Este verano va a ser más especial que nunca, necesitamos vivirlo con la mayor salud y energía posibles. Para ello, es importante no perder la normalidad con las comidas, estemos donde estemos.?‍♀️?‍♀️??? ¡Vamos a seguir comiendo saludable y divertido siendo prácticas con la cocina! 3 recetas de verano Voy a darte 3 recetas para que prepares tuppers refrescantes, ligeros y saludables y te los lleves dónde quieras en tus dias de verano. ¡Rápido y fácil! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Pilar Benitez

3 recetas para mediodías de verano

El verde de cebada y el verde de trigo son una solución ideal cuando estamos en una época que no podemos cuidarnos al 100% e ingerimos poca cantidad de verdura fresca. La alimentación actual, moderna, nos aporta muchos elementos acidificantes: alimentos procesados, azucarados, grasos...que sumado al estrés, fármacos, falta de sueño...hace que nos sintamos desgastadas. Es muy útil contar con algunos recursos como este, que nos ayudan a depurarnos, alcalinizarnos y rejuvenecernos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Verde de cebada: elixir de juventud

Te lo has planteado alguna vez...¿lo que haces para relajarte y compensarte, te suma o te resta salud y bienestar?¿Sabes relajarte sin descuidarte? Esta es una pregunta clave. Una comida sabrosa, una copa de vino, unas pastillas de chocolate, una horita de Netflix.... ¿Estás haciendo algo para reponerte de un día intenso y relajarte, o para evadirte de tu realidad? ¿Cómo te hace sentir a corto y a medio plazo? Toma conciencia de tus elecciones. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

¿Sabes relajarte sin descuidarte?

La falta de tiempo es una de las razones por las que acumulamos peso, por ejemplo. No priorizamos o no le damos importancia al hecho de que necesitamos comer varias veces al dia, y nos llenamos el estómago con cualquier cosa para seguir adelante con nuestras tareas diarias. Y al cabo del tiempo...¡cómo lo notamos! Hinchazón, malas digestiones, sobrepeso, malestar... Comer sano no es difícil pero sí que es necesario dedicar un tiempo a planificar. Verás que organizar "un fondo de nevera" no requiere un gran esfuerzo y te ayudará a ahorrar tiempo y economía. Y a perder peso y ganar salud. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Primeros pasos de tu "Batch cooking"

Resulta fácil estar presente y ser el observador de la mente cuando se está profundamente arraigada en el cuerpo. Práctica del curso "Reconecta" --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Lleva la atención a tu cuerpo y conecta con el ahora

Sitúate en tu centro, con presencia y calma, en sólo 3 minutos. (este ejercicio forma parte del curso "Reconecta" del Método de Bienestar integral ¡Siéntete Radiante! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Meditación corta para centrarse 3-2-1: 3'

Esta práctica te conduce a un nivel de relajación que te hace estar más calmada, más centrada, más sana, más presente, más conectada contigo misma.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Meditación para centrarse 3-2-1: 9'

Los alimentos tiene efectos sobre nuestro sistema nervioso, y por lo tanto, podemos escogerlos con intención y propósito. Estas 3 recetas que pueden ser útiles para inducir un estado de calma. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

3 Recetas que calman

Vamos a dedicar los próximos 9 minutos a soltar tensiones y relajarnos con de profunda relajación regeneradora, para recuperar el equilibrio y el foco. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Relajación regeneradora

El secreto para poder liberarte del miedo está en recordar que solo es un pensamiento y que tú puedes cambiarlo, y una forma efectiva de hacerlo es con una visualización guiada de afirmaciones y pensamientos positivos, así que ¡vamos a practicar juntas!. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Meditación guiada: libérate del miedo

¿Las conoces bien? Son una excelente fuente de fibra, aminoácidos, minerales y ácidos grasos insaturados omega -3 y omega-6. Se utilizan como complemento para regular el peso, o en el tratamiento de algunas enfermedades. ¡Te lo cuento en este podcast! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Semillas de chía: propiedades, beneficios, cómo usarlas

Quizás te resulte interesante descubrir que lo que comes también puede influir mucho sobre el estado de tu salud mental, tu ánimo y tu bienestar. Lo que ahora quiero resaltarte es cómo un estilo de alimentación con alimentos poco procesados y con abundantes alimentos vegetales, ricos en nutrientes y antioxidantes puede ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades y contribuir significativamente a mejorar tu estado de ánimo, tu memoria, tu concentración y tu equilibrio emocional. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

Los alimentos que mejoran el ánimo

Cuando se trata de nuestra salud, no siempre pensamos en nutrir nuestros cerebros de la misma forma en que pensamos en nutrir nuestros cuerpos. Pero para ser más eficientes, necesitamos cuidar nuestra salud cerebral y prevenir aquello que nos pueda causar cansancio y deterioro cognitivo. En este podcast revisamos algunos puntos importantes que creo que te pueden ayudar a prevenir problemas. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

4 claves para un teletrabajo saludable

El cerebro es muy sensible a una carencia o exceso de glucosa, vitaminas, minerales... enseguida se van a manifestar síntomas de irritabilidad, depresión, falta de concentración, nerviosismo, lapsus de memoria, apatía, insomnio… Vamos a compartir una lista de alimentos  para  mimar a nuestro cerebro y proporcionarle una nutrición equilibrada. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

¡Mente radiante! Alimentos que protegen nuestro cerebro

Hay muchas corrientes, dietas de moda y mucha información. Esto puede llevarnos a un estado de confusión a la hora de diseñar nuestros hábitos de alimentación. Por suerte, existe un patrón de alimentación con el que los economistas, sociólogos, especialistas en medioambiente, nutricionistas y profesionales de la salud están de acuerdo en que es el ideal para la salud y la sostenibilidad planetaria.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/pilar-benitez51/message

¿Cómo hay que alimentarse para no dañar al planeta?

Método de bienestar integral ¡Siéntete Radiante!

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