Wenn du Sport treibst, wirst du bestimmt ein Trainingsziel haben. Aber dieses Ziel darf auch realistisch sein. Und wenn es dann realistisch ist, darfst du auch an dieses Ziel glauben, sonst schwindet deine Motivation sehr schnell dahin. Welche Fehler du vermeiden solltest, damit du deine Trainingsziele erreichst, klären wir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören! ___________________ Shownotes ___________________ • Lass dir deinen individuellen Trainingsplan erstellen: https://www.beatrice-drach.com/trainingsplaene/ • Der Artikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/so-funktioniert-dein-trainingsplan/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Das Buch "kleine Fußschule" jetzt vorbestellen: https://t1p.de/pwpl • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/Viel Spaß beim Zuhören!

Be Active - Für deine kleinen Bewegungsimpulse im Alltag mit Béatrice Drach

111 So funktioniert dein Trainingsplan perfekt

Der Urlaub steht vor der Tür und in diesem Jahr wollen viele Menschen ihn ganz besonders genießen. Was liegt näher, als im Urlaub so richtig zu schlemmen und sich das ein oder andere Gläschen Wein zu gönnen. Für die heutige Episode habe ich wieder die liebe Daniela Mulle zu Gast. Sie ist Diätologin und Ernährungswissenschaftlerin und sie wird uns einige Tipps mitgeben, wie wir den Urlaub genießen können ohne Angst zu haben zuzunehmen. ___________________ Shownotes ___________________ • Der Artikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/wie-du-im-urlaub-nicht-zunimmst/ • Mehr Infos zu Daniela Mulle: https://www.danielamulle.at Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Das Buch "kleine Fußschule" jetzt vorbestellen: https://t1p.de/pwpl • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

110 | 3 Tipps, wie du im Urlaub nicht zunimmst - mit Daniela Mulle

Auch in dieser Episode geht es wieder um Sport und Bewegung im Freien bei sommerlichen Temperaturen. In der letzten Episode habe ich es bereits erwähnt - ich liebe es, im Sommer stand-up paddeln zu gehen. Und da mich zu dem Thema immer wieder Fragen erreichen (welches Board hast du? Was muss ich beachten?) habe ich dir meine 10 wichtigsten Tipps zum Stand-Up-Paddling in dieser Episode einmal zusammengefasst. ___________________ Shownotes ___________________ • Der Artikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/stand-up-paddling/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Das Buch "kleine Fußschule" jetzt vorbestellen: https://t1p.de/pwpl • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

109 Stand-Up-Paddling (SUP) - meine 10 Tipps für dich

Der Sommer ist endlich da und ich genieße es so sehr, dass die Tage so schön lang sind, wir lange draußen sitzen und auch noch spät irgendwo draußen sporteln können. Trotzdem sollten wir einige sehr wichtige Dinge zu beachten, wenn wir im Sommer Sport machen. Welche das sind, erfährst du in dieser Episode. ___________________ Shownotes ___________________ • Der Artikel zur Episode: https://t1p.de/j5eb • Outdoor Sport und Sonnenschutz: https://t1p.de/geuc • Die ideale Erfrischung: https://t1p.de/0t9r Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

108 5 Tipps für deinen Sport im Sommer

Barfuß über den Strand zu laufen oder den Tau einer Wiese an den Fußsohlen zu spüren ist für die meisten von uns etwas besonders schönes. Barfuß gehen ist wirklich gesund und wir machen es oft viel zu wenig. In dieser Episode habe ich Dr. Andreas Lichtenwörther zu Gast, den ich auch schon für mein Buch "die kleine Fußschule" interviewt habe. Er ist Sportler, Physiotherapeut, Podotherapeut und Sportphysiotherapeut. Wir sprechen unter anderem darüber, warum das Barfuß gehen so wichtig für unsere Füße und die Fußmuskulatur ist und was du beachten solltest, wenn du von "normalen" Schuhen auf Barfußschuhe umsteigen möchtest. ___________________ Shownotes ___________________ • Dr. Andreas Lichtenwörther: https://t1p.de/k5um • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/barfuss-gehen/ • Das Buch "Die kleine Fußschule" jetzt vorbestellen: https://t1p.de/pwpl Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

107 Barfuß gehen - Interview mit Dr. Andreas Lichtenwörther

Wenn das Leben dir Zitronen schenkt, mach Limonade draus. Und wenn es mal heftig wird: Hol dir Salz und Tequila! So lautet das Motto des LEMONDAYS-Blogs von Angela Löhr, in dem es um alle Themen geht, die Frau rund um die Wechseljahre beschäftigen: Hormonachterbahn, Fettpölsterchen, Gedankenchaos und vieles mehr. In ihrem Buch "Crazy Sexy Wechseljahre" verpackt sie diese Themen in eine unterhaltsame Geschichte mit praktischen Tipps und Übungen. In einer Woche wird auch mich die magische 50 erreichen und ich habe ehrlich gesagt echt Respekt vor dieser Zahl! Zu diesem Anlass habe ich mir Angela ins Gespräch geholt und plaudere mit ihr über das älter werden. Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/crazy-sexy-wechseljahre/ ___________________ Shownotes ___________________ Angela Löhr: • Der "Lemondays"-Blog: https://lemondays.de/ • Das Buch "Crazy Sexy Wechseljahre": https://angelaloehr.de/crazy-sexy-wechseljahre/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

