Deze aflevering gaan wij het hebben over onze ervaringen met het 5:2 dieet, ook wel het “fast diet” genoemd. Is dit de manier om snel af te vallen zoals de naam doet vermoeden? En is dit makkelijker vol te houden dan andere diëten doordat je enkel twee dagen per week minder eet? Wij probeerde het voor je uit. Mocht je meer willen zien en/of lezen van Michael Mosley, check dan zijn docu via https://hetvastendieet.nl/vastendieet-video-michael-mosley/ of bestel en lees zijn boek https://www.bol.com/nl/f/the/9200000012824228/. Wil je meer weten over intermittent fasting in het algemeen? Luister dan aflevering 2 van onze podcast! We horen graag via instagram wat je van deze aflevering vond @louiseloveshealth @sammarria.

Wholesome talks

7 // INTERMITTENT FASTING: makkelijk en snel afvallen met 5:2?

Sam vertelt je in het kort wat astrologie inhoudt en welke invloed het heeft op je persoonlijkheid. Als je benieuwd bent geworden naar jouw astrologische signs, download dan de Co-Star Personalized Astrology app! Ben je nieuwsgierig naar de invloed van de maan op ons dagelijks leven? Dan is de Moonsisters kalender van Lexmond vs Lexmond écht iets voor jou! Die houdt je dagelijks op de hoogte van wat de stand van de maand die dag voor je in petto heeft. Daarnaast hebben we het over een holistische leefstijl en natuurgeneeskunde. Louise vertelt haar persoonlijke verhaal over haar struggles met haar hormoonbalans en hoe een Reiki behandeling van @esmeevanwees haar heeft geholpen! Ging het allemaal een beetje te snel en wil je meer weten over deze onderwerpen? Lees dan het boek “The only astrology book you will ever need” van Joanna Martine Woolfolk. Daarnaast geven @holistiknl en @bedrockmagazine dagelijks tips en inspiratie over het holisme. Wil jij meer weten van de Ayurvedische leer? Check dan @gowiththeglow, want de zusjes @isabellamachine en @loulou_ahimsa weten er alles van! (Op welke manier) houd jij je bezig met deze onderwerpen? Wij zijn super benieuwd! Laten we elkaar inspireren en stuur ons een bericht @louiseloveshealth en @sammarria ♡♡

6 // TUSSEN HEMEL EN AARDE: astrologie, holisme en 'natural healing'

Krampen, vermoeidheid en huidproblemen; wist je dat dit allemaal gevolgen kunnen zijn van een slechte darmflora?! In deze aflevering vertellen we je alles wat je wilt weten over een goede darmgezondheid. Wil jij weten of jouw ontlasting eruit ziet zoals het hoort? Check dan de ‘Bristol stoelgangsschaal’! Als ook jij benieuwd bent naar de Share® pruim, kun je daarvoor terecht bij @v.forhealth op Instagram! Wil je tips met betrekking tot voeding, vind je deze op het account van @theguthealthdoctor en als je meer wilt lezen over dit onderwerp bezoek dan www.thegutstuff.com Wat vond jij van deze aflevering vol feitjes? Laat het ons weten via ‘the gram’ @louiseloveshealth en @sammarria ♡♡

5 // HAPPY HEALTHY POOP: gut health, detox en cleanse

Door middel van deze aflevering willen we duidelijk maken dat de verzorging van je huid super belangrijk is! Niet alleen voor je huid, maar ook omdat het een fijn selfcare-momentje is. We beschrijven onze eigen routines, favoriete producten (en vertellen je waar je ze kunt scoren) en we geven je handvaten om de juiste producten aan jouw huid te matchen! “Er zijn super veel natuurlijke producten te vinden als je weet waar je moet zoeken! Ik koop ze via www.gathershop.nl en www.nourished.nl” - Louise “Op www.littlewonderland.nl hebben ze echt fantastische producten!” - Sam Huidige routine van Louise: - Origins Clean Energy Gentle Cleansing Oil - Ethique Bliss Bar - Origins Modern Friction Dermabrasion - Origins Mega Mushroom Soothing Treatment Lotion - Paula’s Choice 2% BHA Liquid Exfoliant - Ere Perez Green Booster Serum - Bobbi Brown Extra Repair Eye Cream - Herbivore Botanicals Pink Cloud Daily Moisturizer - Herbivore Botanicals Moon Fruit Night Cream - Herbivore Botanicals Orchid Face Oil - Kiehl’s Midnight Recovery Concentrate Huidige routine van Sam: - COSRX salicylic acid daily gentle cleanser - Foreo - Benton aloe BHA skin toner - Kiehls ultra facial creme - Ole Henriksen Glow2OH™️ dark spot toner - Glow recipe pineapple-c bright serum - Klairs midnight blue calming cream - Glam Glow thirstymud hydrating mask - Origins super spot remover blemish treatment gel Heb jij een favoriet die we nog niet hebben genoemd of ben je benieuwd naar welke producten goed aansluiten bij jouw huid? Send us a message @louiseloveshealth en @sammarria ♡♡

