В заключительном эпизоде 3 сезона подкаста мы снова отвечаем на вопросы слушателей и даем пару советов о тренировках. Послешоу — Новая акустическая система Романа (https://www.patreon.com/posts/39061196/) Темы 00:00:00 — Вступление. Почта bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) 00:01:18 — Где ссылки на дополнительные материалы Таблицы с жимовыми циклами на сайте Дмитрия Головинского (https://last-man.org/category/cycles/benchcycles/) 00:06:26 — Статическая разминка плечевого пояса 00:08:30 — О витаминно-минеральном комплексе Scitec Nutrition Monster Pak 00:11:10 — Разница между водой из крана, фильтра, осмоса, бутылки 00:13:14 — Совмещение беговых тренировок и мышечной массы 00:16:13 — Как удержать вес после интервального голодания. Что делать с «остаточным» жиром 00:20:39 — Пара советов о тренировках 00:29:12 — История нашего слушателя Антона 00:34:21 — Заключение и прощание 00:35:27 — Послешоу: Новая акустическая система Романа (https://www.patreon.com/posts/39061196/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e14/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

BeardyBuilding

50: Финал 3 сезона: вопросы слушателей и советы по тренировкам

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции. Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях (https://www.patreon.com/posts/38056456/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:08 — О наших тренировках 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40% 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда (https://ya.cc/t/ncQfilStBF26H) и Яндекс.Лавка (https://ya.cc/t/ncQfilStBF26H) 00:19:50 — Что делать с едой 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:30:16 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/38056456/) Кратко 1) Восстановление респираторной функции организма: 30-50 воздушных приседаний с легким весом 30-50 пуловеров На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме. 2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody Первый сезон, выпуски № 4 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-4/) и № 5 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-5/) — пример FullBody-тренировки. Протокол тренировки: Три тренировки в неделю Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения. Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина. Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу. Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e13/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

49: Возвращение в тренажерный зал после карантина

В новом выпуске подкаста Андрей и Роман обсудили интервальное голодание (intermittent fasting): что это такое, какие бывают схемы голодания, как это влияет на повседневную жизнь и, главное, зачем вообще заморачиваться с такой диетой. Послешоу — Десятипальцевая печать и Magic Keyboard для iPad Pro (https://www.patreon.com/posts/37289951/) Темы 00:00:00 — Вступление. Мировой рекорд Хафтора Бьорнсона в становой тяге штанги весом 501 кг 00:15:05 — Реклама: сервис заказа такси «Ситимобил». Страница с инициативами «Ситимобил» (https://help.city-mobil.ru/) Промокод: BORODA, скидка в 30 рублей на первые десять доставок или поездок, действует до 30.10.2020 Промокод предоставляет скидку 30 рублей на каждую из первых 10 поездок или доставок через мобильное приложение «Ситимобил» во всех городах присутствия сервиса. Скидка действует c 14.05.2020 до 30.10.2020. «Ситимобил» — информационный сервис, не является перевозчиком. Подробности на сайте: city-mobil.ru (https://city-mobil.ru/) 0+ 00:17:10 — Тема выпуска: интервальное голодание. Основные принципы работы и схемы голодания. 00:38:55 — Приложения: Daily Fast (https://apps.apple.com/ru/app/daily-fast/id1173229130), Zero — Fasting Tracker (iOS (https://apps.apple.com/ru/app/zero-fasting-tracker/id1168348542), Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerofasting.zero)) 00:42:44 — Заключение и прощание 00:44:38 — Переход в послешоу Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e12/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

48: Интервальное голодание

Снова говорим о еде. Нет темы важнее для внешнего вида, особенно сейчас, когда всем нам желательно сидеть дома. Послешоу — Работа тренера в карантине (https://www.patreon.com/posts/36310055/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:20 — Питание в условиях заточения дома 00:07:35 — Снаряды, упражнения и кардио 00:10:30 — Продукты питания 00:19:21 — Интервальное голодание 00:24:30 — Заключение и прощание 00:26:24 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/36310055/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e11/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

47: Еда дома

Пандемия пришла неожиданно, и естественно, что у людей нет специализированного оборудования для тренировок. Этот эпизод подкаста — о тренировках дома в условиях карантина и (само)изоляции. Послешоу на Patreon — Пандемия и тренировки на улице (https://www.patreon.com/posts/35463016/) Также рекомендуем послушать: Сезон 1, выпуск 16: «Тренировки дома» (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-16/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:03:34 — Эффективны ли тренировки дома 00:09:45 — Как возвращаться к тренировкам после перерыва 00:17:41 — Тренировки дома: отжимания, приседания, скручивания 00:27:22 — Тренировки дома: резиновые петли 00:30:21 — Будет ли прогресс без «отказных» повторений 00:37:59 — Креатин при недостатке белка в рационе 00:39:32 — Тренировка Романа с резиновыми петлями 00:45:08 — Заключение и прощание 00:46:50 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/35463016/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e10/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

