Sobre esto, puedes echarle un vistazo al artículo de nuestro blog en el que hablo de las capacidades físicas para las carreras de obstáculos. 2) Luego, desarrollar una ordenación lógica de entrenamientos de estos elementos o capacidades física óptimas para las carreras OCR. Todo ello, dentro de un marco de referencia, es decir, acorde a los principios y leyes sobre la teoría del entrenamiento deportivo. 3) Tener previsto diferentes mecanismos de evaluación y control de este proceso de entrenamiento para controlar los efectos sobre el rendimiento del “racer”. Y si fuera necesario, ir adaptando y modificando algún parámetro o estímulo de entrenamiento. Escucha el audio para conocer cómo he estado entrenando estos 4 meses de Noviembre, Diciembre, Enero y Febrero. O visita mi blog en: https://crossworkentrenadores.com/resultados-del-1r-macrociclo-de-entrenamiento-para-carreras-ocr

6. Resultados 1r Macrociclo de Entrenamiento para Carreras de Obstáculos.

Muy buenos días, estamos a jueves día 08 de Marzo de 2018. Y este fin de semana pasado se realizó la Survivor Race en Alicante, en la que por supuesto estuvimos, y vamos a hablar hoy de nuestra experiencia y crónica de esta pedazo de carrera de obstáculos. Cómo evento de OCR, un evento espectacular, cómo carrera de obstáculos, la verdad que bajo mi punto de vista al recorrido de carrera le faltó mucho, y también una mala disposición de obstáculos por metro, hizo que algún tramo de carrera se hiciera largo. Carrera rápida, llana, con algún tramo de carrera por arena de playa, y con buenos obstáculos y buena seguridad en ellos. En resumen, realmente, un evento OCR increíble, el mejor ambiente que he visto hasta la fecha, el mejor pre y post carrera. 

5. Survivor Race Alicante 2018

Muy buenos días, estamos a jueves día 01 de Marzo de 2018. Hoy empezamos con nuestra primera entrevista en esta serie de artículos sobre carreras de obstáculos y canal de podcast OCR PODCAST. Qué mejor forma de empezar con las entrevistas que teniendo entre nosotros a Claudi Fogues, presidente de OCRA ESPAÑA. Este fin de semana pasado se disputó la Egyptian Race, tercera prueba puntuable para la Liga Nacional de Carreras de Obstáculos. En estas primeras pruebas disputadas se han llevado a cabo una serie de novedades que este año traía la Liga, cómo por ejemplo: los dorsales fijos, las tandas élite y amateur unificadas, o nueva tanda starter, etc... ¿Cómo habrán ido estos cambios en estas primeras competiciones? ¿Qué primeros problemas habrán tenido en la gestión y el control de los racers? ¿Qué feedback recibe el presiente de OCRA ESPAÑA por parte de los racers, o los organizadores de las carreras? De todo esto y de más temas relacionado con las carreras de obstáculos hablamos hoy con Claudi Fogues, presidente de OCRA ESPAÑA. Dale al play del audio para escuchar toda la entrevista. Nos veremos este domingo en Alicante, donde nos adentraremos en un territorio peligroso, nos adentraremos en el territorio Survivor Race. Si te gusta la idea de esta canal de podcast, no te lo quedes, y ¡Compártelo!, y ayúdame a que poco poco llegue a más gente.

4. Entrevista a Claudi Fogues. Presidente de OCRA ESPAÑA

Qué decir de Egyptian Race? Cómo siempre una ambiente increíble pre y post carrera. Pero sobretodo, una calidad en los obstáculos realmente buena, cada vez con mejor seguridad en las pruebas que pueden llevar cierto riesgo por la altura, como pueden ser las anillas libres, las flying monkeys, el gallinero, etc... Esta vez había un mar de colchones en el suelo para poder dar seguridad al corredor en el caso de que hubiera alguna caída. Una carrera corta, de unos 7,5 km y muy rápida, ya que se trataba de un recorrido eminentemente urbano, a través de las calles de La Pobla de Vallbona. Nosotros, de nuevo teníamos dos corredores en categoría competitive, y dos corredores más en categoría por parejas. Nuestra representación élite, por muy poquito, por una simple pajarera, tampoco esta vez consiguió terminar la prueba puntuando. Pero muy contentos de ir mejorando cada vez más, y de ir superando pruebas tan complicadas como el Paso del Nilo, y el combo final Anubis. Por nuestra parte, Iván y yo (participantes por parejas), conseguimos subir a lo más alto del cajón en esta Egyptian Race La Pobla de Vallbona 2018, consiguiendo el primer puesto en esta categoría.

3. Egyptian Race La Pobla de Vallbona 2018

Muy buenos días, estamos a Jueves día 22 de Febrero de 2018. Y tal y cómo había comentado en el episodio de presentación, hoy cuento mi experiencia sobre la Pretorian Race 2018 en Parcent.!! La carrera no pintaba muy bien de cara ale tiempo que iba a hacer. Llegando por la autopista el cielo estaba totalmente cubierto y lloviendo sin parar. Pero parece que estuviera todo preparado, fue dar el pistoletazo de salida y dejar de llover, así que una carrera con un tiempo fresquito que siempre viene de maravilla cuando estás compitiendo. Una carrera de notable para arriba, segunda edición de Pretorian Race, y primera vez que hago yo esta competición. Sin duda, una carrera a tener en cuenta para el calendario nacional. A destacar, los obstáculos bajitos, donde los que medimos alrededor de 180cm o más, tenemos que tirar de fuerza abdominal para no tocar el suelo. Y un punto para mejorar: 1) Dos obstáculos que se cerraron, supongo que por temas de seguridad, así que se deberá de reforzar en su construcción. 2) En los combos más complicados, había 3 calles, y la verdad que se formaba bastante cola en ellos. Sé que son cosas difíciles de llevar a cabo, pero 5 calles no estaría nada mal. En resumen, una carrera a la que no faltaré en sus próximas ediciones. Enhorabuena a los organizadores y a todos los participantes.

2. Crónica Pretorian Race Parcent 2018

Muy buenos días a todos, desde CrossWork Entrenadores os damos la bienvenida a este primer programa de podcast sobre preparación física y entrenamiento para carreras de obstáculos y trail running. - Entrenamiento de Fuerza y Resistencia - Prevención de Lesiones - Metodología de Entrenamiento Deportivo - Crónicas y últimas noticias sobre las Carreras de Obstáculos Estamos en OCR Podcast.

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