106 Crazy Sexy Wechseljahre - mit Angela Löhr

Seit ich im letzten Winter den Online-Kurs "meine Rauhnächte" mitgemacht habe, sammle ich mit großer Begeisterung selbst Kräuter im Wald. Egal ob beim Spazieren gehen, beim Laufen oder Walken - Kräuter finden sich selbst rund um die Großstadt in großer Menge. Der Zusammenhang von Kräutern und unserer Gesundheit besteht ganz außer Frage und du kannst dich mit herrlichen Kräutermischungen auch wunderbar nach dem Sport verwöhnen. Anja ist diplomierte "Kräuterfee" und Räuchern gehört zu ihren liebsten Kräuteranwendungen. Sie gibt uns nicht nur Tipps rund ums Räuchern, sondern auch weitere Anregungen, was du mit selbst gesammelten Kräutern alles anstellen kannst. • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/kraeuter-und-raeuchern/ • Vorschau auf mein Buch "die kleine Fußschule": https://www.beatrice-drach.com/fusstraining-spiraldynamik/ Mehr von und zu Anja Fischer: • Website: https://gaensebluemchensonnenschein.com/ • Kräuter Workshops: https://gaensebluemchensonnenschein.com/kraeuterwunderzeit-workshops-more/ • Anja auf Instagram: https://www.instagram.com/gaensebluemchensonnenschein/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

105 Wie Kräuter und Räuchern unsere Gesundheit beeinflussen können - mit Kräuterfee Anja Fischer

Kennst du das? Du bist unterwegs in der Natur, gehst eine Runde Laufen oder machst Nordic Walking und du möchtest eine kleine Flasche Wasser mitnehmen oder hast eben dein Handy und deine Haustürschlüssel dabei? Aber wohin damit? Wenn du diese Episode gehört hast, weißt du, wie du deine Laufutensilien gut verstaust. Viel Spaß beim Zuhören! Zum Blogartikel geht's hier lang: https://www.beatrice-drach.com/wohin-mit-meinem-klumpert-beim-laufen/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

104 Wohin mit meinem Klumpert (Zeug) beim Laufen?

Die Coronakrise hat uns etwas Positives beschert: Der Hula-Hoop Reifen ist wieder voll im Trend. Wir kennen ihn eigentlich aus unserer Kindheit und mittlerweile feiert der Reifen ein großes Comeback. Es wird ihm nachgesagt, dass das Training mit dem Hula-Hoop Reifen wahnsinnig effektiv sein soll. Warum das Training so gesund ist und warum auch du kullern solltest, erfährst du in dieser Episode mit Marina Hora-Pichlbauer von "Hoop you Body". Zum Blogartikel geht's hier lang: https://www.beatrice-drach.com/hula-hoop/ • Hier geht's zur Marina Website: https://hoopyourbody.com • Hoop your Body auf Instagram: https://www.instagram.com/hoop_your_body/ • Hoop your Body ist auch auf Facebook: https://www.facebook.com/hoopyourbody.at Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

103 Hula-Hoop: 3 Gründe, warum das Training mit dem Reifen so gut für Dich ist

Auch wenn ich mich gerne als Schweinehund-Dompteuse bezeichne und es liebe, andere ins TUN zu bringen - so kämpfe ich natürlich auch sehr oft gegen meinen eigenen Schweinehund. Im Grunde weißt du genauso gut wie ich, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist und welche Nahrungsmittel gesund oder ungesund sind... denn Hand auf's Herz: sind wir nicht eigentlich alle Ernährungs- und Bewegungsexperten? ? Als Gesundheits- und Mentaltrainerin befasse ich mich seit vielen Jahren mit dem Thema 'Motivation'. Heute bringe ich dir meine erprobten Tipps mit, um deinen Schweinehund von der Coach zu jagen. Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/so-besiegst-du-deinen-schweinehund/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

102 So besiegst du deinen Schweinehund

Leider wird das Nordic Walking immer wieder belächelt und nicht wirklich als Sport wahrgenommen. Zugegeben: viele der Damen und Herren, welche mir im Park oder Prater entgegen kommen, tun tatsächlich nicht viel mehr als ihre Stöcke beim Spazieren über den Boden zu schleifen. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung kann man allerdings wirklich sehr viel für seine Gesundheit und Ausdauerleistungsfähigkeit tun. Weil es einfach ist, gut tut und man doch ins Schwitzen kommt. Ich möchte dir heute 10 Dinge mitgeben, die du über das Nordic Walken wissen solltest und ich verrate dir, was du aus dieser Sportart noch alles für dich rausholen kannst. • Der Blogartikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/nordic-walking/ • Zum Kurs "Mein erster Halbmarathon": https://www.beatrice-drach.com/halbmarathon/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