46: Тренировки в условиях карантина

В новом выпуске BeardyBuilding мы ответили на вопросы, которые слушатели присылали на нашу почту bb@beardycast.com Послешоу на Patreon — Подготовка к ответам на вопросы слушателей (https://www.patreon.com/posts/34929437/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:03 — Какие мышцы развивать для прыжка. Что делать при надорванном суставе 00:07:45 — Можно ли употреблять с утра протеиновый коктейль 00:11:38 — Простая вода или минеральная вода 00:14:09 — Питание для достижения лучших результатов в кроссфите и тяжелой атлетике 00:22:03 — Выбор спортивного питания без лактозы 00:23:30 — Алкоголь после бани 00:24:50 — Как нам помогают Apple Watch 00:27:56 — Растяжка перед сном 00:30:37 — История наших травм 00:37:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e09/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

45: Ответы на вопросы слушателей

В этом выпуске BeardyBuilding мы говорим о бане: какая бывает, как влияет на организм и тренировки, как париться, чего избегать. Послешоу на Patreon — Каждый час должен дорожать (https://www.patreon.com/posts/34323726/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e08/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

44: Баня: парим, но не варим

Последний подкаст 2019 года — необычный. Это первый выпуск BeardyBuilding, который мы ведем не вдвоем: к нам присоединились Игорь Лисник и Марина Шиняева, авторы подкаста «Побежали?! (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%B8/id1474982342)» и рассказали о беге с позиции марафонцев. — Подкаст «Побежали?!» на сайте NewRunners (https://newrunners.ru/mag/categories/podcast/) Послешоу на Patreon — Послесловие к подкасту о беге (https://www.patreon.com/posts/32715332/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e07/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/) Special Guests: Игорь Лисник and Марина Шиняева.

43: О беге (вместе с «Побежали?!»)

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем растяжку: как работает, какая бывает, зачем нужна. Послешоу — Утомление синапсов (https://www.patreon.com/posts/32391535/) Темы 00:00:00 — Вступление. Послесловие к выпуску о гирях 00:02:20 — Почему мы решили обсудить растяжку 00:05:55 — Для чего нужна растяжка 00:08:40 — Как работает растяжка. Три теории растяжки: механическая теория, теория пластической деформации, сенсорная теория 00:13:52 — Почему в детстве легче растягиваться 00:16:35 — Вязкоупругие свойства мышечной ткани 00:21:19 — Как растягиваться. Типы растяжки: баллистическая, статическая, проприоцептивное мышечное облегчение 00:34:40 — Заключение и прощание 00:36:18 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/32391535/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e06/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

42: Три теории растяжки

В новом выпуске подкаста Андрей делится опытом тренировок с гирями, а Роман дополняет его своими наблюдениями. Также в этом эпизоде есть партнерский модуль с магазином Bag & Wallet, где Андрей и Роман рассказали о полезных акссесуарах. По промокоду Boroda вы получите скидку 8% на все товары, на которые еще не распространяется скидка самого магазина: https://www.bagandwallet.ru/ Послешоу — RAGE 2, наушники Bose и новый MacBook (https://www.patreon.com/posts/32023307/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:39 — Партнерский модуль: полезные аксессуары с Bag & Wallet (https://www.bagandwallet.ru/). Промокод Boroda даст скидку 8% 00:01:15 — Бутылка Memobottle (https://www.bagandwallet.ru/search?lang=ru&q=Memobottle) 00:05:00 — Бутылка Que Bottle (https://www.bagandwallet.ru/collection/all/product/butylka-que-bottle-kupit) 00:08:15 — Полотенце Matador NanoDry Shower Towel (https://www.bagandwallet.ru/search?lang=ru&q=Matador+NanoDry+Shower+Towel) 00:11:05 — Рюкзак Matador Freerain24 Backpack (https://www.bagandwallet.ru/collection/rukzakimatador/product/matador-freerain24-backpack-kupit) 00:16:42 — Сумка-брелок Matador Droplet XL Dry Bag (https://www.bagandwallet.ru/collection/aksessuary/product/sumka-matador-droplet-xl-dry-bag) 00:20:11 — Покрывало Matador Pocket Blanket 2.0 (https://www.bagandwallet.ru/collection/matador/product/matador-pocket-blanket-20-kupit) 00:23:57 — Почему гири. Самочувствие после двух месяцев тренировок с гирями 00:27:26 — Что тренируют гири 00:30:30 — Базовые упражнения: махи 00:42:33 — Базовые упражнения: толчок 00:56:33 — Базовые упражнения: рывок 00:59:37 — Видео на канале Дмитрия Яшанькина (https://youtu.be/_sDmYw00NnQ) с Иваном Денисовым 01:01:15 — Вспомогательные упражения с гирями 01:03:48 — Турецкий подъем (https://youtu.be/ngJV9XaxNKY) 01:12:00 — Советы для начинающих 01:15:01 — Вопросы слушателей: о выборе компьютерного кресла 01:18:55 — Вопросы слушателей: обувь для бега 01:22:33 — Вопросы слушателей: foam rolling 01:24:07 — Заключение и прощание 01:26:43 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/32023307/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e05/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

