概述 - 马拉松式的跑步是一种隐性极限运动。 - 为什么跑步？跑多少？ - 制定训练计划是否必要？ - 心率的五个区间以及根据不同区间搭配来的五种训练形式 - 什么样的跑鞋最适合自己？ - 那么多的运动手表，跑步是否真的需要？ 附： - 五个心率区间 - 以最大心率为基础 - 220减去年龄 - 临床测试 - 四区黄色：80%-89% - 三区绿色：70%-79% - 二区蓝色：60%-69% - 一区灰色：50%-59% 心率为基础的训练模型 轻松跑 5min 二区热身 40min 二区跑步 5min 休息 中度跑 5min 二区热身 35min 三区跑步 5min 休息 节奏跑 10min 二区热身 15min 三区跑步 25min 四区跑步 5min 休息 间歇跑 14min 二-三区热身 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 休息 LSD 10min 二区热身 80min/120min 二区跑步 5min 休息 脚踝的内旋状态 - 查看自己常穿的鞋的鞋底 内翻-鞋后跟和前脚掌都是外侧磨损-常见于高足弓：缓冲/减震 supination/underpronation 外翻-鞋后跟中内侧和前脚掌内侧磨损-常见于扁平足：支撑/稳定 pronation/overpronation 正常-鞋后跟中外侧和前脚掌中侧磨损：无特殊辅助 neutral 跑鞋等级指的是需要给的辅助程度 体重越高，需要买的跑鞋等级也就越高 体重低，普通级别的跑鞋即可满足 URL: https://www.sportop.org E-Mail: hi@sportop.org

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Episode 3: 当我想跑步之前 我想了些什么

概述 - Say Hello Again :) - 一个车手在车队中可以扮演的角色 - 环法赛里为什么某个车队的号码牌与其他车队不同？ - 环法赛里为什么有某一位车手的号码牌与其他所有车手都不同？ - 环法赛里为什么总有穿着纯黄、纯绿和红点衫的车手穿行其中？ - Short Bye Blog: https://www.sportop.org/articles URL: https://www.sportop.org E-Mail: hi@sportop.org

Episode 2: 想骑行先摆队形

2019年法兰克福铁人三项欧洲锦标赛在6月30日如期举行 高温天气给整个赛事带来了特别的挑战，比赛过程状态百出。 世界顶级铁三运动员 Jan Frodeno, Patrik Lange, Sebastian Kiele 在今天可谓「难兄难弟」。 看到 Jan 在第一个冲过终点后的游离状态，对这些 Pro 们的敬意油然而生。 本期内容如下： - Jan Frodeno 冲过终点时的欢呼录音 - 比赛环境介绍 - 「难兄难弟」的各种困难 - 第三惨 Jan Frodeno - 第二惨 Patrik Lange - 第一惨 Sebastian Kiele - Sebastian 冲线的欢呼录音 - 铁人三项比赛种类和流程 - Mike Reilly 的声音 勘误 - 自行车平均速度在四十公里每小时左右 URL: https://www.sportop.org E-Mail: hi@sportop.org

Episode 1: 2019 法兰克福铁人三项欧洲锦标赛

本来是在烤肉的等待期，交流整个播客的结构以及硬件设备，等准备就绪之后再另外找时间录音。但话题一开我们就像平时交流一样，忍不住聊起了运动： - 开始做播客的原因 - 运动后生活时间上的变化和安排 - 坚持运动的契机和运动现状 - 有所提及：巴塞罗那 Marathlon (https://www.zurichmaratobarcelona.es/eng/) + Kraichgau IRONMAN70.3 (http://www.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman-70-3/kraichgau.aspx) 收音效果欠佳，请见谅！ 重要运动相关单词： - Briefing 简报 - LSD (Long Slow Distance) 长距离慢速低心率训练 德语单词： - Motivation 动机 - Abschätzung 估算 - reibungslos 顺利的 - Schiene 铁轨 - Risiko 风险 URL: https://www.sportop.org E-Mail: hi@sportop.org

Episode 0: 运动伊始

——这里的一切始于运动 播客的更新周期目标每月一期 部落格内容不定期更新 Youtube (https://www.youtube.com/channel/UCHwzSHjSbfWl_CdAphj9Vkw)/Bilibili (https://space.bilibili.com/177824066) 频道作为视频内容占位符 能力范围内更新 同时欢迎来信，共同参与话题讨论或者分享个人经历 我们的 - 主页：https://www.sportop.org - 邮箱：hi@sportop.org

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