4 // SKINCARE 101: onze routines en “the basics”

In deze aflevering bespreken we wat mentale gezondheid voor ons betekent en hoe wij ermee omgaan. Waarom heerst er zo’n taboe omtrent dit onderwerp? Hoe train je je mind? En, hoe ga je om met stress? We stellen ons kwetsbaar op en geven jou een kijkje in onze routines, hiervoor halen wij onze inspiratie uit o.a. “Manifest your best life” – Namaste Jenay, “Feel the lean bloom” – Loni Jane & “My healthy lifestyle” - Caroline Deisler. Na het luisteren van deze aflevering, horen wij graag wat je ervan vond en of er onderwerpen zijn waarover jij ons graag zou willen horen praten. Laat het ons weten via Instagram @louiseloveshealth en @sammarria. ♡ ♡ De volgende keer gaan we dieper in op het hebben van een burn out, overspannen zijn en rust nemen, see you next week!

3 // MENTAL HEALTH: mentaal fit, ook tijdens COVID!

Deze aflevering staat geheel in het teken van intermittent fasting, ook wel onderbroken vasten in het Nederlands. We leggen uit wat het inhoudt en bespreken de feiten en fabels. Het afgelopen jaar hebben wij allebei geëxperimenteerd met deze leefstijl en nu delen wij onze ervaring, de voor- en de nadelen. Daarnaast geven we een aantal tips, waaronder het instagram account van @dr.ludidi, “intermittent fasting expert” (aldus zijn Instagram bio). Na het luisteren van deze aflevering, horen wij graag wat je ervan vond en of er onderwerpen zijn waarover jij ons graag zou willen horen praten. Laat het ons weten via Instagram @louiseloveshealth en @sammarria. ♡ ♡ De aflevering hierna staat in het teken van mentale gezondheid, stay tuned!

2 // INTERMITTENT FASTING: feiten, fabels en feedback

Leuk dat je luistert naar deze podcast aflevering waarin onze kijk op voeding wordt besproken. Aan bod komt onder meer het lezen van etiketten, de wijze waarop wij bepalen wat gezond is voor ons lichaam, dus intuïtief of juist niet, maar ook het ontwikkelen van obsessieve gewoontes. In deze aflevering komt sterk naar voren dat wij erg verschillend zijn wat betreft voeding, we hebben uiteenlopende meningen en inzichten. Waar Louise meer van de structuur en vastigheid is, is Sam meer van het luisteren naar wat haar lichaam nodig heeft en het daarop inspelen. Daarnaast geven we tips, waaronder bijvoorbeeld het Instagram account @huh_is_this_vegan. Na het luisteren van deze aflevering, horen wij graag wat je ervan vond en of er onderwerpen zijn waarover jij ons graag zou willen horen praten. Laat het ons weten via Instagram @louiseloveshealth en @sammarria. ♡ ♡ De volgende aflevering staat in het teken van intermittent fasting.

1 // VOEDING: gezond eten, afvallen, gewoontes en meer...

Welkom en leuk dat je luistert naar onze eerste podcast. In deze podcast nemen we je mee in ons verhaal, wie zijn wij en hoe ziet onze levensstijl eruit. We bespreken onder meer wat een wholesome life voor ons inhoudt, wat onze beweegredenen zijn om plant-based / pescotarisch te eten en hoe wij ons steentje proberen bij te dragen aan het milieu. We hopen dat jullie door deze aflevering een beter idee zullen krijgen van wie wij zijn en waar deze podcast zoal over zal gaan. Is er een onderwerp waarover jij graag een podcast van ons zou willen luisteren? Laat het ons weten via instagram @louiseloveshealth @sammarria. Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer! Laat ons weten wat je van deze podcast vond en schrijf een review.

Louise & Sam: wie zijn wij?

Welkom bij de Wholesome talks podcast, wij zijn Louise Bakker en Sam Ayoub. In deze podcast staat een gezonde leefstijl centraal. We spreken over voeding en sporten, maar ook over het leiden van een bewust leven en het streven naar geluk. Daarnaast spreken we over onze passies in onze vrije tijd, waaronder: reizen, mode en uiterlijke verzorging. We wensen je veel luisterplezier! Je kunt ons vinden op instagram @louiseloveshealth @sammarria ♡

hubhopper

Wholesome talks

hubhopper