41: Тренировки с гирями. EDC и аксессуары

Музыка стимулирует, мотивирует и помогает; она стала неотъемлемой частью любой «качалки», пробежки и другой кардио-нагрузки. Поэтому, в новом выпуске BeardyBuilding Андрей и Роман обсуждают устройства для прослушивания музыки — беспроводные наушники Sony WF-1000XM3, Powerbeats Pro Totally Wireless, AirPods и AirPods Pro. Послешоу на Patreon — И снова о гирях (https://www.patreon.com/posts/31652138/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:44 — Тема выпуска: беспроводные наушники 00:03:30 — Apple AirPods 00:11:25 — Музыка как двигатель тренировки 00:12:22 — Sony WF-1000XM3 (начало) 00:16:17 — Качество звука на тренировках 00:20:01 — Sony WF-1000XM3 (продолжение) 00:25:20 — AirPods Pro 00:37:31 — Скандинавская ходьба 00:41:08 — Ручка для гантели (https://www.amazon.com/dp/B074V1FMDT/) как гиря 00:44:16 — Боль в пояснице от фитбола 00:46:28 — Распорядок питания вечером 00:49:09 — Заключение и прощание Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e04/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

40: Беспроводные наушники Sony, Beats и Apple для тренировок

В новом выпуске BeardyBuilding Роман Юрьев делится впечатлениями после месяца использования спортивного компьютера Polar Vantage V Titan и сравнивает его с умными часами Apple Watch. Послешоу — «Бринпати» и разные виды похудения (https://www.patreon.com/posts/31300439/) Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:52 — Что такое Polar Vantage V Titan 00:03:40 — В чем разница между Polar Vantage V Titan и Apple Watch 00:18:49 — Почему Роман вернулся обратно к Apple Watch 00:21:10 — Итоги по Polar Vantage V Titan 00:24:50 — Комплекс упражнений для тренировок с гирями 00:27:58 — Спина и осанка. Канал Джеффа Кавалье (https://www.youtube.com/user/JDCav24) 00:31:15 — Фитнес для бегунов 00:33:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:35:45 — Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/31300439/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e03/) ? Присылайте вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

39: Спортивный компьютер Polar Vantage V Titan в сравнении с Apple Watch

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем массаж — какой бывает, зачем нужен (и нужен ли). Также мы отвечаем на вопросы слушателей о тренировках, когда тебе 15 лет, и когда — за 30. Послешоу на Patreon — Гири, Blasphemous и «Ведьмак 3» на Nintendo Switch (https://www.patreon.com/posts/30921326/) Темы 00:00:00 — Вступление. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:00:22 — Виды массажа 00:08:52 — Помогает ли массаж сжигать жир или избавляться от целлюлита 00:13:58 — Реальные положительные эффекты массажа 00:21:30 — Стоит ли массаж своих денег 00:23:35 — Вопрос 1: тренировки за 30 00:30:40 — Вопрос 2: реакция ЦНС на бег и тренировки в зале 00:37:55 — Вопрос 3: тренировки в 15 лет, анорексия и перфекционизм 00:54:11 — Завершение. Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/30921326/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e02/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

38: Массаж

В новом выпуске BeardyBuilding Роман рассказывает о подсластителях и сахарозаменителях, а Андрей делится первыми впечатлениями от тренировок с 24 кг гирей. Послешоу на Patreon — Отношения в семье, патриархат и мужское движение (https://www.patreon.com/posts/30564231/) Темы 00:00:00 — Вступление. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:01:51 — Еще пара слов о сахаре 00:11:50 — Подсластители и сахарозаменители — что это 00:16:52 — Сахарозаменители 00:28:38 — Подсластители 00:33:37 — Горький шоколад — «тру» 00:36:05 — Инсулин и его влияние на организм 00:38:15 — Андрей о тренировках с гирей 00:46:26 — Завершение. Переходим в послешоу (https://www.patreon.com/posts/30564231/) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e01/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? Специальный подкаст ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

37: Подсластители и сахарозаменители

Андрей и Роман наверстывают семь прошедших месяцев: кто чем занимался, достижения и неудачи в спорте, планы на третий сезон и личные тренировки. Послешоу на Patreon — Обзор iOS 13 и iPadOS, электромобили Tesla Model 3 и Jaguar I-Pace (https://www.patreon.com/posts/30393808) Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s03-e00/) ? Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? Специальный подкаст ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)

36: План 3 сезона и семь прошедших месяцев

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

hubhopper

BeardyBuilding

hubhopper