101 Nordic Walking - 10 Dinge, die du darüber wissen solltest

100 Episoden BE ACTIVE Podcast! Dem Podcast, wo es um deine körperliche, aber auch mentale Fitness geht. Unfassbar wie schnell die Zeit vergeht. Ich kann dir versprechen, ich habe noch viele tolle Episoden und Themen in der Pipeline. In den sozialen Medien gibt es immer wieder Posts zum Thema "10 Dinge über mich, die du vermutlich noch nicht weißt." Als Gastgeberin dachte ich mir: in dieser Episode werde ich dir ein paar Dinge über mich erzählen, die du vielleicht noch nicht weißt. Viel Spaß beim Zuhören! Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

100 10 Dinge über mich, die du vermutlich noch nicht weißt

Jeden Tag mit Happiness und Leichtigkeit zu starten ist für viele Menschen undenkbar. Denn es gibt Situationen im Leben, die man nicht einfach "weglächeln" kann und möchte. Karin von "Jubeltage" ist heute mein Interviewgast. Sie lässt uns an ihrem bisherigen Lebensweg teilhaben und gibt uns Impulse für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Ihr Motto: „Es gibt so viele Momente zum Jubeln, such dir doch einfach einen aus!“ Weiterführende Links zur Episode (Shownotes): • Webseite Karin: https://www.jubeltage.at/ • Karin auf Instagram: https://www.instagram.com/jubeltage/ • Podcast "JubelTöne": https://www.jubeltage.at/thema/jubeltage-podcast/ • Der Artikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/jeder-tag-ein-jubeltag/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

099 Kann jeder Tag ein Jubeltag sein?

„Was ziehe ich bei Schnee und Eis jetzt im Winter zum Laufen an? Eine Frage, die mir gerade von meinen Laufanfängern als Lauftrainerin sehr häufig gestellt wird. Oft ist es gerade die Angst, vor der falschen „Bereifung“, die dir vielleicht die Freude am Laufen nimmt. Gerade wenn du vielleicht in deinem ersten „Laufjahr“ mit winterlichen Bedingungen konfrontiert wirst stehst du dann oft vor der Frage: Kann ich auf Schnee und Eis überhaupt laufen, oder sollte ich lieber pausieren? Gerade wenn es um neue Schuhmodelle, Materialien oder Accessoires wie Socken und Co. geht: Da hole ich mir gerne Tipps von Menschen, die viel testen. Heute habe ich daher den österreichischen Journalisten, Moderator und Autor Tom Rottenberg virtuell vor mein Mikrofon geholt. Er ist leidenschaftlicher Läufer und Triathlet und schreibt in der Online-Ausgabe der Zeitung „Der Standard“ die Kolumne "Rotte rennt" (große Leseempfehlung) und... Tom testet, und genau darüber berichtet er im Interview. • Hier geht's zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/laufen-bei-schnee-und-eis/ • Hier geht's zum Blogartikel von Rotte rennt: https://apps.derstandard.at/privacywall/story/2000123420161/es-gibt-eis-baby-braucht-man-einen-winterlaufschuh Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

098 Laufen bei Schnee und Eis

Prävention ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Arbeit. Auch Impfen ist ein Teil der primären Prävention – in den letzten Monaten wird gerade diese Form der Vorbeugung heftig diskutiert. Unsicherheit schürt oft Ängste – Was lag näher als einen Fachmann dazu zu befragen, was eine Impfung tatsächlich mit unserem Körper macht. Mein Mann ist Facharzt für Innere Medizin, hat viele Jahre in der wissenschaftlichen Forschung gearbeitet und hat insgesamt mehr als 120 Publikationen verfasst. Seit April des letzten Jahres testet er im Krankenhaus, welches er als medizinischer Direktor leitet, Patienten und Mitarbeiter auf eine mögliche COVID 19 Infektion und konnte dadurch sehr viel Erfahrung im Bereich der Testung sammeln. Für meinen BE ACTIVE Podcast hat er nun die häufigsten Fragen zu diesem Thema kurz und prägnant beantwortet. Hier geht's zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/impfen-ja-oder-nein/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

097 Impfen - Ja oder Nein?!

Der Be Active Podcast hilft Dir dabei, in Bewegung zu kommen. Ganz egal ob Du am Anfang stehst oder schon regelmäßig Sport machst. Béatrice Drach (Expertin für gesundheitsorientierte Bewegung) gibt dir leicht umsetzbare Tipps an die Hand, von denen du viele ganz einfach zwischendurch in Deinen Alltag integrieren kannst. Garniert werden ihre Erfahrungen von weitern Experten, die im Rahmen von Interviews ihr Wissen zum Besten geben. Besuche auch gerne die Facebook-Gruppe "Fit durchs ganze Jahr" https://www.facebook.com/groups/148582058827637/

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